なぜビタミンが必要なのですか？

ビタミンはほとんどすべてに含まれています私たちの体の生化学的プロセス。ビタミンは代謝プロセスの触媒であり、しばしば体内で調節機能を果たします。ビタミンは身体によって産生されないので、食べ物やビタミン剤の形で来なければなりません。

新鮮な野菜不足による冬季ビタミンやミネラルのミクロおよびマクロ要素の欠如は特に深刻です。したがって、さまざまなビタミン剤を服用することができます。全てのビタミン製剤は、1成分のビタミン製剤とマルチビタミン製剤の2つの主要なグループに分けられます。

一成分製剤、すなわちビタミンが1つしか含まれていないものは、体内にこのビタミンが不足していると医師が処方します。例えば、ビタミンA、C、D、Eなど。ポリビタミン製剤は、薬物の単回用量中にビタミンの複合体全体を含有する。多くの場合、マルチビタミン製剤には、ミクロおよびマクロの成分（カルシウム、マグネシウム）が豊富に含まれています。

体はこれらのビタミンを必要とします：

ビタミンA ビタミンAまたは レチノール 「夕暮れ」のビジョンの悪化を防ぎ、彼の欠乏は "夜盲症"を引き起こす可能性があります。レチノールはまた、免疫を増強し、骨組織の形成およびタンパク質および脂質の同化中に関与する。ビタミンAは脂溶性であり、動物起源の製品：魚油および肝臓、バター、卵黄、クリームおよび全乳で見られる。さらに、人体にはレチノールで合成されたプロビタミンAまたはカロテンがあります。プロビタミンAは、主にニンジンに含まれています。

ビタミンB1。 ビタミンB1とも呼ばれる チアミン、血球の形成に関与する炭水化物代謝。チアミンはまた学習を促進する。体内のビタミンB1の不足は、病気「脚気」（多発性神経炎の原因の1つ）につながります。チアミンは水溶性のビタミンで体内に蓄積することができません。植物製品にビタミンB1が含まれています：豆類、ほうれん草、全粒パン、ジャガイモ、ニンジン、キャベツ。ビタミンB1と動物由来の製品：肝臓、腎臓、豚肉、牛肉。

ビタミンB2。 ビタミンB2、 リボフラビン、細胞呼吸のプロセスに参加し、赤血球の形成、タンパク質や脂質の消化。ビタミンB2はまた、健康な皮膚、爪や髪のために不可欠です。リップ粘膜病変（cheilosis）、口角炎、脂漏性皮膚炎、目の病変に直面して体内のリボフラビンの欠如。乳製品、肝臓、腎臓、卵、そば、酵母リボフラビンが豊富。

ビタミンB3。 ビタミンB3と呼ばれる ニコチンアミド、ならびにナイアシンおよびビタミンPPは、身体の多くの酸化反応は、代謝を促進し、神経系に役立ちます。体内のビタミンB3の欠乏は、ペラグラ、急速な体重減少、胃腸切除、胃腸管の病気につながる可能性があります。ライ麦のパン、そば、豆、肉、肝臓、腎臓にこのビタミンを含んでいます。

ビタミンB4。 ビタミンB4、 コリンは、神経系にとって重要な物質であり、記憶を改善し、体内のインスリンレベルを調節し、肝臓の脂肪の代謝を促進する。このビタミンは身体によって産生されることがありますが、その量が不十分であれば、肝臓に脂肪が沈着し、腎臓の損傷と出血を招く可能性があります。コリンは卵黄、脳、肝臓、腎臓、心筋、キャベツ、ホウレンソウ、大豆に含まれています。

ビタミンB5。 ビタミンB5、 パントテン酸代謝プロセスへの参加に必要である脂肪、タンパク質と炭水化物は、副腎の機能に関与しています。このビタミンは、ヒトの生体大腸菌で生産されます。体内のビタミンB5の不足は代謝を妨げていると、成長は、副腎や神経系の変化を浪費し、中断されました。パントテン酸の不足は、心臓、腎臓、消化管の障害につながります。エンドウ豆、酵母、緑の葉野菜、蕎麦やオート麦割り、肝臓、腎臓、心臓、卵黄、牛乳、卵に含まれるビタミン。

ビタミンB6。 ビタミンB6または ピリドキシン DNAおよびRNAの合成に必要であり、胃液の分泌は、脂肪およびタンパク質の吸収を促進し、赤血球の形成に関与する。このビタミンはほとんど全ての食品に含まれており、欠乏症は多くの場合、栄養によってではなく、多くの遺伝性疾患または代謝障害、ならびにこのビタミンに拮抗する性質を有する調製法によって引き起こされることがあります。

ビタミンB7。 ビタミンB7とも呼ばれる ビオチン代謝を調節する酵素の一部である二酸化炭素の輸送に関与するグルコキナーゼの合成に関与する物質。皮膚病変を示している可能性があり、体内でビタミンB7の欠如については、なめらかな舌、眠気、うつ病、筋力低下、低血圧、高血糖、貧血、食欲不振や吐き気、成長遅延の損失を淡いです。ビタミンB7トマト、ほうれん草、大豆、酵母、卵黄、肝臓、キノコが豊富。

ビタミンB9。 ビタミンB9または葉酸これはまだ「妊娠ビタミン」と呼ばれていますビタミンは、身体の循環系および免疫系の発達に必要であり、神経系の発達に寄与する。したがって、妊娠中に葉酸が欠如すると、神経管の欠陥のリスクが高まる。さらに、体内でのビタミンB9の欠乏は、巨거もの貧血につながる可能性があります。豆類、全粒粉パン、酵母、肝臓にビタミンB9が含まれています。

ビタミンB12。 ビタミンB12または シアノコバラミン タンパク質の合成を促進し、消化を改善する。シアノコバラミンの欠乏は、特定のタイプの貧血の発症をもたらす。動物由来の製品：肉、魚、卵、ミルクに含まれるビタミンB12。

ビタミンC ビタミンCとも呼ばれる アスコルビン酸免疫システムを強化し、治癒を促進する成長および健康な歯茎を提供する。体内のビタミンCの欠乏は、身体の防御、壊血病の減少につながる可能性があります。アスコルビン酸は、主に柑橘類、緑、キャベツ、トマト、ジャガイモ、カトラントに含まれています。

ビタミンD ビタミンDは正常な成長と発達をもたらします体内の骨組織は、ミネラル代謝を調節し、体内のカルシウムの吸収を促進します。このビタミンの欠乏は、くる病および骨粗鬆症を脅かす。ビタミンDは、紫外線の影響下で人間の皮膚によって生成することができます。さらに、ビタミンDは、バター、乳製品、卵黄、魚油、キャビア、イラクサ、パセリ、キノコで見つかる。

ビタミンE ビタミンEとも呼ばれる トコフェロール血餅の形成を防止し、改善する皮膚の潰瘍や他の皮膚疾患の治療のために、細胞の呼吸は、瘢痕形成のリスクを低減し、若々しい皮膚を維持するために化粧で使用されています。体内でのビタミンEの欠乏は、赤血球の破裂、生殖機能の低下、心筋の変化、異常な脂肪沈着を筋肉にもたらす可能性があります。ビタミンEのソースは、ナッツ、オイル、ホウレンソウ、全粒粉です。