トレーニングの日記:どのように、なぜそれを実施すべきですか?

多くの人々がスポーツとフィットネスに来て、欲望に追い込まれる 体重を減らす ウエストとヒップから余分なセンチメートルを取り除く。しかし1ヵ月間のトレーニングが終わってからもう一度、しかし目に見える結果はまだありません。あなたが定期的に トレーニング日記、効果の欠如の原因を見つけることははるかに簡単になります。
トレーニングの日記は、一見したように、狂信的な前にジムで "スイング"する準備ができているボディービルダーやボディビルダーのためのものです。実際には スポーツ練習に従事している人はトレーニングの日記が必要ですそれは授業中に身体に起こるすべてを「分解」し、肯定的な変化があるかどうかを理解するのに役立ちます。
あなたの行動を計画し、目標に集中する クラスの効果を繰り返し改善するトレーニング日誌は自己組織化を促進します。日記は演習やアプローチの単なるリストではありませんが、目標を達成するための一種の計画になります。
トレーニングの日記はさまざまな方法で実行できます - 単一のスキームはありません。 すべては、例えばなどの訓練、その頻度、負荷の種類に依存トレーニング日記の最も簡単なバージョンになる - データセッションが記録されている通常の厚さのノート..雇用の日、演習の種類を、セット数、繰り返し回数。この日記では注意が教室で直接行うことができます。
電子トレーニング帳もありますこれは簡単な形で実行することができますExcelテーブルまたは特別なアプリケーションとして使用できます。また、さまざまなモバイルガジェットを使用したい方には、トレーニング日記の「モバイル版」もあります。
練習日記でも作ることができます 訓練中の脈拍数に関するデータ、負荷に対する生体の主観的応答、負荷のレベル (例えば、重みの重み)などを含むことができる。 人体測定データ(実際には体重と体重)の変更もトレーニングダイアリーに記録されますが、毎日ではなく、たとえば週に1回、測定を行うことができます。
トレーニング日記に加えて 所望の効果を達成する上でかなりの利益 減量(場合によっては逆に、質量のセット)は、自己管理の日記と栄養の日記を持つでしょう。もちろん、一度に複数の日記を保存するのは面倒ですが、それらをすべてまとめて「グローバル」日記にまとめることもできます。
その 自己監視の日記 または一般的な日記の関連部分に終日幸福自分のについてのデータを入力する必要があり、睡眠、あなたの活動、気分、食欲、というように。Dの時間数。ブログも 正当には、政権のすべての違反を記録することは価値がある:省略訓練、禁止された製品の使用など
その 食べ物の日記は毎日食べてより詳細に記録されますどのくらい、いつ食べられたのか液体が酔っている。このような記録を保管すると、1日にどれくらい有害なものが食べられるのかを明確に見たくないので、使用される有害な製品の量を減らすのに役立つことに注意してください。
研修の日記と自己管理と栄養の彼の日記を補う - これは スポーツとフィットネスの優れたモチベーター。主な条件は、それらを正直に導くことです。日記に記録されたデータを体系的に分析することで、目標を達成することができたかどうか、結果を達成するのに十分でないことを客観的に判断するのに役立ちます。
