減量のための夏の食事

夏の食事にはいくつかの選択肢がありますが、それらはすべて1つの原則に基づいています。 配給の基礎は、野菜、果物、発酵乳と組み合わせた果実が豊富なビタミン。しかし、肉製品、パスタの使用製品、脂肪、揚げ物、暑い、など制限する必要があります。食事の剛性の程度は、望ましい結果および健康状態によって変わります。

夏の食事は、すべての柔らかさのために、無害：主に植物食品（特にベリー）の使用は消化の問題になる可能性がありますので、あなたの食事は酸っぱい乳製品でなければなりません。また、 夏の食事は腎臓の問題を抱えている人にはお勧めできません。特定の野菜や果物にアレルギーがある場合は、メニューから除外する必要があります。

いくつかのオプションがあります 夏の食事メニュー。私たちはあなたにそれらのいくつかを提供します。

夏季ダイエット：オプション1

この食事は1週間設計されていますが、 7日間のそれぞれは特定のタイプの製品に「専用」されています：

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  最初の日 - 野菜（ジャガイモを除く）;
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  2日目 - 果物（バナナを除く）、飢餓感が強い場合は添加物のないケフィアまたはヨーグルトのグラス、
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  三日目 - すべての果実;
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  4日目 - どんな酸っぱいミルク製品、飢えの強い感覚の場合には低脂肪のコテージチーズ。
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  5日目 - 野菜（最初の日に食べたものではない）。
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  六日目 - どんな果実、夜のヨーグルトのグラス、
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  7日目 - オレンジ、リンゴ、またはグレープフルーツジュース。

あなたは食べる必要があります 1日4〜5回 飢えの気分を満たすことができる部分。あなたが体液をたくさん飲む必要がある日の間に、最良の選択肢はまだ水です。塩の使用を避けたり、最小限に抑えてください。

サマーダイエット：オプション2

このダイエットオプションは2週間設計されています。 この夏の食事は野菜やフルーツのサラダをベースにしています。朝食のために、あなたはフルーツサラダを食べる必要がありますフルーツ（バナナを除く）、果物添加物を含まない天然ヨーグルトで味付けしたもの。ランチとディナーには、野菜サラダ（ジャガイモは禁止されています）にレモンジュースやオリーブオイルを添えています。 2週間目には、ランチタイムに低脂肪肉100gを食べることができます。

また毎日あなたは飲む必要があります リットルの低脂肪ケフィア。朝食前にレモンジュースで水を飲むことを30分前にしてください。日中は、砂糖を入れずに緑茶を飲むか、または水を飲む。あなたは塩を食べることはできません。

サマーダイエット：オプション3

これは、肉、魚、ジャガイモなどを完全に放棄できない人にとっては適切な食事です。その結果は、以前の2つのバージョンと同じように触れることはできませんが、 そのような夏の食事療法はずっと簡単です.

ここに 近似ダイエットメニュー食事ごとにいくつかの選択肢があります。

朝食： 砂糖のない紅茶、サワークリームとバナナの新鮮な野菜のサラダ、または砂糖の入っていないコーヒー（ミルクが可能）とバター付きの2つの穀物のパン。または黒いパンとバターから作られたミルクと2つのサンドイッチのガラス。

二番目の朝食： 2つのリンゴ、1つの梨、またはオレンジ。

ランチ： 鶏150g、煮魚または痩身の肉、新鮮な野菜300g。または新鮮な野菜とマッシュポテト;または卵黄とサワークリームと淡黄色のスープ。

スナック： ジャガイモ以外の野菜からのサラダ。

夕食： 100gの低脂肪コテージチーズ。または低脂肪チーズ50g;または2つのゆでたジャガイモ;またはゆで卵。

毎日、ガスまたは緑茶を含まない約2リットルのミネラルウォーターを飲む。午後6時以降に食べたいなら、 あなたはリンゴ、ナシ、オレンジを食べることができます （2時間ごとに1つの果物）。

夏の食事に座る前に、必ず医師に相談してください。ダイエットの方法は段階的でなければならないことを覚えておいてください。以前は禁止されていた食べ物をダイエット終了後に攻撃する必要はなく、ダイエットに徐々に導入してください。