体内マグネシウム欠乏症

この多量栄養素は毎日食べ物にはあまりないので、マグネシウムの欠乏はかなり一般的な問題です。さらに、 さまざまな要因の影響を受けて体のマグネシウム需要が増加する可能性があります主に身体的および精神的ストレス（そして私たちの誰がストレスを感じていないのでしょうか？）です。

また、マグネシウムが欠如しているのは、 何らかの理由でマグネシウムが体から排泄される。マグネシウムやその他のマクロおよびマイクロエレメントの排泄は、利尿剤および下剤、アルコールを使用して発汗させることによって強化される。

マグネシウムの欠乏は、異なる症状の全体的な「花束」として現れることがあります。 最も一般的な症状の1つは、慢性疲労および不眠症である。また、マグネシウムの欠乏は、骨や関節の問題（骨粗鬆症、関節炎）、片頭痛、筋肉痙攣やけいれん、便秘、心臓不整脈。女性がマグネシウムを欠いていると、悪名高い月経前症候群（PMS）がより強く現れることがあります。

マグネシウムの欠乏は、このマクロ元素が豊富なダイエット製品に含まれていれば、補充することができる。また、 マグネシウムの同化と他の物質との組み合わせの特異性を考慮に入れることは非常に重要である体内の食物と共にマグネシウムが十分であることが時々起こるので、それは消化されません。

そして、 マグネシウムたくさん 穀類（オートミール、ミレット、そば）、豆類（豆、エンドウ豆、レンズ豆）とナッツ（シダー、アーモンド、クルミ）、カボチャとヒマワリの種子、ゴマ、ふすま。また、マグネシウムはライ麦パンとふすまのパンです。

野菜、果物、緑を忘れないでください。特に、パセリ、ホウレンソウ、他の野菜の緑。また、マグネシウムはリンゴ、イチジク、グレープフルーツ、カボチャ、白ブドウにも見られ、マグ​​ネシウムも含まれています。野菜からマグネシウムはニンニクとキャベツが豊富です。

また、 マグネシウムの不足と薬用植物を戦うのに役立ちます：アロエベラとニトル（シロップやチンキの形）、ローズヒップ、紅茶の代わりに飲むことができるアーノニアの果実の煎じ薬。

通常吸収されて細胞に保持されるマグネシウムには、ビタミンB6（ピリドキシン）：このビタミンの欠乏はマグネシウムの不足を引き起こす可能性があります。ナッツ、発芽穀物、多くの野菜や果物、卵、魚、穀物、豆類、肉や乳製品がたくさんあります。

もちろん、1つの石で2羽の鳥を「1発」で殺し、それらに頼るのが最も便利です 同時にマグネシウムとビタミンB6の両方を含む製品。そのような製品には、クルミ、ホウレンソウ、白菜、穀類および豆類が含まれる。

また、それは覚えておく価値がある 体内のマグネシウムはカリウムと密接に関連しています。したがって、マグネシウム不足にはカリウム不足が伴うことが多いため、食事中にこれらの多量栄養素が豊富な食品があることを監視する必要があります。

過剰のタンパク質とカルシウムはマグネシウムの吸収を妨害する、あなたは豊かな食糧を乱用する必要はありませんタンパク質および/またはカルシウムを含む。タンパク質とカルシウムの1日の最大投与量を超えると、マグネシウムは十分な量であっても体内で吸収されにくくなります。

しかし、 自分でマグネシウム欠乏症を診断することはできません上記の健康上の問題はすべて、マグネシウムが欠乏しているだけでなく、他にもいくつかの理由があります。余分なマグネシウムは、その欠乏と同様に体に有害である可能性があります。

したがって、あなたの健康を心配している場合は、 まず医者に診てもらう必要がありますこれはあなたに何が間違っているかを正確に判断し、治療を処方します。医師の任命なしにビタミンミネラル複合体を単独で服用し、一般的に自己投薬を行う必要はありません。