正しい食べ物：1週間のメニュー

戦略と実践

原則として、人々は特定の製品を購入する一週間食べ物を準備する。同時に彼らはかなり単調に食べる。私たちは、あなたが肉や穀物の最初のセットから一週間以内に別の料理を料理し、野菜や果物の助けを借りて毎日の食事で品種を作ることをお勧めします。少なくとも1日当たり1.5リットルの量で精製水を飲むべきであることを忘れないでください。

実際には、これは主に影響を与えます身体の水分バランスのレベルは長寿の保証と長年にわたる健康の保全です。毎日の適切な栄養は、人生のすべての喜びを否定するものではありません。対照的に、合理的な健康的なメニューに切り替えた人は、食事がより完全でおいしいようになったことに注意してください。 1週間のおおよそのバランスメニューです。

月曜日：

•朝食： ミルク1.5％脂肪、液体蜂蜜、シナモンパウダーを含む熟したりんご1個、粉砕したクルミ20グラム、または他のナッツを含むオートミール190-200グラム。日中は、カプチーノ、紅茶（好ましくは緑色またはウーロン茶）を含むコーヒーを飲むことができます。

•2番目の朝食：バナナ、「kislomolochki」（ヨーグルト、低脂肪で焼き発酵乳）のガラス。

•昼食：肉スープ、マッシュポテト、蒸しチキンまたは魚カツレツ。

•スナック：20-25グラムのダークチョコレート、茶緑またはターコイズ。

•夕食：低脂肪のヨーグルトまたはクリームで煮た魚、果物または野菜のサラダ。

火曜日：

•朝食：180-200グラムのそば粥を水に入れ、ハーブで味付けし、細かく刻んだ鶏の胸肉（100g）を入れます。牛乳や蜂蜜が入ったコーヒーやお茶。

•2回目の朝食：2本のパイナップル・リングまたは果物マーマレード、低脂肪ヨーグルト。

•ランチ：野菜スープ。キャベツを煮込んだ豚肉、穀物やボロディノのパン。乾燥した果物の紅茶またはコンポート。

•アフタヌーンスナック：オートミールクッキー1杯。 •夕食：新鮮なコテージチーズの一部、新鮮なフルーツ（任意）1個。

水曜日：

•朝食：卵のオムレツ、ザウアークラウト、蜂蜜や茶（砂糖）の砂糖、ふすまのパンをスライスした茶または緑のコーヒー。

•2回目の朝食：ドリンクシロップと低脂肪サワークリームを使用したコテージチーズをすくい取ります。レーズンや細かく切り刻んだプルーンを加えることができます。

•昼食：魚、リゾット、白身炒め米、サラダ（オリーブオイルとサラダを食べることができます）のスープ。紅茶または柔らかいコーヒー。

•スナック：半分のマシュマロのフルーツスムージー。

•ディナー：蒸したブロッコリー、全粒粉の穀物、鶏肉または魚。

木曜日：

•朝食：シリアルフレーク、ライトヨーグルト、大きなスイートフルーツ、お茶。

•2番目の朝食：チーズとトマトと白パンは、脂肪マヨネーズ（ペット）せずにホットサンドイッチの形態にすることができます。

•昼食：低脂肪チキンスープ、そば粥、牛肉のガラッシュ、季節の野菜から新鮮なサラダを用意。

•スナック：新鮮で乾燥した果物とホイップクリーム、コーヒーまたは紅茶のサラダ。

•夕食：新鮮な野菜の煮込み魚、少量の全粒粉。

金曜日：

•朝食：乾燥したアプリコットまたはレーズン、緑茶またはコーヒー（強くない）を入れたお粥。

•2回目の朝食：柑橘類の新鮮で希薄なクッキー。

•ランチ：ボルシェ、ジャガイモ、肉の煮込み。生野菜のサラダ。

•スナック：ココアのグラス、ドライフルーツ。 •ディナー：肉ステーキ、家庭用ワイン（無糖）。

土曜日：

•朝食：サワークリームと少量のシロップが入ったサワークリーム。

•2回目の朝食：クリーム入りの新鮮または冷凍ベリー200 g。

•ランチ：シーフードスープ、魚の米（寿司）、乾燥白ワインのグラス。

•午後のスナック：新鮮なオレンジ、ビスケットまたはビスケット。

•ディナー：焼肉やケバブ、野菜サラダ。好ましくは乾燥、ワイングラス可。

日曜日：

•朝食：カードとフルーツキャセロール、新鮮な緑茶のカルカード。

•2回目の朝食：フレッシュまたはドライフルーツのサラダ。

•ランチ：肉、シリアルのグリル。 •スナック：柑橘類またはトマトジュース、ダイエットパン、チーズ。

•夕食：ザウアークラウト、玄米またはジャガイモで煮込んだ肉。

合理的なメニューのおかげで、あなただけでなく、体重を減らすだけでなく、あなたの体を改善する。結局のところ、適切な栄養は、抗酸化物質、ビタミンおよびアミノ酸を含む組織の飽和、ならびに毒素の除去に寄与する。

著者： カテリーナ・セルゲンコ