体重を減らすための適切な栄養、体重減少のための毎日のメニュー。女の子のための適切な栄養と食事

太り過ぎが最も頻繁に苦労する飢餓、衰弱運動、奇跡的な食事療法の丸薬。しかし、これらの方法はすべて原則として短期間の効果があり、エレガントなボディ、柔軟性、美しいフォームを生かすことはできません。常にフィット感があり、魅力的に見えるように、練習中の栄養士は、簡単で絶対的に安全な方法、すなわち適切な栄養を使うことをお勧めします。バランスの取れたメニューと健康食品のタイムリーな摂取は、長年にわたり、すべての内臓器官の安定した手術、優れた健康と開花の外観を保証します。

適切な栄養とは何か：基本原則

一定した一定の時間で食べる。 明確なモードでの栄養は、消費された製品の高品質の消化に必要な、胃液を配分する時間内に内部システムに慣れています。

1日5食（朝食、軽食、ランチ、アフタヌーンティー、ディナー）。 そのようなスケジュールは血中の砂糖を助けます1日の滞在はほぼ同じままです。これにより、人は非常に快適に感じられ、飢えの急な爆発を感じることはなく、定期的な食事の間に過食を感じることはありません。

食べる間に3時間を超えて休憩する。 したがって、体は維持することができます代謝率は十分に高いレベルで、エネルギーを消化するように指示する。代謝が遅くならず、余分な脂肪が腹部、腰部、または腰に付着しない。

エネルギー価値に応じた製品の流通。 朝は果物、野菜、軽いサラダ。これらの製品は、消化器系の活性を刺激し、胃液の分泌を増加させる。朝食と昼食のために、大量の天然タンパク質（様々な豆類、赤身肉、低脂肪魚）を含む食品を食べる方が良いです。これは、神経系の活動を増加させ、身体を必要なエネルギーで満たします。午後と就寝前には、低脂肪の果物、野菜、酸っぱいミルクだけを食べることをお勧めします。これらの位置は、消化器系に負荷をかけず、胃を刺激せず、不眠症の出現に寄与しない。ブラックコーヒー、紅茶、スパイシーなスパイス、スパイシーな調味料を夜間に食べない方がいいです。彼らは中枢神経系に明るい刺激効果をもたらし、睡眠障害を引き起こす。

最適な温度。 温度が低い皿を食べないでください10℃以上50℃以上よく消化して食べるには、徹底的に、そして長い間噛むべきです。テレビ、本、新聞、会話は適切な食物摂取から気をそらすので、食事中は厳密に禁じられています。

脂肪、タンパク質、炭水化物の組み合わせ。 積極的な肉体労働に従事する人は、筋肉エネルギーが多いので、毎日の食事は110-120グラムのタンパク質、400グラムの炭水化物、85-90グラムの脂肪からなるべきです。精神力の労働者はほとんど動いていませんが、脳は適切に機能するためには多くのエネルギーを必要とします。彼らのメニューでは、105〜110グラムのタンパク質、80〜85グラムの脂肪、300〜350グラムの炭水化物を含める必要があります。さらに、両方のグループにはビタミン、マイクロエレメント、繊維が必要です。

日中の食糧量分布のための条件付きスキーム

朝食 - 1日あたりの食事の25％。

最初のスナック - 15％;

昼食 - 35％;

午後のスナック -10％;

ディナー - 15％。

提案された方式は、あなた自身のために調整してください。たとえば、昼食を減らして朝食量を増やすなどしてください。主なものは唯一の条件です - 夕食はすべての昼間の食事の中で最も簡単でなければならず、夜間休憩の3-4時間前に食べてはなりません。

適切な栄養：技術の賛否両論

特定の規則に従って選択された合理的で調和の取れた食事には、否定できない利点がいくつかあります。

飢えの強迫感の欠如。 もはや引っ張り感に耐える必要はありません。胃と苦しんで、何かを食べたいという欲望を自分自身で静かに否定している。適切なダイエットには、健康的で健康的なスナックに適した製品のリストがあります。

毎日メニューを独立して作成する機能。 許可されているすべての食品のうち、あなたが個人的に好きなポジション。カフェや訪問の中で、あなたは食事をしていて、提供された料理を食べることができないことを、もはや長い間説明する必要はありません。最も控えめなメニューでさえ、常に適切な栄養の基準に対応するものがあります。

あまりにも厳格な枠組みがないこと。 原則に基づいて重量プログラムを失う適切な栄養は、範疇的禁止を意味するものではありません。お勧め商品のリストは非常に多様で、誰もがそれに最適な料理と飲み物を見つけるでしょう。

システムの欠点から、すべてのユーザーが1つだけメモします。

長期的。 健康で、適切な栄養は含まれていません即座の結果と1週間または2週間このように体重を減らすことは物理的に動作しません。しかし、このテクニックを服用して日常の食事を調整すると、20-30日以内に最初の変化が目立つようになります。プロセスを加速させることで、フィットネストレーニングや腹部の矯正に役立ちます。詳細な説明を含むクラスのおおよその計画がここにあります。

女の子のための適切な栄養：減量のための食事療法

最適で、体重減少につながると考えられています除脂肪肉、低脂肪魚、低脂肪含量の様々な乳製品、穀類、果物、野菜、新しく絞ったジュース、およびミネラルウォーターを含む食事。

食べ物は蒸したり煮たりすることができます最低限の海塩が含まれていますが、油分、脂肪、香辛料、スパイスは含まれていません。砂糖、小麦粉および菓子製品は、朝および最低限の量でのみ使用できます。燻製肉、スパイシーソース、高カロリーマヨネーズ、アルコールは食事から完全に除外されています。

食事の20分前に、ガスの入っていないろ過されたミネラルウォーターを1杯飲む必要があります。秋、冬、そして早春は、マルチビタミンの複合体を使用しなければなりません。

毎日のサンプルメニュー

ABCダイエットポータルは以下を推奨します：

朝食オプション

オートミール、そば、キビまたは粥、乾燥した果物、砂糖なしの水またはスキムミルクで調理したもの。クルミまたはアーモンド（50-70 g）。

全粒パンのスライス、茹でたチキンフィレのサービング、または軽く塩漬けされたサーモンのスライス。サラダの葉、グリーン、トマト、低脂肪、無塩チーズ。

ヨーグルト、ヨーグルト、または他のサワークリームのドリンクを1杯食べる。

2オールドのオムレツと新鮮なハーブを含む4つのタンパク質に、最低量のオリーブオイルで揚げたもの。季節のフルーツのサラダ。

サワークリーム、ジャム、フルーツの6％コテージチーズの部分。

フルーツスープの大きなプレート。軽い無糖のヨーグルトまたは低脂肪サワークリームのガラス。

ランチ

バターのない全粒粉のスパゲッティを低脂肪のハードチーズで煮た。大豆肉で作られたガラッシュは、スパイスとスパイスなしで調理されています。

マンゴーと10％のクリームが入った焼きカリフラワー。

ジューシーな野菜のラザニア。

長粒の米と季節の野菜を入れたクリームスープ。

低脂肪、軽く塩漬けのロールまたはベジタリアンピザの四分の一。

ディナー

蒸した野菜や煮た野菜を鶏肉や痩せた牛肉の塊で調理したもの。

軽く塩漬けした玄米に魚介類を入れたもの。

野菜と野菜のウズラの卵からオムレツ。

レーズンと季節の野菜からのサラダのコテージチーズキャセロール。

低脂肪のゆでた牛肉と焼いたカリフラワー。

スナック/スナック （あなたは2つのアイテムを選ぶことができます）

ハーブのベリージャムまたはハニーティースプーン1杯の2.5％ケフィアのグラス。

緑色の品種の大きなリンゴと20-25グラムの黒い苦いチョコレート。

任意のナッツとドライフルーツの混合物（合計100グラム以下）。

パン（ソバまたは米）、低脂肪コテージチーズ、新鮮なハーブの2つのスライス。

オートミールの自家製ペストリークッキー3-4個。

1日に他のすべての液体に加えて、1リットルから1.5リットルの水を飲むようにしてください。これは体を浄化し、有害な蓄積を取り除くのに役立ちます。

レビュー：

Alena、30、Astana：私はすでに2年間食べています。健康状態がはるかに良く、余分なキログラムが残っています。

Artem、32、Tver：私は定期的にジムに出席し、右に食べる。私は素晴らしい気分です！

適切な栄養：Elena Malyshevaのビデオヒント

このビデオでは、よく知られた栄養士、開業医医者と一般的なTVプレゼンターのElena Malyshevaは、適切な栄養に関する彼女の見解について詳しく説明し、できるだけ早く体重を減らすためにどの製品を捨てるべきかをアドバイスしています。彼女の有益な勧告と一緒に、介入の心臓病学者のドイツ・ガンデルマンが共有します。さらに、スタジオでは、おいしい料理のレシピについて説明します。これは、適切で有用な製品から作成できます。