ビタミンBが豊富な食品
ビタミンは有機化合物であり、身体のすべての生化学的および生理学的過程の流れに必要なものである。彼らの体を生産することはできません、彼らは様々な製品の組成で食べ物が付属しています。 B群のビタミンは、細胞代謝において重要な役割を果たす。それらはすべての筋肉と神経系の完全な機能に必要です。これは、炭水化物の処理に関与し、身体にエネルギーを提供するこのビタミン群です。したがって、ビタミンBを含む製品が毎日の食事の一部であることを保証する必要があります。
B1またはチアミン。その機能は、タンパク質、脂肪、炭水化物をエネルギーに変換することです。あなたは、小麦粉、緑のエンドウ豆、オートミールとそばからのパンで見つけることができます。
B2またはリボフラビンが必要である良好な皮膚状態、視力、すべての粘液表面、およびヘモグロビンの産生のために使用される。ビタミンB2を含む製品：肉および乳製品、卵、きのこ、そばおよび米穀など。
B3またはニコチン酸は、供給される食物からのエネルギーの放出および脂肪およびタンパク質の合成に関与する。肉および乳製品、マメ科植物、そば、ナッツなどに含まれる
B5またはパントテン酸は、エネルギーの放出およびコレステロールの形成に関与する。製品：酵母、ヘーゼルナッツ、肝臓、パン、そば、オートミールなど
B6またはピリドキシンが必要である免疫、ヘモグロビン合成、炭水化物代謝および神経系の調節に有用である。その欠点は、アテローム性動脈硬化症の発症と免疫系の機能低下である。牛乳と肉で通常と普通の野菜（にんじん、大根、ズッキーニなど）や果物（リンゴ、ナシ、など）の多くに位置しています。
B7またはビオチンはエネルギーの放出に関与する。すべての製品に含まれています。
B9または葉酸は多くの人々によく知られていますこのビタミンは、できるだけ早い時期に妊婦に処方されているため、女性である必要があります。それは胎児の発達、細胞分裂、赤血球の形成を促進する。葉を持つすべての緑の植物は、葉酸が豊富です。
B12またはシアノコバラミンである。その助けによって、赤血球の形成、神経系全体の発達、成長および働き。動物起源のすべての製品は、その組成物に含まれています。
以上を踏まえ、健康問題に関するウェルネスメニュー。例えば、神経系の病気では、ビタミンB6とB12が有用であることがわかりました。現在、ビタミンB6とB12を含む食品を見て、毎日のメニューに肉と乳製品を入れています。
このリストからわかるように、グループBのビタミン、 - 最もシンプルで誰もが利用できる。したがって、体のビタミンバランスを調整することができます。特に、それはどんな食生活にも従う人々に関係しています。結局のところ、体重を減らすことを目的とした厳しい食事療法をしばしばして、体は適切な量のビタミンとミネラルを摂取しません。これは、皮膚、髪、爪の状態および外観に影響を及ぼし、時には歯自体が吹く。この期間中、除外された製品にビタミンが含まれているかどうか、そして現在どのような物質が赤字になっているのか、食べ物に違反することなく可能な場合には、栄養素の必要な日常的な消費量を維持することが重要です。
