合理的な栄養：タンパク質、脂肪、炭水化物の分布

炭水化物

ほとんどの炭水化物はその日の前半。これは、炭水化物がエネルギー源であるという事実によるものです。炭水化物がなければ、精力的かつ完全に一日を過ごすことは難しいです。しかし、炭水化物は独自の特徴を持っています。彼らは良いと害の両方のために私たちに行くことができます。未使用の炭水化物はすべて、脂肪の形で幸せかつ平和に保存されます。このため、前半に食べれば、その日に食べる機会があります。私たちが午後、特に夕方に使用すれば、何が起こるのかははっきりしています。彼らはどこに行くのですか？結局のところ、彼らは血に行きません、インスリンホルモンが秩序を守っている、そしてそこに1つの避けられない選択肢が残っている - 脂肪に！あなたの食生活から炭水化物を排除するために、これを行わないでください。日中の使用を配布するだけの価値があります。 Kasha、シリアル、パスタ、パン、フルーツは朝に食べ、少し食べると夕食に、ちょっとしたおはなしのスナックと夕食はない！

脂肪

脂肪も優れたエネルギー源です。 この理由から、これらの2つのエネルギー源の分布の優れた変種は、別々に受信されることになります。私たちが炭水化物を食べれば、脂肪は少なくなり、逆もまた同様です。午前中、脂肪は少なくなるべきであるが、夕方にはより多くなるはずである。しかし、脂肪が少ないほど良いです。通常の操作では、40〜60グラムで十分です。

タンパク質

一方では、タンパク質は、一方、等量の食事は、タンパク質自体が脂肪や炭水化物よりもはるかに多くのエネルギーを必要とする。夕方までに代謝率が低下するので、エネルギーコストが減少することを理解する必要があります。結論はこれです：夜のタンパク質の摂取は代謝率をより高いレベルに保ちます。プロテインは私たちの体内の建築材料でもあります。物理的な運動の後、それの必要性が増加する。タンパク質の少量部分は物理的運動の直後に有用である。

これらの貴重な物質の分布と幸運！

著者： ドミトリー・プロトニコフ