フィットネスの種類：アクアエアロビクス

アクアエアロビクス 勉強することができます フィットネスクラブの特別なプールや自然の貯水池では、深さが約1.5〜2メートルに達することが重要です。
クラスはエクササイズのセットです。これらは水中で行われる。あなたの体の動きであなたは水の抵抗を克服し、筋肉や体全体に必要な緊張を与えます。水中の人の体重は大幅に減少しているので、転位やその他の関節傷害から安全です。訓練は地上のインストラクターによって行われ、従業員のグループが水の中で彼の前に置かれます。あらゆる種類のフィットネスのように、水中エアロビクスは異なるテンポの伴奏の下で行われます。

職業プログラム 柔軟性に関する練習や筋肉、靭帯の伸張、水中での歩行と走り、その軸の周りの回転、飛び跳ね、手足を振る、異なるダンスのステップ。これらの練習は、土地の同様の動きよりもはるかに多くのカロリーを燃やす。 「地面」で走行することは無駄ではなく、衝撃吸収（インパクトの軟化力）ヒールを備えた特別なシューズを使用することをお勧めします。また、走っている間に、転倒、脱臼、筋肉の伸びのリスクがあります。水の中を走っても、そのような悪影響は全くありません。

また、 教室でスポーツ用具を使用する例えば、弾性包帯、フィン、厚板、フープ、手首または足首に固定された荷重。スキーポールの助けを借りて、スラロームやスキーレースに似たエクササイズが水中で行われます。ボートのローイングをシミュレートするには、小さなパドルまたは通常の厚板を使用します。テニスのラケットやゴルフクラブのスティックの助けを借りて、拳だけで戦いのボクサーの動きを表すことができます。

トレーニングの前に、小さなウォームアップとストレッチを行うことをお勧めします。 これは基本的な演習のために身体を準備し、それらの後の筋肉の不快感を防ぐのに役立ちます。ウォーミングアップとして、プールの底に平均的なペースで数分間走り、積極的に手を助けます。また、脚の筋肉を準備するには、左右に交互に左右にスイングをまっすぐにしてみてください。各足で30回で十分です。水の流れで胃をマッサージすることは便利で簡単です：あなたは手をロックの中に入れ、腹部に沿って水を上下に動かす必要があります。

アクアエアロビクスのレッスンには、多くのものがあります。 まず第一に、水の中のクラスは助けます筋肉や神経緊張を和らげ、神経系を強化します。訓練中は、周りの水が提供するマッサージもあります。そのおかげで、肌はしっとりとした弾力と弾力を発揮します。ウォーターマッサージは、トレーニングされた乳酸である筋肉に蓄積することを許さないので、最も集中的なトレーニングの後でさえ、痛みを感じることはありません。そして、これは、アクアエアロビクスのクラスでは事実上すべての筋肉グループが働いているにもかかわらず、さらに、水中での運動は背骨を緩和することができ、特殊な運動を加えることで姿勢を修正することができます。水中エアロビクスが最も外傷性のフィットネスであることも重要です。