オーストラリアの食事

コースの期間は2週間です。 すべての製品が購入するのは簡単ではありませんが、より簡単な代替品を見つけることができます。ダイエットの主なルールは、提案されたメニューおよび指定された数の製品から逸脱するものではありません。



だから、あなたの 朝食 約250kcalでなければならない。 あなたはあなたの選択を食べることができますバナナを除く果物の1つの小片、またはドライフルーツの20グラム、乾燥オートミールの50グラム、完成した穀物やスキムミルクのガラスのガラスを。 1またはバナナの果物、1個のゆで卵やチーズの20グラムを除きます。



ランチ（440 kcal）：パン2本またはラスク4本、60グラム鶏肉や赤身の牛肉やひまわり油なしで新鮮な野菜を持つ大規模なサラダプレート。さらに、任意のこのリストから選択する料理：水中でのマグロの100グラム、鮭の70グラム、チーズ30グラム、チーズの100グラム、低脂肪ヨーグルトの半カップ、ナットの25グラム、新鮮な野菜を持つ大規模なサラダプレートなし植物油、1バナナ、ドライフルーツの20グラムを除くフルーツ。



夕食（約360キロカロリー）：野菜スープ、脂肪なし野菜サラダ、果物1個、低カロリーのゼリー。その後、選択時：牛肉（調理肉の重量）の100グラム、皮なし鶏胸肉の125グラム、魚（無脂肪）の150グラム、豆の200グラム、小1茹でたジャガイモ、ご飯やパスタの0.5カップ、黒1の一片許可さからパンと脂肪。



許可されている脂肪（140 kcal）： 3 tsp。ヒマワリ油、4 tsp。オリーブオイル、1.5 tbsp。 l。低脂肪マヨネーズ、0.5アボガドまたは30グラムのナッツが含まれます。彼らは、選択する日中に消費される必要があります。



食事の間でさえ、水、紅茶、生野菜、ミルク（スキムミルク1杯分）を食べる必要があります。



または、ここではそのような食事の変種も計算されます2週間。それはあなたが6キロまで失うことができます。禁止されている製品が含まれます：果物、パン、パスタ、穀物、でんぷん質の野菜、牛乳やヨーグルトを。一日あたりの炭水化物の20グラムまで - しかし、あなたはどんな肉、魚、鶏肉、卵、ほぼすべてのチーズ、クリーム、バター、油、マヨネーズ、プラスサラダや野菜の様々な少量を食べることができます。
おおよその日常メニュー。 朝食：ハム、揚げ卵、カフェインコーヒー、水。 昼食：アボカド1/2中華サラダ、オリーブオイルを入れた小さなトマトと鶏肉、水。 ディナー：葉の量が少ないエビサラダ、マヨネーズ、ステーキ、サクランボ6個、サワークリーム1/2個、炭酸水のサラダ。炭水化物（体内の水を取り除くことになる）とカロリー量（脂肪を燃やすのに役立ちます）の厳しい制限のために、体重減少は非常に速くなります。



もちろん、あなたが固執する前にオーストラリアの食生活、そして確かに他のどの医者にも相談してください。タンパク質が豊富な食事は、時にはカルシウムの喪失を引き起こし、骨粗鬆症のリスクを増加させます。乏しい炭水化物ダイエットは運動選手や活動的なライフスタイルをリードする人々には禁忌です。</ p>