女性の体のためには非常に自然です臀部およびお腹の領域に過剰の脂肪を蓄積する傾向。遺伝的素因に加えて、これは妨げられた代謝、座りのない生活様式、および不十分な食生活によって促進される。専門家は複雑な方法で問題を解決するよう助言しますが、主な強調点は、身体の練習や練習をして両側や腹部を痩せさせることです。もちろん、余分なポンドの "ライフライン"を投げ捨てるのに数日か1週間は成功しませんが、定期的に訓練することで、成功を達成し、理想を理想に導きます。







あなたの側と腹部をスリミングするためのエクササイズ:質の高いトレーニングの普遍的な基準



スポーツ活動が期待した結果をもたらすためには、シンプルではあるが非常に有用なルールを守ることが必要です。




  1. 週に少なくとも3回訓練する(身体は身体の力から離れるべきではない)。


  2. 各運動は10〜15回行われ、3つのアプローチを行います。


  3. アプローチ間の休憩は1.5〜2分を超えてはならない。


  4. 運動開始の1時間前と終了後2時間を食べないでください。


  5. 伝統的なメニューの中に高カロリーや脂肪が多い食品がある場合は、運動量を増やすか、エクササイズにもっとアプローチする必要があります





あなたの側と腹部をスリミングするためのエクササイズ:ウォームアップ



どのトレーニングも、最短でも、必ずウォームアップで始める必要があります。したがって、あなたは次の身体運動のために身体を準備し、レッスンの過程で起こりうる可能性のある怪我やストレッチマークを避けることができます。ウォームアップは出産後の女性に適しています



5〜7分間ウォームアップする必要があります。 体操のための体の準備は、その場で軽く走り、その場で飛び降り始める価値があります。次のステップは、問題の領域の筋肉を暖めることです。これを行うには、スロースロープを前方に、そして足にスクワットと脚が適しています。このミニ紹介は、血液の循環を改善し、体内のリンパの排液を加速し、毎分140-150ビートまで脈拍を増加させ、本格的なスポーツ活動のための優れたスタートとなるでしょう。





あなたの側と腹部をスリミングするための簡単なエクササイズ





この単純な複合体は、朝の練習の質。毎日エクササイズをすると、余分なポンドを取り除き、筋肉組織と斜めの腹筋を強化し、腹部のプレスに弾力を与え、体の一般的な状態を改善します。




  • まっすぐ立って、縫い目であなたの腕を下ろします。一緒に足を伸ばす。 右手を腰に曲げながら、体が停止するまで体を左に傾けます。もう一方の方法を繰り返します。ゆっくりとゆっくりと実行し、筋肉の緊張を過剰に歪ませたり、制御したりしないでください。


  • あなたの足を肩の幅に置き、手を手配してください腰で、腰をしっかりと保ちます。あるいは、肩を異なる方向に回し、身体の上部を背後に伸ばし、下部のものを初期位置に残します。


  • 倒れやすい位置を取る。足は膝のところで曲がり、持ち上がる。私は私の頭の後ろに私の手を閉じます。最初の肘を右膝に当て、その後もう一方の方法を繰り返します。


  • 床に横たわって、足はひざに曲げ。あなたの頭の後ろに手を閉じて膝に彼の額に触れないようにしようと、上半身を持ち上げます。


  • あなたの右手に横たわって、左手を頭の後ろに置く。肩は天井が見えるように配備され、体を持ち上げます。その後、反対側に横たわって繰り返します。


  • 床に座って足をまっすぐにする。膝を曲げないで、まず右脚を持ち上げ、数秒間位置を固定してから下げます。左足で同じことをする。




体重を減らす過程は速かったが、毎日の食事を修正して調整する必要があります。あなたがここで見つける毎日のための適切な栄養とスリミングメニューについてのすべて。





あなたの両側と腹部をスポーツ用具で痩せさせる最も効果的な練習



ハラフプ、体重計、体操スティック、ロープやその他のスポーツ用具をスキップすると、両側や腹部を痩せさせる運動の効果が強化され、より多くのカロリーを燃焼させ、体の自然な負荷を増加させるのに役立ちます。シェルを扱う場合は、処理時間を大幅に短縮することができます。



重み付けエージェントによる練習





自宅での快適なレッスンのためフィットネストレーナーは、1.5-2キロのシェルを選択することをお勧めします。この体重は体重を失い、体をトーンで維持することを目的とした非専門家には最適であると考えられています。




  1. まっすぐに立って、肩幅の足を離し、身体に沿ってダンベルを下ろします。あなたの手を上げることなく、右に1つずつ、次に左に傾けます。


  2. ダンベルを取って、まっすぐに伸ばし、足をかける肩幅。ゆっくりと右に曲げ、左腕を頭の上に持ってください。慎重に出発位置に戻って、左側の傾斜を繰り返します。


  3. 足を少し整えて、ダンベルを手に持ってトランクに沿って下ろします。ハーフセイリングに降りて、ポジションを固定してゆっくりとまっすぐにするのは簡単ではありません。



トレーニングの最初の2週間で繰り返す15回運動し、少なくとも2回、1.5-2分の休憩を行う。その後、負荷を増やし、アプローチ数を3に、移動回数を最大20-25にします



拡散したウエストに対するフープ





メタルフラフープまたはフラフープあなたに余分なキログラム、ストレッチマーク、ゆるい肌、さらにはセルライト徴候を取り除く機会を与えます。授業が終わると、身体はより柔軟で可動性になり、前庭器は正常化し、動きは優雅に見えます。



訓練のためには、金属を買う価値があります。1から2キロのひげそりの重さ。体重が最小値を下回っている場合は、目に見える結果を待つことはありません。重すぎると、訓練の過程で打撲傷や挫傷が発生します。




  • まっすぐに、足を一緒に、または肩の幅に(ドグマがない、あなたは個人的に便利なようにすることができます)。フープを最初に時計回りに15〜20分間1回2回ひねり、次に反対に回します。



あなたと一緒に飛びましょう





トレーニングのためのスキップロープは明らかに対応する必要がありますあなたの成長(それは長すぎたり短すぎたりすることはありません)。飛び降りる前に、手の関節を伸ばすこと、脚をいくつかの方向に動かすこと、そして前方に5〜6回深く屈曲させることが推奨されます。




  • まっすぐ立って、まっすぐにして背中を固定し、肩はリラックスし、胃を締め、紐で手を動かして胴を押す。回転運動はブラシでのみ行う必要があります。徐々にペースを上げてください。まず、心血管系に負荷をかけないように、15分以上ジャンプしないでください。将来、健康に禁忌が生じない場合は、徐々にトレーニングを45-60分にする。



ボディーバード:スリムフィギュアのための棒





体操スティックまたはボディーバーは最も多くあります効果的な近代的なスポーツ用具は、家庭ですぐに体重を減らすだけでなく、より良い姿勢と筋肉量の強化にも貢献します。 bodibarの重量は3〜7kgです。初心者にとっては、最も軽いスティックを購入し、トレーニング中に同時に呼吸を続けながら、集中的な作業負荷に徐々に身体を慣れさせる方がよいでしょう。




  1. 両手でbodibarを持って、肩に付けてください。少し足を整えてください。ゆっくりと前方に曲げ、開始位置に戻ります。


  2. 肩は身体の首をまっすぐにして寝かせます。 両足をまとめるには、左足を膝に曲げ、右足を足先に置きます。あなたの右足で小さな後ろのステップを取ってゆっくりと座って、右の脛と左の太ももが床に平行な位置を占めるようにします。かかとを上向きにして、右脚をまっすぐにします。開始位置に戻り、もう一方の脚のエクササイズを繰り返します。


  3. スティックを端から肩にかけます。 脚は広く離れていません。最大限に胴を右に回し、この位置に数秒間留まります。その後、左に移動します。



各練習は、初期段階で10-15回の2セットで行われます。身体が負荷に慣れ、筋肉が痛むのを止めたら、接近回数を3回に増やします。





あなたの側と腹部をスリミングするためのエクササイズ:役に立つビデオレッスン



余分な体重と未審査の脂肪を取り除く預金は、側面と腹部の体重を減らすために運動を助けるでしょう。このビデオの著者は、どこで体操を始めるべきか、結果ができるだけ早く現れるようにトレーニングを行うことがどの程度正確であるかを明確に示しています。





ビデオチュートリアルもご覧ください(YouTubeのウェブサイトからダウンロードできます):Anita Lutsenko - 腹部の練習。このビデオは男性と女性の両方に適しています。


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