体重増加のための食事

体重が低すぎると、健康上の問題（例えば、消化障害またはホルモン不均衡）が生じる可能性があります。したがって、体重を増やそうとする前に、 必ず健康診断を受けてください：体重増加のための食事は必要ないかもしれませんが、特別な治療法です。根底にある病気を治癒すれば、欠けている体重はそれ自身でタイプされます。

重大な健康問題が存在せず、そうでない場合特定の治療が必要な場合は、体重を増やすことができます。体重増加のための食事は、ファーストフード、お菓子、および他の有害な食品の吸収に基づいていると多くの人が信じていますが、そうではありません。 はい、そのような食事はカロリーが高いですが、同時にダイエットには健康に有益な製品が含まれています.

体重増加のための食事は、高カロリー食品の使用だけでなく、適切に処方された食事にも基づいています。 あなたが食べる食べ物の量を劇的に増やすことはできませんし、文字通りそれをあなた自身に「押し込む」ことはできませんこれはすぐにあなたが食べ物を食べているという事実につながりますあなたは見ることができません。したがって、カロリーの毎日の標準は、毎日200〜300kcalずつ徐々に増加させる必要があります。あなたはたくさん食べる必要がありますが、食べ過ぎはしないでください。 1日3回は必要ないが、より頻繁に5-6。

体重増加のための食事は、「有用な」炭水化物だけでなく、タンパク質の消費量の増加に基づいている （固体品種のコムギ由来のマカロニ製品、穀類、マメ科植物、野菜、ナッツなど）しかし、「有害な」炭水化物（お菓子、ペストリー、炭酸飲料など）は虐待されるべきではありません。体重増加のための食事では、脂肪も含まれなければならないが、植物性材料は動物よりも優れているが、動物性脂肪を完全に放棄することも不可能である。

新鮮な野菜や果物を食べるのにまだ非常に重要。彼らはビタミンだけでなく、セルロース。繊維は消化を促進し、消化器系の負荷が増加する体重増加の際に特に重要です。繊維のおかげで、消化管に問題はなく、食物からの栄養素は完全に吸収されます。

体重増加のダイエットメニューは？ 私たちはあなたが選択するための毎日のメニューのためのいくつかのオプションを提供しています.

オプション1

朝食： ハチミツとナッツが入ったミューズリー、バターとサンドイッチ;甘いコーヒーにミルクまたは新鮮なジュースを搾ったもの。

二番目の朝食： バター、ソーセージ、グリーンのサンドイッチ、または蜂蜜のジュース。

ランチ： 厚肉のスープまたはパスタ付き脂肪ブイヨン。揚げたジャガイモまたは米とバター。肉;野菜サラダ、サワークリームを身に着けている。

スナック： ミルクまたはケフィアのガラス。クッキー

夕食： 新鮮な果物や砂糖漬けの果物を含むミルクのお粥。サンドイッチ;緑茶。

寝る前に： あらゆる果物。

オプション2

朝食： 肉で煮込んだジャガイモ;バターとサンドイッチ;甘いコーヒーとミルク。

二番目の朝食： 乾燥した果物とミルクとのミューズリー。

ランチ： エンドウ豆のスープ;サワークリームを着た野菜サラダ;デザート;お茶。

スナック： フルーツサラダ（バナナ、キウイ、アボカド）とヨーグルト。

夕食： バターと米;ガラッシュ;パンとバター;甘いお茶。

オプション3

朝食： キビの粥;ビートルートキャビア;チーズとバターのサンドイッチ。ココアのカップ。

二番目の朝食： ソーセージのサンドイッチ。甘いヨーグルト;新しく絞ったジュース。

ランチ： ボルシェ;チーズ入りパスタ;愚痴;乾燥果実のコンポート。

スナック： チーズと野菜サラダ、オリーブオイルまたはサワークリームを身に着けている。

夕食： ハム、チーズ、トマトのオムレツ;暖かいミルクと蜂蜜。

オプション4

朝食： レーズン、ナッツ、蜂蜜のオートミール;チーズとバターのサンドイッチ。甘いコーヒーとミルク。

二番目の朝食： マカロニ;ミートボール;バターとサンドイッチ;新しく絞ったジュース。

ランチ： スープ;バターとタマネギのジャガイモ;揚げた魚;サワークリームを着た野菜サラダ;新しく絞ったジュース。

スナック： ミルクのガラス。クッキー

夕食： 砂糖漬けの果実を含むミルクのそば;バターとソーセージのサンドイッチ。甘いお茶。

体重増加のための食事には、唯一の利点と害は、そこに座っている前に、医者に相談することをもたらした。 この食事療法は筋力トレーニングと組み合わせるべきです。しかし、前もって訓練していなければそれをやり直してはいけません。徐々に負荷に慣れてください。少なくとも食事の時間は、たばことアルコールをあきらめてよく眠ります。