フィットネスクラスの最も一般的な間違い

最初の誤解 それは、クラスの初めと一緒に、あなたは体重を減らすために食べる必要はほとんどないと考えて、ダイエットを続けましょう。しかし、あなたを飢えさせても結果は得られません。体にビタミン、ミネラル、その他の重要な資源が不足するとすぐに代謝を遅らせてエネルギーを節約します。あなたは苦痛と無関心に陥り、免疫系が弱まり、何らかの病気を拾う危険にさらされます。さらに、最終的な飢えのストライキが発生した場合にも、「予備に行く」ことを試みながら、あなたがまだ使っている食べ物。したがって、このプロセスは逆になる。常に健康的でバランスの取れた食べ物、より多くの果物や野菜が必要です。

それは訓練のために考えている間違いです 適切な呼吸 - 主なものではありません。 基本的には、練習中には、呼吸に従事している人、彼らがしなければならない人、彼らは息を止めている、そして彼らはランダムに空気をつかむ。したがって、酸素の悪い供給があります、これのために、誤って動作するだけでなく、脳にも筋肉に。その結果、血圧が上昇し、頭が回って病気になり、一般的に心臓発作や脳卒中の本当の脅威が現れます。これを避けるには、努力したときに吐き出す。そしてリラックスして深呼吸をしてください。あなたがヨガ、ストレッチまたはピラティスをしている場合、特別な呼吸法がある場合は、コーチを慎重に聞いてください。

また、 「アマチュアのパフォーマンス」。あなたが自分自身を作ることができるとは思わない研究プログラム。目に見える結果を出すには、コーチの助けを求める。その課題は、演習を正しく行う方法を説明するだけでなく、あなたにとって適切な負荷のタイプを選択することです。そうしないと、怪我を避けることはできません。

無視する ウォームアップ - また良くないです。 訓練のために体を温める必要があります。血流を改善することにより、筋肉が温められ、関節、靭帯および腱が仕事のために準備される。古典的なウォーミングアップには、いくつかのストレッチ練習や、小さなエアロビックコンプレックス（ステップ、ジャンプ、単純なダンスの靭帯など）が含まれます。

多くの人は、より多くの訓練が良いと思っています。 授業中、特にジムでは、あなた通常の生活負荷のために珍しいと働く。これは、順に、マイクロトラウマ - 筋繊維の破裂を引き起こす。生物は創傷を治癒する必要があり、頻繁に起こる外傷は単に過成長する時間がないだけです。合理的なスケジュールを作り、残りのことを忘れないでください。この間、筋肉は完全に回復し、新しい成果の強さが蓄積されます。あなたが初心者の場合は、負荷を徐々に加え、自分自身を破壊しようとするのが一般的です。

特に女性のための特徴的な間違いは、トレーニングのための美しいファッショナブルな服の選択です。まず、 服は快適でなければならない - 動きを抑えたり、水分をよく吸収したり、可能な限り開いて、フィットしながら、あなたは体の仕事に従うことができます。それはほぼ毎日の洗濯をしているので、フィットネスのためのフォームは実用的だったことが重要です。あなたがジムにいる場合は、運動用手袋が必要です。それらは、経緯からの保護だけでなく、金属とのより良い接着のために必要であり、時には剥離して重度に手を傷つけることがあるクロムコーティング片から手を保護するためにも必要である。