苦しみを止めて健康的な食事に移行する方法

食事を決める

どんな食生活でも努力と注意が必要です。最適な食事は例外ではありませんが、それを極端にするのは難しいです。

最適に近い比率： 最も豊富な栄養源からなる植物全体の食事。これは、穀類、果物、野菜および豆類全体に基づいており、動物の食物および加工された植物の最大の減少である。

時々あなたは魚、魚介類、またはいくつかを食べることができます野菜の味を与える低脂肪肉。また、単純な豆腐、アーモンドなどの牛乳代用品、時には甘味料（メープルシロップ、砂糖、フルーツジュースなど）などの加工済みの野菜製品もあります。このおかげで、そのような食事は誰にとっても可能です。

中毒で中断

何人の喫煙者が有害であるか医者が月曜日から金曜日まで喫煙しないようにアドバイスしている場合は習慣がありますが、土曜日の夜は喫煙者がリラックスしてタバコを吸うことができますか？これは間違いなく1日のパックよりもはるかに有用です。しかし、そのような助言を与えると、医者は全く役に立たないと考えられます。毎週末にタバコを吸うと、誰も喫煙をやめて、長時間喫煙することはありません。

食べ物は同じです。 依存を解消するためには、喫煙者が習慣に対処するためにタバコを完全に放棄する必要があるように、真剣に有害な製品を制限または完全に排除する必要があります。変更する準備をしてください。

ラベルを読む

商品を棚から出す前に、それを見てください。組成。リストは、最初のものが成分であるように配置されています。製品に30グラムの小麦粉と15グラムの砂糖が含まれている場合は、まず小麦粉と砂糖を挙げます。多くの加工食品の成分のリストの終わりに達すると、比例して小さい物質が見つけられます。

コンポジションに関する情報を読んで、2つの質問をしてください。

1. 
   それはワンストップ製品ですか？


2. 
   それはベジタリアン料理ですか？

ほとんどの成分が全体であれば、あなたは最初のステージを通過した。小麦粉を食べる場合は、小麦粉が100％全粒粉であることを確認してください。砂糖、甘味料、オイルは食品全体ではありません。製品の完全性は、含まれる全成分の数によって異なります。

2番目の質問は、それが植物であるかどうかです。 通常はそれに答えるのは難しくありません。成分が野菜の場合、あなたは2番目の段階に進みました。両方の検査に合格した製品は、あなたの健康に良いと思われます。テストが失敗した場合は、製品を棚に置き、次の製品に進みます。

それだけです。買い物をするときは、この基本的なアプローチに従ってください。

より悪いものを選ぶ

私たちはいつもずっと本格的な時間を持っています食物摂取だから、昼食時や夕食の代わりに、地元の飲食店で食べ物を買うのです。このような食べ物はあなたの体にとって最良の選択肢ではないことは間違いなく知っていますが、現代の生活のリズムは選択肢にはなりません。この場合、より悪いものを選んでみてください。

それがファーストフードに関するものなら、地下鉄に連絡する - チーズなしベジタリアンサンドイッチ、野菜の大部分と無マヨネーズはあなたの選択は、多かれ少なかれ健康に。あなたがネットワークバーガーキングのファンなら、あなたはしかしマヨネーズなしで、野菜のハンバーガーを試してみて、彼らはレタスとトマトを追加することを要求します。

ピザを注文すると、追加のトマトソースと野菜が入ったチーズのないピザが注文されます。中国料理のレストランでは、カップルのために野菜を選んでください。そしてギリシャの飲食店では、フムスとナスを買う。

アクションを起こす！

あなたは既に健康を覚えるのに十分なことを学んだ彼らの手。ダイエットを健康状態に関連付ける研究の知識や理解を含む、重要な基本情報があります。あなたは食べ物を知覚する新しい方法、すなわち3つの食べ物のグループに会った。あなたには、最適な食事と将来の成功の最も重要なビルディングブロックという目標があります。あなたはあなたのモチベーションを実感して、最も必要なもの、例えば読書ラベルを​​含む多くの重要なスキルを受けていて、食べる方法を知っています。

今では、ほとんどの人よりも栄養と健康について比類ないことを知っています。実際にこのすべてを適用することができます。

最適な食事と多くの有用なレシピについてのその他の情報は、 "中国の研究実践"という本で見つけることができます。