硬化

硬化について言えば、多くは氷穴や氷のシャワーを想像しています。しかし、実際には、「硬化」という用語は、冷たい水を飲むよりもはるかに広いです。

科学的言語で表現されている場合、硬化過冷および過熱の両方に対する身体の抵抗力を高めることを目的とした手順を含む人間の体温調節機構の訓練システムと呼ばれている。

硬化の主な目的は適応です生物を外部環境の状態に変換する。熱、寒さ、日光に繰り返し暴露されると、体は保護力を活性化し、すべての器官やシステムの作業を改善します。

硬化手順の効率性の約束 - 硬化の原則に厳格に従うこと。これらの原則の中で最も重要なのは、硬化因子の影響が徐々に増加することです。これは、暴露時間を増加させながら、徐々に温度を下げる（増加させる）必要があることを意味します。

硬化の第2の原則は、手順の規則性と連続性です。短い休憩でも消光効果が低下し、2〜3ヶ月の休憩ではこの効果は無くなります。

硬化のもう一つの重要な原則 - 手技を身体の個々の特徴および能力に適合させる。消光係数の影響に対する感受性は、非常に個人的であり、十分に強くないか、逆に、あまりにも強い影響が所望の効果をもたらさない。

そして最後に、異なる硬化の組み合わせ要因、ならびに局所的および一般的な硬化は、別の重要な原則である。しかしながら、間欠性の原理を覚えておかなければならず、様々な硬化効果の間に、体温レジームの完全な回復のために休憩が必要であることを忘れてはならない。

最も有名で人気のある硬化手順の1つは、冷水、擦り、コントラストシャワー、裸足の歩行、セイウチなどで寝ることです。

徐々に原則を思い出して、初心者は直ちにダウチやセイウチに乗りなさい - これは体のためのあまりにも多くの仕事です。したがって、こすった状態で硬化を開始することをお勧めします。

ワイピングはテリーミテンまたは無関係な水（寒くもなく暑くもなく、約34〜36℃）で湿らせたタオル。一貫して手、背中、胸、脚を拭きます。結論として、乾いたタオルで軽く赤くなるまで体全体が擦れました。その後、3〜5日ごとに水温を1〜2℃下げる必要があります。 2〜3ヶ月以内に、温度は徐々に10〜12℃に低下する。

あなたは水を飲み込むには、いくつかの後に行くことができますワイピングの開始から数ヶ月後。また、34〜36℃の温度で開始することも必要である。一貫して、腕、胸、背中、頭、そして身体の残りの部分を注いだ。 2〜3ヶ月間の拭き取りと同様に、ダウチの水温を徐々に下げて12〜14℃にする必要があります。吐き出した後、こすると自己マッサージが行われます。

夏には、水で泳いでください - ドウイングの優れた代替品です。結局のところ、微生物は水、新鮮な空気、日光などのいくつかの硬化因子の影響を受けます。さらに、水泳は体全体の筋肉を完全に強化します。

夏には、別の硬化を安全に行うことができます手技 - 裸足で歩く。芝生の上を歩くことは便利です。小さな小石 - 心地よい感覚だけでなく、体の回復の良い部分も保証します。しかし、注意を忘れて足を注意深く見てはいけません。破損したガラスや錆びた爪が大きな害を及ぼすことがあります。