筋肉の成長のための適切な栄養

重量級トレーニング中身体のエネルギー資源が枯渇し、筋肉成長のための適切な栄養が、それらを完全に補充し、健康上の利益をもたらすのに役立ちます。この食事には、 食事中のタンパク質、脂肪および炭水化物の特別な比率.

だから、筋肉の成長を提供するために、あなたは 食物摂取におけるタンパク質含量の増加、タンパク質 - これはメインの "建物人体のための「材料」である。この場合、食品と一緒に体内では、エネルギーコストの補充を確実にするために、複雑な炭水化物および脂肪の増加した量に必然的に入る必要があります。

このようにして、 総カロリー摂取量の増加 - 筋肉量の成功した蓄積の約束。 しかし、筋肉の成長のための適切な栄養は、消費される習慣的な製品の数の増加だけではありません。過度に脂肪や甘い食べ物を食べることで、カロリーのある食べ物を提供すべきではありません。大量の脂肪食、菓子で揚げられます。

タンパク質、脂肪、炭水化物のソースは健康食品でなければなりません。例えば、タンパク質を生産するには、卵、コテージチーズ、家禽肉、魚、牛肉、豚肉を食事に入れなければなりません。そのことを覚えておくことが重要です 筋肉の成長のための適切な栄養は、体重1キログラムあたり2.5-3グラムのタンパク質（タンパク質）。ところで、肉や乳製品に加えて、タンパク質含有量は、豆でも十分な大きさである、オートミール、米 - これらの製品はまた、毎日の食事に含まれるべきです。

筋肉成長のための食事中の適切な炭水化物含量 多数の野菜および果物、穀類、動物および植物油を消費することによって提供することができる。それは信じられている 筋肉を構築したい人は1kgごとに6gの炭水化物を1日に消費する。炭水化物は複雑でなければならず、よりゆっくりと吸収され、より長い時間エネルギーを供給します。

筋肉成長のための適切な栄養脂肪源は、オリーブオイル、オリーブ、魚の油、小麦胚芽油、チーズ、サワークリーム、クリームなど。Dを使用する必要があり、この場合には、食品中の油脂を使用すると、カロリー摂取量を増やすことなく、数の吸収を確実にするためだけでなく、する必要がありますビタミン、特にビタミンA、D、E。

カロリーの含有量および毎日の食事の最適な組成を満たすことに加えて、 筋肉の成長のための正しい栄養はまた、食事の数、部分の大きさ、食べる時間。だから、体重を増やしたい人は、機会を頻繁に、テーブルの胃の重い感じなく起きるように部分のサイズを選択します。後半になると、炭水化物の過剰な消費、特に「シンプルな」を避けるべきです。寝る前に炭水化物を消費することはできません。

一日中、鶏卵（1日2〜5個）、シーフードと魚、低脂肪チーズ、低脂肪乳製品、白身肉（乳）を食べることができます。 コテージチーズの甘い果物や甘い料理を食べることができますが、訓練後にのみ そのような製品は、体内のエネルギーバランスを素早く回復させます。

筋肉の成長のための適切な栄養は、まず健康的な食事です 合理性の原則によって導かれています。あなたの体の構造の特徴に基づいて、あなたの医師と一緒に食事を個別に選択することが最善です。