親密なまたは心臓の練習：脂肪の預金と戦うのに何が良いですか？

一部の人々は、遺伝的に脂肪細胞は他よりも多い。例えば、平均して女性は、男性よりも脂肪細胞のパーセンテージが高い。正常な体格を持つ成人の健常人は、約250〜300億の脂肪細胞を有する。太りすぎの人 - 約750億の脂肪細胞。脂肪は蓄えられたエネルギーであり、脂肪細胞は「貯蔵の場所」であり、細胞内の脂肪の量に応じて、後者のサイズが増減する。したがって、あなたが体重を減らすと、実際には脂肪細胞を失うことはありませんが、その内容は単に空になります。

心臓負荷は酸素を使用するしたがって、より効果的に脂肪を消費する堆積。しかしこれは一般的です。心臓訓練の最初の20分間、血糖とグリコーゲンのみが消費され、脂肪が使用されます。グリコーゲンは、筋肉に位置し、すぐに使用できる状態にある速い燃料です。あなたが100mの距離を走ったなら、あなたは脂肪を燃やさず、グリコーゲンを消費しました。グリコーゲンは、その存在が明るく、新鮮で強く、筋肉に弾力を感じさせる物質です。グリコーゲンの欠如は、嗜眠、衰弱、眠気、動かないことです。

グリコーゲンを主なエネルギー源とする短いが強い負荷の強度トレーニング 本質的に新陳代謝のレベルを上げるクラス終了後。つまり、体の生理作用（心拍、消化、呼吸）にエネルギーを供給するために、安静時でも脂肪燃焼の作業が行われます。焼かれたカロリーを比較すると、心臓トレーニングはわずかな利点があります。定常的なバイクや1分間の運動では、10-12カロリーを燃やし、体重を上げると10カロリーを燃やします。

これらの演習のそれぞれには独自の利点があり、したがって 最善の方法は、両方を使用することです、それらを健康的な食事と組み合わせる - 中等度炭水化物と脂肪の量。重度の集中トレーニングは、それ自体が脂肪をたくさん燃焼させ、プログラム内の心臓を含むことは結果を改善するだけです。強制負荷の直後や朝食前の朝に行うと、心臓訓練の効果を高めることができます。またはその逆。鉄を使って作業し、約30分間トレッドミルにおいてください。 "ロッキングチェア"の集中的な研究では、血糖を燃やすので、心臓の運動中に体は脂肪を摂取することが強制されます。

1週間に30分のカーディオを6〜10レッスン、3-4のパワーロードで変更するのに役立ちます。 もちろん、あなたが苦労している初心者なら100メートル走行すると、このレベルの負荷は大きすぎます。心臓の3倍、初めの2〜3倍のパワーで十分です。余分なポンドとの戦いを成功させるには、栄養、パワー、および心臓訓練以外の目標が必要です。あなたはあなたが何を目指しているのかを知る必要があり、それからあなたは成功するでしょう！