体重減少、テクニック、禁忌のためのスティックでのスカンジナビアの歩行。スカンジナビアウォーキング技術

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  このタイプの訓練は、心臓および心筋を強化し、体重を減らし、体全体の健康を助けます。特殊なスティックを使用するため、脚部と腰部の関節の負荷が軽減されます。その結果、人々は疲れが少なく、長距離旅行の後でも壊れていないと感じることはありません。

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  この技法は、耐久性を開発するのに役立ち、ストレスとは、あなたがうつ病に対処することができます。定期的にノルディックウォーキングに従事する人のために、大幅に冠動脈疾患のリスクをほぼ完全に消え、内臓への血流を改善し、心血管系の正常な機能に戻ります。

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  訓練後、血液が安定します。筋肉の緊張と痙攣が合格すると、痛み症候群が椎骨の部分で消え、動きの調整が著しく改善されます。脳への血液供給が大幅に増加し、自然な代謝が促進されます。カロリーは他のどのタイプの歩行よりもはるかに活発に燃え、余分な体重はすぐに十分に消えます。

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  授業中のスティックのサポートは、ストレスが脊椎に過負荷をかけることなく、非常にまっすぐ背中を保ちます。筋肉コルセットは、より効率的に形成され、椎間板は、過度の圧縮変形を受けません。結果として、関節面を覆う軟骨の電力が著しく改善されます。

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  トレーニング中は、身体の下部と上部の両方を作業します。生物全体の筋肉の約90％が必要な負荷を受け、これは水泳、ランニング、トレーニングマシンまたは自転車では提供できません。

どのような場合に手順が推奨されますか？

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  呼吸器系の単純な疾患


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  過体重


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  筋骨格系の障害


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  心血管系の問題


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  慢性不眠症


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  最近移転された非空洞操作

スカンジナビアウォーキング：禁忌

複雑な心臓病に苦しむ人々トレーニングを開始する前に必ず医師に相談してください。急性ウイルス性疾患（急性呼吸器ウイルス感染、インフルエンザなど）および腹腔内手術後も、このような身体活動は厳しく禁止されています。

健康上の理由による禁忌

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  高張の危機


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  重症度の異なる慢性疾患の悪化


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  様々な疼痛症候群および温度の急激な上昇を伴う感染症


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  内臓代償不全


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  心臓または呼吸不全


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  狭心症


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  筋骨格系における急性および嗜眠性の炎症


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  重度の形態の血栓性静脈炎および真性糖尿病


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  下肢の脊椎および関節の変性的変化

スカンジナビアの歩行技術

1. 
   スカンジナビアの歩行の動きは、スキーヤーの動きとやや似ています。最初の前進は同時に左腕と右脚を行い、次に左脚と右腕を動かす。


2. 
   背中は明らかにまっすぐに整えられ、セッション中この位置に固定されます。


3. 
   脚は当初、かかとの上に置かれ、次に靴下に移動する。


4. 
   手は前方に向かう動きの瞬間にスティック上で圧縮され、スティックが引き戻されるとわずかにアンクランプされる。


5. 
   ステップは一様で、ペースは - 呼吸困難を引き起こさない。最初は20分で十分ですが、今度は徐々に増やすことができます。


6. 
   呼吸には特に注意を払うべきである。 次のスキームに従って吸入と吐き出しを交互に行う：最初の2ステップは鼻を吸い込み、次の2回は口を深く息を吐く。集中歩行のペースでは、あなたの口だけで息をする。


7. 
   平均の最適モード30分のセッションは週に3回行われます。絶対にどこでも歩くことができますが、屋外で複雑で険しい景観を歩くことで最良の結果が得られます。

体重を減らすプロセスを加速したい場合は、トレーニングと食事療法を組み合わせることを意味します。毎日の適切なメニューと減量を促進する正しい栄養の説明はここにあります。

スティックで正しく歩く方法：役に立つヒント

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  歩行中、下肢は完全に真直ぐではない。わずかに曲がった脚では、負荷が増加し、体はより多くのエネルギーを消費し、それに応じて著しくより多くのカロリーを燃焼させる。


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  かかとからつま先まで足を転がす瞬間、足は空気に掛かることなく完全に地面に乗るべきです。


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  手は肘のところでわずかに曲がっていなければなりません。


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  スティックはできるだけ体の近くに置いてください。それから、地球から遠ざけることははるかに簡単です。

スカンジナビアウォーキング：ウォームアップ

各レッスンは、いくつかの簡単なエクササイズからなる完全なエクササイズから始めることをお勧めします。それは筋肉を温め、血流を活性化させ、今後の負荷のために身体を準備するのに役立ちます。

1. 
   まっすぐ立ってください。 あなたの手を端につまみ、自分の上に乗せてください。全身をゆっくりと右に曲げ、開始位置に戻って左に向かって傾斜を作ります。ラン2は10回に近づく。


2. 
   右脚を前にして、手を離す後ろに曲がり、膝の額に触れようとする。まっすぐに伸ばして深い斜面を作って、手をあなたの前に伸ばしてください。その後、足を変えて動きを繰り返します。足あたり15回行う。


3. 
   彼らの手でスティックを持って、鋭い端が身体の後ろにあるようにそれらの上に傾けなさい。深く座ってから、出発位置に戻ります。 10〜20回繰り返す。


4. 
   1つの棒に傾けて、右足を曲げます。 あなたの足首の周りにあなたの腕を保持し、あなたのお尻にできるだけ近くに引っ張ってみてください。位置を10〜15秒間ロックし、もう一方の足で同じ動作をします。合計で、足当たり15回のエクササイズを行います。


5. 
   あなたの手の中の棒を持って、あなたの肩のレベルまで持ち上げてください。ゆっくりと引き戻し、可能な限り伸ばす。筋肉の緊張が触知できるようになったら、腕を下げてください。 15-20回繰り返します。

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スカンジナビアウォーキング：スティックを拾う

唯一必要なスポーツ用具スカンジナビアの歩行、これらはスキーのように見えるが、長さが小さいスティックです。彼らは通常、ハード複合材料、アルミニウムまたは軽量炭素繊維で作られています。ハンドルには特別な弾力のあるストラップが付いているので、スティックがきつすぎる必要はありません。下側の先端は、高強度でしっかりしたスタッドメタル製です。この小さな属性のために、問題のない歩行者は氷からも押し出すことができます。アスファルト、舗道またはコンクリートのパスでの快適な移動のために、スパイクの縁は密で滑りにくいゴムラグで保護されています。

棒を選ぶときに考慮すべきこと

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  スティックの長さは、成長に応じて選択されます権利。計算式は、ユーザーの成長率×0.68です。スティックの長さが長すぎたり短すぎたりすると、負荷が不均一に分散し、トレーニングによって希望の結果が得られません。


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  ハンドルは快適で快適なタッチで、明らかにあなたの手のひらにあり、あなたの肌をこすりません。


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  ソフトで伸縮性のあるファブリックまたはレザーのストラップジョイントを握ったり、正常な血液循環を妨げたりすることなく、手を密に支えます。ループは明らかに手首にあり、スティックが歩行者のペースに自由にそして自然に動くことを可能にする。

適切な長さのスティックが見つからない場合は、あなたは望遠鏡を購入することができますが、その価格は少し高くなります。それは異なる長さに伸び、個人の成長と彼の追加のために直接修正されます。

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スカンジナビアウォーキング：ビデオガイド

このビデオでは、スカンジナビアウォーキングとそのテクニック非常に詳細に示され、アクセス可能である。ビデオの簡単な推奨に続いて、元の効果的な身体活動のタイプは、初心者でもスポーツ練習場から非常に遠く離れていても素早く習得します。