製品の血糖指数および低い血糖指数を有する食事の表。血糖指数とは何ですか？

効果的な減量とメンテナンスのため製品の血糖指数の健康状態表の中の身体は単に必要である。彼女の助けを借りれば、体重をすばやく減らすだけでなく、身体の健康、活力、健康を維持するのに適した食事をあなた自身で補うことができます。

製品の血糖指数の表とは何ですか？

血糖指数（GI）は、いろいろな食べ物が体内で分かれ、グルコースに変換されます。基準はグルコースそのものであり、そのGIは100単位である。高血糖指数の食べ物を食べると血糖値が上昇し、膵臓にはより多くのホルモンインスリンが産生され、脂肪蓄積の形で体内にグルコースが蓄積されます。もちろん、この状態は減量には寄与しないため、スリミングのためにGIが低い製品をさらに使用することをお勧めします。

血糖指数が低い食品これは、腸や胃の中に残ります。切断はゆっくりと発生し、血糖が天に舞い上がることはありません。男ははるかに長く、それが計画されていない間食に求めていないと強迫的飢餓の痛みに悩まされない、完全な感じ。

医師が1ヶ月間推奨するGIダイエットに体重を減らす。コースは3つの段階に分かれており、それぞれに独自のルールと原則があります。

最初の段階は14日間です。 毎日の食事の始まりのために、簡単に同化した単純な炭水化物を含む食品は、複雑な炭水化物を含む食品に置き換えられます。この期間中、メニューに含まれる成分の指標は39単位を超えてはなりません。

第2段階は7日間です。 その週の間に、体重減少が達成される結果は少量で40から59単位の範囲のGIインジケータでダイエット食品に入るが、毎日のメニューの基礎は依然として最も低いGIを有する製品である。

第3段階は7日間です。 コースの最後の週のユーザー減量を維持し、食事を制御することを学ぶ。まず第一に、彼らは中低GIの食べ物を食べ、まれにはGIスコアの高い食べ物を犠牲にします。

製品の血糖指数の表に基づく栄養：尊厳

ほとんど全ての一般的な体重減少技術は、1つの巨大なマイナス - 毎日のメニューから、人体に不可欠な有用で栄養価の高い物質を含む多くの製品は除外されます。体重はもちろん、すぐに失われますが、健康は重大な危険にさらされます。

テーブルに基づいて開発された食事血糖指数は、ユーザーが自分の体格を損なうことなく消費できる有用な製品の全範囲を提供します。さらに、GIの栄養原理を遵守することで、血液中のコレステロール値を低下させ、心臓発作の機会を減らし、II型糖尿病発症リスクを最小限に抑えることができます。医師はこれに加えて、ガンの予防措置として働き、女性の乳がんの発症を予防すると言います。

血糖指数の表に基づいた食事：基本原則

食べ物は頻繁に、小分けで、朝食、昼食、夕食の間にカロリーの数を均等に分配します。

野菜、豆、穀物および果実が基礎を形成するスリミングダイエット。彼らの血糖指数（スイカ、オレンジ、アボカド、メロン、マルメ、パイナップル、ローストピーナッツ）は非常に低く、デンプン不飽和野菜はゼロに等しい。

異なる種類の魚や肉、豆腐とチーズはありません炭水化物を含んでいるので、彼らの血糖について考えることはできません。これらの製品は体を完全に飽和させ、胃の重力を（妥当な消費量で）引き起こさず、日中快適な満腹感を提供します。

スナックでは非常に注意する必要があります。甘い穀物バー、いくつかのクラッカー、苦いチョコレートまたは果実を含む脂肪のないヨーグルトは、急激な急激な上昇を引き起こし、グルコースレベルの急激な低下を引き起こす可能性があります。したがって、これらの位置は、有用な脂肪または少量のタンパク質とバランスさせるべきである。

ポテトチップスから、家庭と購入したものベーキング、ピザ、ロール、マフィン、アルコール飲料は放棄しなければなりません。これらの皿は高い血糖指数を持たないという事実にもかかわらず、肥満との戦いには適していません。

製品の血糖指数表に基づく食事の有効性

栄養補助食品の主なアイデアは、製品の血糖パラメータを考慮すると、血中のグルコースレベルを1日を通して安定したレベルに保つことである。これは体重減少とどう関係していますか？それはとても簡単です。人が多量の炭水化物を消費すると、血糖値が急激に上昇する。膵臓はこれに反応して、体内の細胞に直接血液からグルコースの送達を促進するインスリンの増加した量を放出し始める。高GIスコアを有する成分を含む食品は、グルコースの急激な増加を引き起こし、身体が完全にそれを使用しないと、余分なカロリーの形態で沈降し、最終的に広範な脂肪沈着物に変わる。

血糖指数が低い食品は多くよりゆっくりとグルコースを細胞に移動させ、過剰なインスリンでこれを必要としない。人はより長い満腹感を経験し、体は自分の脂肪を使ってグルコースではなくエネルギーを作り出します。

1日のサンプルメニュー

理想的には、血糖値表の要件に合わせた減量食は1600カロリーを超えてはいけません。この状況でのみ体重を失うことはかなり活発になります。

システムのプラスは調和のとれた組み合わせですリーンタンパク質と低グリセミックな製品を提供しています。そのおかげで、その日のユーザーは腹部の強迫観念を感じず、かなり快適に感じられます。

これらの規則に従って1ヶ月間食べる5〜6キロの緊張もなく失うことがあり、体の一般的な状態を改善することができます。部分を減らすことは、天然代謝を遅くするので推奨されません。効果がより強くなるためには、定期的に運動することをお勧めします。あなたの腰と腹部をスリミングするのに適したセットがここにあります。

朝食

3つのタンパク質のスクランブルエッグ、オリーブとトマトの赤タマネギ（3/4カップ）、大さじ2杯のフェタチーズが大さじに刻まれています。

1熟したザクロ。

2回目の朝食

やや塩辛いチーズ「コシッカ」

昼食

野菜サラダとパスタ、パスタから調理したもの（250グラム）、チキン、グリル（100グラム）、焼き茄子とスイートピーマン（200グラムのみ）、七面鳥のエンドウ豆（125グラム）、低カロリーのイタリアンソース（大さじ2杯）。

午後のスナック

天然ピーナッツバター2杯で味付けしたセロリ8個。

ディナー

チリソース、赤豆（125グラム）、白玉ねぎ（1個）、トマトペースト（1大さじ）、低脂肪チェダーチーズ（80グラム）で焼いたトルコフィレ（90グラム）。

新鮮なホウレンソウサラダ（2カップ）、熟したイチゴ（125グラム）、チョウザメ（2大さじ）、バルサミコ酢2大さじ2杯。