ティーンエイジャーを食べる

残念ながら、10代の両親の栄養失調子供は自分の世話をするのに十分な年齢であると考えて、幼い子供の栄養よりもしばしば追従します。しかし、悲しいかな、そうではないことがよくあります。 多くのティーンエイジャーは、通常の食品の代わりにスナックを好む - ファーストフード、スナック。

そのような食べ物は、それを難し​​いと呼ぶのに便利です。ティーンエイジャーのファーストフードの定期的な食事は過剰体重につながります。そして、女の子はダイエットに座って余分なポンドを失い始めます。 しかし、思春期の食事は禁忌です：変化する生物は栄養を必要とし、栄養不足であれば健康問題が始まります。

青少年の栄養失調は、幼い頃の慢性疾患の発症につながります その他の悲しい結果をもたらします。そうすれば、あなたの子供は自分の人生のために自分自身（とあなた）を責めるでしょうが、それは遅すぎるでしょう。青少年の栄養はどうあるべきですか？

青少年のための栄養は、十代の若者の発達段階に依存する 第1段階は10年から13年の段階です。この期間を呼び出すことができないという事実にもかかわらず"純粋に青年期"、この時点で身体はすでに積極的に成長し始めているので、食事に特別な注意を払う。正常な成長のためには、体はカルシウムを必要とし、この年齢でのその欠乏は筋骨格系の疾患を伴います。したがって、10代のダイエットでは、乳製品がなければなりません。そして筋肉の正常な発達のためには、子供が肉を食べるように動物性タンパク質が必要です。

14〜16年で内分泌腺の活発な形成とホルモンの再構築が始まります。これはしばしばにきびの出現につながります。にきび。脂肪の多い食品の積極的な使用によって状況が悪化するので、青少年の食事には脂肪が多く含まれてはいけません。しかし、脂肪を完全に排除する価値はありません！ダイエットでは、植物油、脂肪質魚などの「有用な」脂肪でなければなりません。しかし、脂肪の多い揚げ物や動物性脂肪の消費を減らすべきです。

17〜18歳で、10代の体はほぼ完全に "成人段階への移行"、しかしこの年齢の青年の栄養のためにすべて依然として特別な注意を払う必要があります。この年齢では、ティーンエイジャーはダイエットを試してみたいと思うかもしれません。しかし、そのような急激な食事の時間の変化はまだ来ていません。ハードダイエットも同じです。

青少年の適切な栄養は、規則的でバランスがとれているべきです。一部のティーンエージャーは朝食を怠る。その後、昼食をとり、一日のうちに夕方に身を固める。だから絶対にしないでください！必要なのは、朝食（毎日の食事の25％）、昼食（35-40％）、午後のスナック（15％）、軽食（20-25％）が必要です。朝食とランチにはティーンエージャーがホットディッシュを食べることが望ましく、ランチにはスープを与える必要があります。

集中的な成長のためには、体は多くのエネルギーを必要とするので、 青少年の栄養には複雑な炭水化物源が含まれるべきである - これは主に穀物、穀物、パスタです小麦のソリッドソート製品。筋肉、軟部組織、内臓器官の正常な発育には、主に動物（肉、家禽、魚）のタンパク質が必要です。

脂肪 食生活においても、必須でなければならないが、選好を与える方が良い 植物性脂肪 - 植物油および様々なナッツ。別の十代の食事には、 乳製品および酸っぱい乳製品 - カルシウム、リン、ビタミンDがあります。食事中に豆を入れると便利です。

また、身体の正常な機能のために、 セルロース （それは野菜や果物にある）。野菜や果物もビタミンの源であり、寒い季節にはそれらの欠乏はマルチビタミン複合体によって補うことができる。

それは必要です 単純な炭水化物の摂取を減らす （主にお菓子）、様々な軽食やファーストフード、甘い炭酸飲料、難治性の動物性脂肪。食品を調理したり、調理したり、煮込んだり、焼いたり、蒸したりしてはいけません。

青少年の適切な栄養 将来、彼らの健康を保証するものです。 ティーンエイジャーが体重に問題がある場合は、ダイエットや肥満にする必要はありません。この場合、何をすべきかを教える医師に相談してください。