どのように体重を減らすために十代

ティーンエイジャーの体重を減らす方法を決める前に、以下を決定する必要があります： 体重を減らす必要はありますか？ もちろん、思春期の肥満の問題を否定することは不可能です。健康ではない食事と居住の生活習慣のために、多くの青少年は余分なキログラムを得ます。

しかし、多くの場合、実際に体重の問題はありません、十代の女の子だけが理想的だと思う食欲不振モデル、および彼らの年齢と身長の正常な体重はすでに彼らに余分なようです。体のホルモン変化に起因する "十代の痩せ"定期的な月経周期が確立されるとすぐに、通常は時間がなくなります。

まだ余分なポンドがある場合は、 体重を正しく失うプロセスに近づけることは非常に重要です。いくつかの十代の女の子が座っている食べ物を衰弱させたり、飢えさせることさえあり、これが健康上の問題につながります。ダイエットは、体を大人の方法で再構築するプロセスを妨害します。したがって、適切に体重を減らす方法を知る必要があります。

十代の若者の体重を減らすと、最初はバランスのとれた食事に役立ちますこれは、過剰重量の主な原因が思春期 - それはファーストフード、お菓子、炭酸飲料です。一般に、アメリカ人がジャンクフードと呼ぶものはすべて「食べ物のごみ」です。このすべては、ティーンエイジャーの食事から除外されなければなりません。

思春期の食事はバランスをとるべきですこの年齢では、生物はすべてを受け取るべきです彼に必要な栄養素、ビタミン、微量元素。ティーンエイジャーの体重を減らすことは、低カロリーの食事を犠牲にするのではなく、 "適切な製品"とダイエットの遵守を選択することによって達成されます。

食事をスキップしないことは非常に重要です。多くの人々（10代と大人の両方）実際に朝食は余分なポンドの沈着につながりませんが、必要なエネルギーに完全に変わります。ティーンエイジャーがスープを与えるには：それは胃腸管の仕事に好影響を及ぼし、満腹感を引き起こしますが、それは非常にカロリーの高い料理ではありません。

〜について 20％ ダイエットはすべき タンパク質。タンパク質の最良の供給源は、赤身肉、乳製品、ナッツです。 50％ すべきである 有用な炭水化物彼らはポルチェ（特にオートミールとソバ）、デュラムコムギのマカロニ、ライ麦パンです。残りの部分 30％ ダイエットは 脂肪、彼らは魚、植物油、ナッツに入っています。果物や野菜を忘れないでください。

ティーンエイジャーの体重を減らすことは、 "有害な"ベーキング、菓子、炭酸飲料に含まれる炭水化物。また、揚げ物、燻製食品、缶詰食品、スパイシーな調味料、スパイスをあきらめる必要があります。 食べ物の焼き、煮込み、煮沸または蒸し.

ティーンエイジャーは決して空腹にならないはずです！ 最良の選択肢は頻繁に食べることですが、小さい部分。空腹感がある場合は、おやつを作ることができます。野菜（光サラダの形態であってもよい）、果物、低脂肪の乳製品、ドライフルーツとナッツ：それだけはお菓子やスナック、かつ有用なものであってはなりません。

ティーンエイジャーに体重を減らすことはスポーツを助ける （もちろん、健康的な食事と組み合わせて）、スポーツ部門に子供を記録することは害ではありません。ちょうど彼が喜んでスポーツのために行くと、 "スティックの下から"ではなく、彼の意見を聞いてください。男の子には泳げるように、女の子には踊るように伝えるのが普通です。しかし、最終的な選択は子供の決定でなければならない。体育の学校の授業では十分ではありません。

すぐに体重を減らすことはできないことを忘れないでください。体重が急激に減少すると、身体に負の影響が生じます。 体重の正常化の鍵 - 簡便食品とファーストフードの拒否、バランスの取れた食事と運動 （または少なくとも十分な身体活動）。そしてダイエットはありません！

余分な体重が大きすぎると、適切な栄養にもかかわらず、十代の若者が体重を減らすことができない場合は、医師に相談する必要があります。 青少年の肥満 内分泌系および他の疾患の問題の徴候となり得る。