スポーツ飲料：飲むか飲まない？

しかし、ここでは、通常の食べ物なしではできません。体にそれに必要なすべての物質を訓練する体を常に提供することができるとは限りません。フィットネスクラブでクラスに参加するには、自分で設定した目標に応じて、特定のフィットネスサプリメントを用意する必要があります。ビタミン - ミネラル複合体、アミノ酸、タンパク質、タンパク質 - 炭水化物濃縮物、脂肪バーナーなど多くのものが、自分自身でより効果的に働くのに役立ちます。

完全な強さで鍛えるには、あなたはエネルギーの良い源です。血糖値は適切ではありません。集中治療の4〜8分ですでに終了しています。あなたはグリコーゲンでエネルギーを供給することができます。これは一種のグルコース濃縮物であり、約60分間十分に運動するには十分です。 1時間後には、作業能力が急激に低下し、身体は緊急のエネルギー源に変わります。筋肉の「持続的」になり始めます。

しかし、そのような「燃料」の有効性は低く、あなたは同じ強さを示さないでしょう。グリコーゲン貯蔵の枯渇は、筋肉疲労の主な原因である。スタミナを増やし、筋肉を保護するのは低炭水化物飲料で、これはグルコースとスクロースの水溶液です。これらの炭水化物は容易に消化され、融解するグリコーゲン貯蔵物を補充する。あなたが1時間以上運動する予定の場合は、100〜200 grを飲む必要があります。 15〜20分ごとに飲む。

コンテンツの高い飲み物もあります炭水化物（110gまで）が、毎日の訓練のために必要とされない。彼らは、マラソン、マルチキロ、自転車、スキーレースのような深刻なスポーツテストで "脅かされている"人におすすめです。あなたのスポーツ負荷が小さい場合、それらはあなたに余分なカロリーをもたらすことができるので、そのような飲み物は必要ありません。

フィットネス産業によって作られた別の製品は、それはタンパク質のカクテルです。これは、水またはスキムミルク、特別な粉末タンパク質と混合することによって調製される。プロテインカクテルには40〜70グラム含まれています。 1サービングあたりのタンパク質。成長のための材料を筋肉に提供するために、トレーニング後にこのようなカクテルを飲む必要があります。ところで、トレーニングに合わせて、筋肉はタンパク質の必要性を高めます。タンパク質の摂取量を同じレベルにしておくと、結果に進まないリスクがあります。

追加のタンパク質は、筋肉を弾性にし、いっぱい。もちろん、飲み物の代わりに余分な牛肉を食べることもできますが、料理するのにとても時間がかかります... 1回限りのタンパク質は40〜50gです。あなたはそれを混ぜる必要はありません。ドーピングタンパク質の効果はありません、心配することはできません。

フィットネスバーの棚には、ミネラルドリンク。ある科学者は、運動選手のための水はミネラル塩を豊富にする必要があると信じています。筋肉の状態が悪化しているようです。さらに、水にはミネラル塩が含まれていると体によく吸収されます。しかし、あなたが理解している場合、ミネラル塩の大幅な損失はマラソンだけを脅かす、フィットネスクラブの普通のファンは恐れることは何もない。さらに、そのような飲料中の塩は少なすぎる。唯一の重いプラス - 彼らは楽しい味があり、飲みやすいです。そしてあなたは普通の水以上のものを飲むことができます。しかし、彼らは多くの価値があります。だからここでそれはあなた次第です。