毎日のカロリーレート：どのように計算する？

毎日のカロリー摂取量はかなりですこの割合は、年齢、身体活動、代謝の特性、および一般的な生活条件に依存するため、個人である。それにもかかわらず、 毎日のカロリーレートの平均値これは、異なる年齢の男性と女性のために消費される最適なカロリー数を概ね反映しています。

例えば、 18-40歳の男性の毎日のカロリーレートその仕事は肉体労働と結びついておらず、同じ年齢のメンタルヘルスに就いている女性の場合、1日あたりのカロリーは2400〜2600の間で最適です。主な活動に加えて、この年齢の男性と女性にも身体活動が行われた場合、次に 彼らの毎日のカロリーの割合を高めることができます 平均して300カロリー。

知的に従事する男性と女性（40-60歳）の場合、男性の場合は1日あたり2600-2800カロリー、女性の場合は2200-2400カロリーがわずかに減ります。この年齢層の男性と女性が毎日の運動を受ける場合、彼らは約200カロリーを食事に入れなければなりません。

カロリーの毎日の標準は、部分的に機械化された労働に従事する人々にとって最大です。これは、例えば、鉱夫、冶金学者、機械オペレータ。この場合、18-40歳の男性は1日当たり3700-3900カロリー、女性は3150-3350カロリーを消費すべきである。高齢の40〜60歳で、毎日のカロリー摂取量は平均して300カロリー減少します。

60〜70歳の男性および女性の場合、毎日のカロリー摂取量は最低です。だから、2000年から2200カロリーまで女性の場合はこの年齢層を、男性の場合は2100から2500の年齢層を使用することをお勧めします。 70歳以上の高齢者は、1日当たり200-2200カロリーを食べることを推奨しています。

毎日のカロリーレートの個々の計算には、多くの異なる式があります。例えば、これらの式の1つによれば、所望の体重（キログラム）を14（女性の場合）または15（男性の場合）に掛け、次いで0.453で割る必要があります。結果は、この体重を維持するのに最適なカロリー数になります。

もう一つ 毎日のカロリーレートを計算するための公式は、人の体重、年齢、身長を考慮に入れます。あなたの毎日のカロリー摂取量を調べるにはこの計算式では、体重をキログラムに乗算して係数を9.6倍にし、身長をセンチメーターで乗算し、係数を1.8倍にして655を追加し、年齢から年を差し引いて4.7を引いてください：

655 + 9.6 *（体重kg）+ 1.8 *（高さcm） - 4.7 *（年齢）

結果は、安静時に必要とされる毎日のカロリーレートです。 1日の料金を計算する必要がある場合既存の体重をさまざまな負荷で維持するために必要なカロリーがあれば、その結果を少し調整する必要があります。たとえば、1週間に少なくとも1回、ある人がフィットネスに従事している場合、または毎日朝の練習をしている場合は、結果に1.38の係数を掛ける必要があります。

1.55の倍率で、あなたは結果を増やすべきですスポーツの数が週に3〜5回の場合、毎日のカロリーレートの計算。トレーニングがより頻繁に行われる場合は、週に5-6回、1.73の係数を適用する必要があります。既存の体重をリセットする必要がある場合は、それぞれの場合で得られた結果を20％減らす必要があります。

正しく計算された 毎日のカロリーレート それは体重を最適に維持することを可能にし、健康 - 強い。しかし、余分なキログラムに対処するには、食品の総カロリー量だけでなく、その調製方法、使用される製品の有用性も考慮する必要があります。 毎日のカロリーの割合で健康的に食べること - あらゆる年齢でのウェルビーイングと美しい外観の約束！