迅速に体重を増やす方法

重大な体重減少は、体のさまざまな違反について女性の体重減少は、月経不順や生殖問題につながる可能性があります。したがって、体重を増やす前に、体重減少の原因を特定するためにセラピストに相談する必要があります。 特定の治療法が必要ない場合は、体重を増やすことができます。



すぐに体重を増やすには、右食べてスポーツをする必要があります - 他のものがなければ、助けにならないでしょう。 まず第一に、あなたは正しい食生活を守らなければなりません。少なくとも日3回あります。そしてそれはフルブレックファースト、ランチ、ディナーを意味します - 通常の朝食はカウントされないクラッカーのペアと紅茶のカップ。理想的には、より頻繁に、さらに2時間おきに食事をする必要があります。食べ物と食事の間のスナックは、反対に - すべての点で歓迎されます。部分は大きくする必要があります。



食べ物はカロリーが高くなければならない。 各製品群から、最も栄養価の高いものを選択する必要があります。ミルクの代わりに、パンの代わりにミルクセーキを飲むことができます - パンを食べる。最も高カロリーの魚の1つはマグロです。 すぐに体重を増やすには、炭水化物と脂肪をたくさん消費する必要があります。 炭水化物の最良の源は様々ですお粥、パン、ジャガイモ、パスタ、お菓子。体重増加期に脂肪も必要ですが、チップのような有害な脂肪の多い食品に慣れない方がいいです。脂肪は炭水化物の後で消費される必要があることを覚えておいてください。



速い体重増加も筋肉量の増加であるので、タンパク質（タンパク質）がなければできません。 あなたの食事にミルクとミルクを含める製品、肉、魚、卵、ナッツなどがあります。新鮮な果物や野菜をあなたの食事に入れてください。すぐに体重が増えると、胃に大きな負担がかかり、消化に問題があります。ファイバーはあなたが食べたものすべてを消化するのに役立ちます。果物や野菜に加えて、ミューズリーは消化にプラスの影響を与えます。



また、マルチビタミン（これは - あなたを選ぶ）、水をたくさん飲むが、塩の使用はより制限されている。専門家（セラピストまたは栄養士）に連絡する場合は、高カロリー高カロリーの特別な混合物をお勧めします。ダイエットにも含めることができます。



一例として、 人のためのおおよその日常食事、 誰が体重を増やしたいのですか？



朝食： ナッツ、ドライフルーツ+バターとチーズのサンドイッチ+ココア2杯のコテージチーズやミルクお粥（オートミール、ミューズリー）。


二番目の朝食： ソーセージ+ジュース+ヨーグルトのサンドイッチ。


ランチ： サラダ+スープ（濃厚で肉の量が多い）+肉や魚が豊富なおかず（マッシュポテト、パスタ、お粥）+デザートとクリーム入りコーヒー。


スナック： 新鮮な野菜+ヨーグルトのサラダ。


夕食： トマトとハムのオムレツ+ミルク2本。


二回目の夕食： 新鮮な果物。



速やかに運動をせずに体重を得ることはほとんど不可能です。 体重を得るためには、パワートレーニングを練習する必要があります。 週に3回以上のトレーニングは必要ありません。これは結果を大幅に改善するのに役立つわけではなく、エネルギーを費やす際に役立ちます。あまりにも熱心ではありません、特に最初の月には、体は新しい生活様式に慣れる必要があります。エクササイズとしては、ダンベル、スクワット、プレスのためのエクササイズ、プッシュアップ、マヒなどがあります。ジムのクラスはスイミングプールや自転車での訪問で補完することができます。



体重を増やすときは、 健康的なライフスタイルは、ダイエットや運動と共にあなたの最高のヘルパーです。 十分な睡眠を取ることは非常に重要です。 アルコールやタバコをあきらめる方がいいです。はい、アルコールはカロリーが高いですが、これらのカロリーは身体にとどまらず、恩恵を受けません。そしてニコチンは代謝を遅くし、飢えの感覚を鈍らせ、あなたは今それを必要としません。



そして最も重要なのは： あなたの体重に満足していれば、それはそれほど普通よりも低くはなく、あなたに不快感を引き起こさないので、体重を増やすべきではありません。あなたがまだ素早く体重を増やしたい場合は、私たちのアドバイスがあなたに役立つことを願っています。



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