自宅で胸を圧迫する方法：運動、ビデオ。女性の胸の筋肉を鍛える方法
美しい女性の胸 - 必ずしもそうではない4番目または5番目のサイズにする必要があります。むしろ、これは伸縮性のある、緊張した姿勢と美的なストレッチマークによって損なわれていないきれいな形のきついバストです。しかし、すべての女性が自然にそのような贈り物を与えたわけではありませんが、誰かの胸は、必然的な年齢の変化の結果として、その調子と外部の魅力を失いました。この状況を修正し、以前の美しさを回復する機会はありますか？もちろん、フィットネスに登録したり、ジムへの定期購読を購入する必要はありません。胸の練習はとてもシンプルですが、いつでも自宅で行うことができます。このビジネスの主なものは規則性と忍耐力です。
胸を圧迫する方法：普遍的な練習のセット
ウォームアップ
その場で走ってジャンプする - 5-10分。 スロープ - 右に10回、左に進む。あなたの手を振る - 10回上下。手の循環 - 各方向に10回。あなたの前にある十字架 - 「はさみ」 - 20回。側面、前後にストレッチ - 5回。
その明るさにもかかわらず、壁に対する押し上げは、非常に効果的です。彼らは胸を大きくするだけでなく、それを美しい形にするチャンスを与えます。出発ポジション：私たちは壁に立って、私たちの手でそれにしっかりと接します。脚は少し後ろです。私たちはゆっくりと絞って、その過程でやや足を起こします。全体のトレーニングの間、我々は10回の反復の3つのセットを行う。
床からのプッシュアップ
床、手のひら、および脚は肩よりわずかに広い。胃が引き込まれ、背中はまっすぐに保持されます。慎重に我々は下に落ち、我々は床の乳房に触れ、我々は出発位置に戻ってくる。私たちは20回にわたって3回行い、アプローチ間で少なくとも5分間休憩します。適切なスポーツトレーニングを受けていない初心者のために、この作業はかなり複雑に見えます。この場合、プロのトレーナーは、最初にプッシュし、膝に傾いていることをお勧めします。身体が訓練に慣れたとき、荷重は増加することができる。
ダンベルは女の子の親友です
強さのトレーニングはすぐに乳房の弾力性を与え、魅力。しかし、自宅でトレーニングを始める前に、適切な機器を見つける必要があります。ダンベルは特別な注意を払って扱われる必要があります。それは彼らが最適な体重を持っていることが非常に重要です。つまり、体重が重すぎず軽すぎもなりませんでした。買い物をする前に店で試してみてください。いくつかのエクササイズをして、あなたの気持ちを聞いてみてください。一般的な不快感や心地よい筋肉の緊張がないことは、体重があなたに非常に適していることを示します。あなたが重大な努力をして、あなたの手に重いものを感じなければならない場合、スポーツの発射体を少し楽に購入するのは理にかなっています。
ダンベルの助けを借りて乳を上げる方法
女性に胸の筋肉を持ってきて助けてくれる非常に簡単な運動 - ダンベルの栽培。腰の強い椅子に座るには、肘を曲げて両側にしっかりと押し付けます。息を吸うと、私たちは息を吐き出して脇に育てる - 出発点に戻ります。ここでの急いちは不適切で、適度なペースで対処しなければなりません。 1つのセッションでは、3組の15〜20回の繰り返しを行います。
自宅で乳房のためのダンベルと複雑な練習
ベンチプレスは女の子が胸を作ることを可能にするより弾性。便利に床に置いて膝を曲げます。ダンベルを持つ手は両側に広く飼育されています。それからゆっくりと自分たちの前で減らしてから、再び植えて床に下ろします。 1回のトレーニングで10-15回の繰り返しを3回行います。この練習は、立位を実行することができます。
エキスパンダーで胸を圧迫することは可能ですか？
エキスパンダーは胸筋を強化するだけでなく、高貴で誇りのある姿勢を形成しています。エクササイズの開始時には、私たちは絶対に正確に上昇し、シミュレータを手に取ってゆっくりとあなたの前に伸ばし始めます。急いではなく、筋肉を "裂かない"ようにしてください。我々は疲労の出現まで繰り返す。それから私たちは短い休憩を取る。その後、エキスパンダーを背中の背中に置き、エキスパンダーを引き伸ばすように努力します。 5〜10回の動きを繰り返します。
私たちは踏みつぶし、エスパンダーテープを足で押し、腕で縁を取る。非常にゆっくりと私たちは背筋をまっすぐに立てます。私たちは5〜10回です。
胸部と美しい姿勢のエキスパンダーによる複雑なエクササイズ、ビデオ
安全規則、または胸を上げて自分を傷つけない方法
バストを魅力的にしたいという欲求がどれほどシャープであっても、いくつかの予防措置はまだ観察する必要があります。
時々ではなく定期的に運動するようにしてください。通常の練習は毎日行うことができ、練習は2-3日ごとに行うことができます。
ダンベルのトレーニング間の休憩は、少なくとも1回、好ましくは2日間でなければならない。特にこれは、重度の身体的ストレスや人の移動に慣れていない少女に適用されます。
ウォーミングアップを無視せずに常に訓練を開始してください。このようにして、ストレッチやその他の潜在的な外傷を最小限に抑えることができます。
毎月のサイクルの最初の2日間で、胸筋を圧迫することを目的とした重度の筋力訓練および運動を控える。
すぐに結果を待つことはありません。 1週間練習していて、グローバルな変化を発見していないので、落胆せず、最も重要なのは、トレーニングをあきらめないことです。胸を圧迫するために、女の子は2〜3ヶ月を費やす必要があります。この期間の後でさえ、あなたのバストは再び弾力的になり、締め付けられ、魅力的になります。
