減量のための野菜の食事療法

新鮮な野菜や果物では莫大な量ビタミン、ミネラル（生物にとって重要な微量要素を含む）。野菜の毎日の摂取は、多くのクレンジングダイエットの食事の基礎として役立つものではなく、体を浄化するのに役立ちます。野菜のカロリー含量は十分に低いので、減量の野菜食は非常に人気があることは驚くべきことではありません： 低カロリー、しかし非常に有用な製品 - 減量に最適.

減量のための野菜の食事療法は非常に簡単です：厳格なメニューがない、主なルール - 1日当たり約1.5キロの様々な野菜を食べる。野菜のセットは、あなたの好みにのみ依存します。誰かがブルガリアのコショウに夢中で、誰かがそれを嫌うからです。しかし、 いくつかの勧告：

1. 
   野菜の品揃えが広くなればなるほど。
2. 
   食事中に色の異なる野菜を含めることをお勧めします。
3. 
   野菜は生のものや蒸しのものを食べるべきです。あなたは調理してシチューすることができますが、それは望ましくない（一部のビタミンは "殺される"）ので、揚げることはできません。

あなたは野菜からサラダを作ることができます（脂肪サワークリームやマヨネーズ、植物油、酢、レモンジュース、またはリーンサワークリームを最後の手段としてそれらに記入してください）。あなたの注意を見逃してはいけない 野菜スープ （野菜のスープで、肉汁にはない） 新しく絞ったジュース.

定期的に1日に5〜6回食べる。朝食とランチはより飽和しているはずですが、2回目の朝食、午後の軽食と夕食より。砂糖を含まないガス、緑茶、ハーブティーを使わずに、たくさんの液体水を飲むことを忘れないでください。野菜と一緒に、あなたは他の食べ物を食べることができます：ライ麦パン粗、低脂肪乳製品。

ところで、 発酵乳製品は特に重要です。事実、野菜にはたくさんのセルロース。中程度の量では、それは腸を刺激するが、多くの場合、それは対処しなくなる。あなたがケフィアやヨーグルトで野菜を飲まないと、体重減少のための野菜飼料は消化の問題に変わる可能性があります。

しかし、野菜飼料にはあまり取りつかないようにしてください。 野菜では、体細胞の主なエネルギー源である炭水化物はごくわずかです。したがって、野菜に座ることはお勧めしませんあなたが精神的または肉体的労働に従事する予定の場合：炭水化物の欠乏は生産性を低下させます。炭水化物の不足からめまいになる場合は、ミューズリーまたはレーズンをいくつか食べてください。

私たちはあなたに提供します 野菜の食事のいくつかのおおよそのメニュー。彼らは必ずしも文字通りに従う必要はありません、これらはあなたの食事療法を構築する方法の単なる例です。

減量のための野菜の食事療法：最初のオプション

これはかなり厳しい食事ですので、長い間座ってはいけません。

最初の朝食：スキムミルクまたは低脂肪ヨーグルト、にんじんサラダのオートフレーク。

2回目の朝食：キュウリ（1個）。

昼食：野菜からのサラダ（2個）、野菜からのサラダ、ライ麦パンのスライス。

午後のスナック：赤ピーマン（1個）。

ディナー：植物性サラダ、植物油。

減量のための野菜の食事療法：第2のオプション

このオプションは以前のものより厳密ではないので、少し長くすることができます。

朝食：低脂肪コテージチーズ125g、野菜サラダ、ライ麦パン1-2個、砂糖を含まない紅茶またはコーヒー。

昼食：低脂肪スープ（軽野菜スープ、ビートルートまたはokroshka）、肉（赤トルコ肉または赤身肉）3大さじを添えて。グリーンピース、野菜サラダ。

ディナー：低脂肪コテージチーズ125g、添加物のない低脂肪ヨーグルト、野菜サラダ、1 tspで味付け。植物油、1~2果物（任意）、ライ麦パン1~2個。

果物と野菜の食事

メニューのこのバージョンの食事には、大量の果物も含まれています。

朝食：新鮮な果物からのフルーツサラダ2杯。低脂肪のヨーグルト、砂糖のない緑茶のカップ。

昼食：野菜やトマトペースト（100 g）、塩の入っていないトマトジュースのガラスで茹でた米またはパスタ。

午後のスナック：どんな果実、砂糖のないフルーツジュースのグラス。

ディナー：野菜サラダ、植物油（好ましくはオリーブ）、魚（100g）。

就寝前：スキムミルクまたはケフィアのガラス。

あなたが野菜の食事に座る前に、あなたは医者に相談する必要があります。 野菜の食事は消化管の病気に苦しむ人々に禁忌になることができます （特に悪化の段階にある消化性潰瘍）。