朝食には何が役立つのですか？
私たちの急速な時代には、仕事や勉強が急がれています。朝食の重要性と恩恵を完全に忘れてしまいます。ソーセージやコーヒーを入れたサンドイッチ、さらには家に飢えていることさえあります。本格的な健康的な朝食は私たちに力を与え、効率を上げることは理解していますが、その時間を費やしたくありません。
ライ麦または全粒粉のみを食べるパン、それは必要な繊維、ミネラル、炭水化物と他の有用な要素だけでなく、新鮮に絞ったジュース（空腹ではない）だけでなく、体を提供します。代わりにヨーグルトまたはミルクを加えることが可能なシリアルフレークまたはミューズリーを使用することができる。
朝の配給から、白パンを除き、焼くこと、消化に多くのエネルギーを費やすこと、そしてあなたは故障を経験するかもしれません。
朝食のために食べるものを選ぶときは、忘れないでください新鮮な果物（リンゴ、オレンジ、バナナ、グレープフルーツなど）。寒い季節には、プルーン、レーズン、ドライアプリコット、イチジクなど、さまざまなドライフルーツに置き換えることができます。
また、良い選択は異なるでしょう酸っぱい乳製品、コテージチーズ。同時に、染料と防腐剤がない生きた文化の内容でヨーグルトを選んでください。そして、チーズはタンパク質とカルシウムの優れた供給源になります。
卵は、オムレツ、揚げ卵、調理された様々な形で摂取することができます。しかし、いずれにしても、ソーセージやソーセージは加えないでください。そこに含まれる脂肪は余分なポンドになります。
すべての栄養士は、その有用な朝食を言うでしょう蜜のような素晴らしい製品がなければ、想像するのは不可能です。膨大な量の微量元素や様々な有用物質を含み、体の免疫力を高め、力を放棄します。
朝の紅茶を緑やハーブに置き換えて、タークの上でコーヒーを作る。強いコーヒーがあなたを元気づけるのに役立つとは思わないでください。この目的のために、コントラストシャワーが良いです。
健康的な朝食のレシピ
朝食のために食べること、昼食まで目が覚めて働くことが有用であることを今考えてみましょう。ここには簡単なレシピがいくつかあります。
お粥（パール大麦、そば）の小さな部分、チーズ、グリーン、新鮮な野菜（ニンジン、スイートピーマン、トマト）のふすまパンの一片。
バター、プルーン、ドライアプリコット、レーズン、ハニーの小片を加えてミルクやウォータードリンクに詰め込んだ。
甘いフルーツサラダ。 前もってイチジク、バナナ、リンゴを切った後、チョップドクルミ（半カップ）を加え、ヨーグルトまたはレモンジュースで蜂蜜を味付けします。もう一つの選択肢は、リンゴと生カボチャのサラダ（約150g）です。材料を細かく切って、ミックスし、レモンジュースをハチミツに注ぎ、どんな種類のナッツでも振りかける。
子供にとって、牛乳（セモリナ、オート麦、そば、米）はどんなものでも便利です。乾燥した果物や果実をそこに加えなさい。
オムレツには新鮮な野菜とチーズ、ふすまのパンには鶏肉や七面鳥が盛り付けられています。
パスタ（ポテト）のカセロール、肉、低脂肪、肉、野菜、チーズ。
サワークリームまたは非常に甘いジャムのチーズケーキ。
サワークリームまたはヨーグルト、全粒パンを着た低脂肪コテージチーズ。
パン、ゆでた七面鳥または牛肉、レタス、チーズ、新鮮なジュース。
あなたまたはあなたの親戚のいずれかが午前中に自分自身を強制的に食べさせてから、動揺しないでください。それは身体の単なる機能です。しかし、残りのすべては、朝食を準備する時間の欠如によって正当化されるべきではありません。これは最終的に健康上の問題を引き起こす可能性があります。
