肩と背中の体重を減らす方法

食べ物から始める

減量のための一連の措置は動力負荷と正しい食生活が含まれます。すべてを食べるなら、毎日のメニューを改訂し、次の推奨事項に耳を傾けてください。

1. 
   あなたが1日に消費するカロリーの数を減らす。


2. 
   あなたが調理する方法を変えてください。揚げ物は身体に非常に有害であるため、オーブンやグリルで蒸し料理をお勧めします。


3. 
   可能な限り小さなスパイスと塩として使用してください。塩は体内に水分を保持し、調味料は食欲を刺激する。


4. 
   ジャガイモ、白パン、パスタ、お菓子に含まれている脂肪や速い炭水化物の消費を減らす。


5. 
   たくさんの水を飲む。成人の場合、体液摂取量は1日当たり1.5-2リットルです。

肩ガードルのためのエクササイズの複合体

肩領域の余分な脂肪を除去するには、次の練習を行います：

1. 
   体重を支えるダンベルを手に取り、椅子やベンチに座って、膝のすぐ上の訓練された手の肘を休めます。筋肉に強い緊張と疲労を感じるまで、連続して数回発射体を上下させます。側面を変えて、同じ運動をしてください。 3つのアプローチですべての手順を繰り返します。


2. 
   ダンベルを持ち、まっすぐ立つ。 あなたの手を上げて、ゆっくりと肘​​で曲げて、発射体が頭の後ろにくるようにします。同時に、あなたの肘が離されていないことを確認しますが、まっすぐに見えます。その後、ゆっくりと元の位置にしてください。そのような3つのアプローチを12〜15回行います。


3. 
   まっすぐに立って、脚の幅に脚を広げる。 ダンベル付きの手は体に沿って配置されています。吸入すると、腕を横にして水平になるようにしてください。数秒間この位置を保持し、呼気で元の位置を取る。できるだけ多くの回数を繰り返します。

背中のための練習

背中の余分なセンチメートルを取り除くのに役立つ一連の身体活動を考えてみましょう。

1. 
   床に快適なマットを広げて横になってください。 足は膝のところで曲がり、お互いから約20cm離れたところに置く。あなたの胸の上で腕を交差させる。鋭い上りを作り、太ももの胴体に触れてください。その後、再び横になり、胸部に背中を弓で縛ります。この運動を少なくとも10回行います。


2. 
   あなたの肘にかかって、すべての四つに立つ。頭と胴は直線を描くはずです。脊柱を猫のように上下に曲げます。 20回の動きを繰り返します。


3. 
   床に座って、あなたの前に足を伸ばすあなたの背中の背後に置き、あなたの手のひらに傾けます。可能であれば骨盤を持ち上げ、5秒間位置を固定してからリラックスしてください。これを10〜15回行います。


4. 
   ダンベルを持ち、椅子に座る。あなたの体を前に傾け、あなたの胸を腰に押し付ける。腕を両側に持ち上げて、スポーツ用品を最大の高さに上げます。


5. 
   すべての四つになって、サポートのポイントは膝と手のひらを提供する。吸入すると、右腕と左脚が背骨に平行に伸びる。呼気時に、元の位置に戻る。それから同じことを繰り返して、側を変えてください。 10-12回繰り返す。

この記事では、肩や背中の領域で体重を減らしたい人に役立つ推奨事項をいくつか示しました。上記のヒントが役立つことを願っています。