砂糖をあきらめる力を見つける方法に関する10のヒント
お菓子なしであなたの人生を想像することはできません、甘い紅茶とソーダ？あなたの食事の砂糖の量を減らす決定を既にしているが、ストレスや疲労の時に手助けできない場合は、手がチョコレートに引き寄せられたら、この記事はあなたのためです。ドクター・ヤコブ・テイテルバウム（Jacob Teitelbaum） "砂糖なし" 砂糖の依存を克服して健康を改善する方法を教えてくれる。
砂糖が多い食品は捨てる。 「成分」セクションのラベルには、成分彼らの大量シェアの降順でリストされています。甘味の消費を減らすための実証済みの方法は、最初の3つの成分の中にどのような形の砂糖が入っていてもラベルに記載されている食品を放棄することです。糖の最も一般的な形態は、グルコース、コーンシロップ、スクロース、フルクトースである。 1つの甘いものをあきらめることは絶対に必要ではありません。ファーストフード、加工食品、ソーダ、フルーツドリンクなど、砂糖の多いダイエット食品を取り除くだけです。
白粉で作られた食品は避けてください。 白粉も避けてください。 それは多くの種類のパン、ビスケット、ケーキ、パスタに見られます。私たちの体はすぐにそのような小麦粉を砂糖に変え、砂糖の快感の効果を与えます。しかし、それは必然的に壊れており、より多くの砂糖が必要になります。小麦のパン全体のために行く。あなたはそれに慣れなければなりませんが、時間がたつにつれてそれははるかにおいしいと気づくでしょう。
もっとコーヒーを飲む。 血糖値を維持する安定している、それは正しい食べ物を食べることが重要です：これは芽の砂糖の依存関係を殺すでしょう。コーヒーは、血糖値を下げるという症状を悪化させるため、適切な食物に起因するものではありません。例えば、過敏症が増えます。砂糖だけのコーヒーは砂糖の依存にしか燃えません。
白い砂糖をステビアに置き換える。 有用な甘味料は喜びを与えます副作用のない砂糖。ステビアはそのような自然で安全な代用品の一つです。ステビアの葉に含まれるステビオイドは、砂糖より200倍甘い。ステビア抽出物は糖尿病でも安全です。
チョコレートは暗いだけ食べる。 砂糖とお菓子をなくし、暗闇だけを残す適度にチョコレート。甘いものを食べるという欲望に襲われた場合は、1つまたは2つのダークチョコレートを選んでください。このテクニックを使用してください - ゆっくりと各部分を舌の下に溶かしてください。秘密はこれです：最初の2つの部分で喜びの80％が与えられ、残りの部分をすべて終了する必要はありません。
より多くのフルーツを食べる。 砂糖の中で絶対に拒否するには、それは必要ではありません。 あなたは、血糖値を維持することができる食品全体を楽しむ方法を学ぶ必要があります。 "砂糖ローラーコースター"から離れて、低血糖指数のフルーツが与えられます。血糖指数（GI）は、どの食品が血糖値をより速くかつより高く上昇させるかを示す。サクランボ、オレンジ、グレープフルーツ、リンゴとナシ、プラム、モモ、キウイ、ブドウ、イチゴ。
十分な睡眠を取る必要があるので。 夜間睡眠の持続時間は7〜9時間。強い睡眠は、体内で最適なエネルギーレベルを維持し、食欲を減らし、お菓子の渇望に打撃を与えます。これは、私たちの体内の睡眠中に、食欲を制御するホルモンが生成されるためです。睡眠が十分でない場合、人はストレスを感じ、甘いもので気分やエネルギーレベルを上げます。あなたの夢を世話してください。同時に寝る前に部屋を換気してください。安らかな睡眠のために、母親やグリシンを飲むことができます。
小麦粉全体からマカロニを食べる。 パスタについて話したら、忘れないでください全粒小麦。標準小麦マカロニの血糖指数は、その厚さ（パスタが厚いほど、GIが低いほど）、および調製方法に依存する。 al denteによって調製されたマカロニの最低GIは、ちょうど噛んでいなければならない堅いものであり、長く煮ると柔らかくなり、血糖指数が高くなります。
新鮮な空気の中でスポーツに行きましょう。 毎日30-60分間練習してみてくださいアウト日の供給を得るために、新鮮な空気とビタミンDの多くの研究では、ビタミンD欠乏症と糖尿病との間のリンクを示している：ビタミンD、インスリン抵抗性とメタボリックシンドロームのリスクが高い欠けている人々 - 砂糖のための欲求を養うの条件を。
ビタミンを取る。 あなたの体は砂糖に対処するのに役立ちます中毒、良いマルチビタミン複合体で食事を補う。しかし、錠剤ではなく、粉の形で。 Bビタミンと鉄を取る。マグネシウムも抗ストレス物質と呼ばれています。筋肉を弛緩させ、睡眠を改善し、緊張を和らげる。マグネシウムは、「幸福」の3つの重要な神経伝達物質：セロトニン、ドーパミンおよびノルエピネフリンの合成に関与する。
これらのヒントに従うと、砂糖依存症を取り除くことができ、肥満、虫歯および糖尿病などの病気のリスクを予防し、より良い気分になります。
"砂糖なしの本"に基づいています。
