スキップしますか？スキップロープ！

スキップは独立したスポーツとみなされ、世界30カ国以上でスポーツ連盟が創設されました。私たちの国では、縄跳び競技は基本的にヤードや体育で行われますが、その楽しさはあまりありません。現代の生活のスピードに従えば、あなた自身とあなたの健康に時間を割り当てることはとても難しいです。したがって、私たちは皆健康を改善する方法を模索しています。

研究の科学者たちは、10分スキップレッスンは、自転車に2マイル、6分間、または12分間のスイミング、または2セットのテニス、または1マイル走で得られたものと同等の心血管系に影響を与えます。これはビジネスの男性と女性が急いでいる時代には非常に重要です。したがって、1時間ではなく、2分ではなく、2分ではなく、わずか10分です。怠惰にしないでください！スキッピングは余分なキログラムに対抗する優れたツールです。そしてその有効性においても、水泳や自転車競技を勝ち抜いています。これらの簡単な練習では、わずか約4時間半で約200キロカロリーを燃やすことができます。

ジャンプするロープの助けを借りて開発する 柔軟性、バランス感覚と協調感動きが自然に姿を向上させる、ふくらはぎ、肩、腕、腹部の筋肉を介して動作、あなたの姿勢を調整しています。真剣にスキップすることも、身体から毒素の迅速な除去を容易瘤の優れた予防としての足の静脈の混雑を排除します。ロープとの訓練のための禁忌は、椎間軟骨や関節に問題があります。そのためには、医師に相談する運動を開始する前に、より良いです。

さまざまなジャンプを実行できます：2本の脚、1本、前方にスキップするロープ、背中、十字架なし。最初は、特に熱心である必要はなく、心に不慣れな負荷が強すぎると、他の誰もその財に持ち込まれませんでした。 3つのアプローチで、20-30回のジャンプで連続して実行を開始してください。安定したペースでジャンプを開始し、徐々にそれを増やします。このようなロープの運動のリズムは、血液循環を刺激するのに役立ちます。筋肉を休息させ、呼吸を回復させるために分休憩をとることを忘れないでください。レッスン中、背中は真っ直ぐになり、肘は身体に押し付けられ、手でロープを回転させる必要があります。

トレーニングでは、フィットネスクラブ、特別なスポーツフォームへの高価なシーズンチケットは必要ありません。 あなたが必要とするのはロープそのものだけで、部屋はもっと広々としています。重要 ロープの長さを正しく選択する クラスのために - それはあなたのために簡単になります、負荷が増加し、体重を減らすプロセスが加速します。したがって、身長が152cmまでの場合、ロープの長さは210cm、長さは152-167cm - 250cm、長さは167-183cm - 280cm、183cm - 310cm以上増加する必要があります。ロープの購入は長さが指定されていないか、高さが分からない場合は、以下のルールに従ってください。両方のハンドルを手のひらに締め、胸の位置で引き出します。ロープの下端が床に触れるはずです。この場合、その長さはあなたの成長に最適です。これは、品質と効果的なトレーニングの前提条件です。