自転車に乗っている間にどれだけのカロリーが燃えているか

自転車に乗ることの利点についての少し

そのような身体活動の利点は次のとおりです。

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  自転車はカロリーの集中的燃焼を促進する。


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  私たちの筋肉のほとんどすべてをトレーニングします。


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  特に腰部および腰部に、セルライトおよび脂肪沈着物の出現を排除する;


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  適切な呼吸の訓練を促進する。


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  代謝プロセスを正常化する。


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  心臓血管系の協調および動作を改善する。

自転車に乗っている間にどれだけのカロリーが燃えているか

多くの点で消費されるエネルギー量はさまざまな要因に依存するため、この質問に具体的な回答をすることは困難です。

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  トレーニングの期間。


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  地形の救済;


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  路面の質。


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  車両のモデルおよび重量;


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  駆動速度;


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  タイヤ空気圧。

ここでは、サイクリング旅行中に消費できる消費カロリーの概算値を示します。

1. 
   60分のトレーニングで体重が約70kgの人は約280Kcalを燃やすことができます。これは、比較的平らな地形上の道路タイプの車両への旅行に関係する。


2. 
   丘陵地帯のマウンテンバイクで1時間自転車に乗る同じ体重のサイクリストは、約420 Kcalを費やすことができます。


3. 
   スポーツトレーニングの要素に乗ることで、最大570 Kcalを60分間燃焼させることができます。


4. 
   ロードサイクリングでは、参加者は1時間に少なくとも700 kcalのエネルギーを消費します。


5. 
   マウンテンバイクでの競技には多くの努力が必要で、参加する選手は1時間に1100-1200キロカロリーを費やす。

初心者のためのカロリー消費

自転車を使って体重を減らす、すぐに自分のすべてのジュースを絞らないでください。集中的な1時間の長時間の運転は、あなたを良くしないだけでなく、傷つけることもあります。したがって、訓練を開始するときは、穏やかなペースで、かなり平らな地形で約15分間続く小さな旅行から始めます。この場合、少なくとも80 kcalを費やすことができますが、最善の結果があなたを待っていることに注意してください。

十分な訓練の後、数週間後、旅行の時間を30分に増やすことができます。ペダルの回転の強さも増加させることができる。このペースを追求すると、1回に130-150 kcalを失うことになります。しばらくすると、自転車はすでに1時間か2時間かかります。

インターバルトレーニング方法

この方法は、あなたが多くを費やすのに役立ちますかなり短い時間でエネルギーの量。インターバル方式の意味は、2分以内にペダルをゆっくりと回転させ、次の30秒間は非常に速く回転させることです。このような身体活動の分布は、カロリーの燃焼をより集中的に行うことができるので、トレーニングの半時間の効果は、通常のペースで自転車に乗る2時間の効果と同等になります。

インターバルメソッドに行く方が良いです。すでに十分な体力のあるトレーニングを受けている場合。つまり、自転車のペダルを1.5時間回転させることができれば、寝かせている間もペダルを回転させることができます。

この記事では、カロリーの数違った条件で自転車に乗って燃やすことができます。自転車旅行のおかげで体重を減らしたい方には、より快適で便利な方法はありません。