イタリアの食事

食事の間、彼らはリラックスして交流し、過ごす1日数時間、テーブルに座ってください。しかし、これにもかかわらず、彼らはめったに肥満に苦しんでいない。全体の秘密は、果物、野菜、魚料理が豊富で、有名な地中海料理に含まれています。また、赤身の肉や鶏肉、全粒粉のパン、オリーブオイル、赤ワインも含まれています。この食事療法は、研究者によると、イタリア人がスリムなままで、心臓血管疾患、癌を発症する危険性を低下させ、人生を延ばすことを可能にする。



イタリアの食事 それは3からなるので、3相とも呼ばれる体重減少の段階。第1段階は予備的なもので、7日間設計されています。第2段階 - 3日間 - あなたは直接体重を減らします。第3段階 - 回復と最終は、2日間続きます。



1相 毒素の体の浄化および代謝の回復。あなたのメニュー。朝食：季節のフルーツ500 gと低カロリーのヨーグルト100 g。昼食：野菜のスープで炊かれた200gの炊飯、または6-7日に混ぜられた炊飯。 l。リンゴまたはパンプキンピューレ。夕食：野菜の500グラム - 煮込みまたは煮沸。日中、2〜3リットルの水を飲むべきです - ミネラルはガス、ハーブティーなしで適切です。アルコールとコーヒーは除外する。準備週の間に、運動することも役に立つでしょう。朝は - ランチ後30分の高速歩行 - 徒歩15分。夕食の前に、45分のジムをお楽しみください。



2相 スリミング（3日間）。 朝食：ブルーベリーデザート - 100gのブルーベリー（凍結することができる）、オート麦フレーク200gの粉砕アーモンドナッツ20gの低カロリーヨーグルト125gのを注ぎます。ランチ：焼きスパゲッティ（100グラム煮沸スパゲッティ、鶏肉50gを、3個の小さなトマト、エンドウ凍結を50g、卵1個、塩と胡椒のブレンド、粉チーズを振りかけると焼くをスライス）。夕食：チーズパイナップルのサラダ - 80グラムのレタス、半分ピーマン、缶詰のパイナップルの85グラム、および低脂肪チーズのスライスの25グラム、50グラムの脂肪クリームをミックスして埋めます。塩 - 味します。



3相 - 最終（2日間）。 朝食：ブルーベリーのデザート。昼食：鶏の胸肉を詰めた（鶏の胸肉フィレの200gに、ネギの半分、カール、オリーブオイルで焼く）。おかず - 100gのゆでたジャガイモと20gの他の野菜（ゆで）。夕食：パイナップルとチーズサラダ



また、伝説のイタリアの女優が薄く成長するのを助けて食事を試すこともできます ソフィアローレン。確かに、このダイエットは、以前のものよりはるかに厳しいですが、栄養士は、体重を減らすだけでなく、美しい姿を見つけるのにも役立つと言います。 Laurenが彼女の75をどのように見ているかに基づいて、おそらく体重を減らす彼女の方法は注目に値する。このダイエットの女優は10日間を遵守します。メニューです朝食（早朝）：砂糖を含まないコーヒー。 2時間後：オランダのチーズ100 g。 3時間後：茹でた肉100グラム。 3時間後：野菜100g。夜間：ケフィアのグラス。ダイエット中にダイエット中にパンから除外し、24.00までに寝る必要があります。それでも、あなたが一杯になったら止める方法を知っています。イタリア人はカロリーを考慮しません。なぜなら、彼らは飢えを満たすために、適切な時期に食事をやめる方法を知っているからです。</ p>