自転車に乗って体重を減らすことはできますか？
多くの人々、特に女の子は、この質問に興味があります。 自転車に乗っているときに余分なポンドを失うことはできますか？答え：もちろんできます！自転車を楽しむことに加えて、彼らはまた、私たちの体にかなりの利益をもたらし、腰、脚、腰に脂肪沈着を燃やし、全体的な体重減少に寄与します。
自転車に乗って体重を減らす方法
あなたが体重を減らすのに役立つバイクツアーをしたい場合は、いくつかの簡単なルールに従ってください：
クラスは規則的でなければならないので、あなたは毎日自転車に乗る必要があります。そのような訓練を延期する理由は、大雨または非常に悪い健康状態である可能性があります。他のすべてのケースでは、怠惰を忘れて、細身の人物に向かってください！
自分で自転車を持っていくこともできますし、あなたの願望に応じて、1日に数回。主なことは、脂肪層を効果的に燃焼させるためには、トレーニングの時間は1時間半以上とすべきです。
初心者はすぐに自分自身から自分自身を絞るべきではありません週に1回、15分のトリップから徐々に負荷を増やしてください。トレーニング中に気分が悪い場合は、一時的に負荷を減らす必要があります。あなたが特定のテンポと乗車時間に慣れたら、徐々にこれらの数字を増やしてください。
クラスが個別に選択する時間。あなたの毎日の仕事や勉強スケジュールに従って調整してください。暑い夏の正午に自転車に乗ることはお勧めできませんので、熱や日光を浴びることができます。
身体訓練の後、40-50分間食べ物を胃に負荷しないでください。
運転中に定期的に脈拍を確認してください。 1分あたりの心拍の頻度は150単位を超えないようにしてください。
効果的なトレーニングを行うには、可能であれば、路面が良好なフラットトラックを選択します。
女性のサイクリングの平均速度、重量を失うことを望むならば、約15〜20km / hでなければならない。あなたが比較的最近勉強を始めた場合は、速度を遅くして徐々にこの速度を達成することができます。
考えられる問題を回避する方法
あなたの健康を損なわないために、以下の推奨事項に耳を傾けてください。
あなたの自転車に十分に乗っていないし、あなたの能力が不明な場合は、不必要な外傷を避けるために、まず運動用バイクで運動する必要があります。
トレーニングの前に、筋肉や腱を準備してください。これを行うには、ウォームアップとストレッチのためにいくつかの演習を行います。
常に液体が十分にあることに注意してください。旅行中は体内の水分を定期的に更新する必要がありますので、飲み物を1本飲んだほうがよいでしょう。
関節や腱を傷つけないようにするには、平らな道を選んでください。
多くの点でトレーニングの有効性あなたの車の利便性にかかっています。あなたが快適な高さにステアリングホイールとシートを置き、旅行の慎重にブレーキの保守性をチェックする前に忘れないでください。
食事直後の肉体的ストレスは胃に非常に有害です。したがって、空腹でもっとうまくやるか、最後の食事の後約1時間待ってください。
一部の人にとっては、サイクリングが傷つくことがあります。 これらのカテゴリーには、椎間板ヘルニア、困難な脊柱側弯症、または前庭装置の障害を患う人が含まれる。医師が同様の問題を抱えている人に自転車に乗ることを許可している場合、彼らが絶えず自分の健康状態を監視し、過度ではないことが重要です。
結論として、我々は、自転車に乗ることによって体重を減らすことは非常に現実的であると結論付けることができる。これを行うには、この記事で取り上げている特定の推奨事項に従わなければなりません。
