血中のコレステロール値を下げる方法は？

血液中のコレステロール値：神話と誤解

コレステロールは天然脂肪アルコール（脂質）です。 これは、大多数の生物の細胞膜に見出される。テレビで広告を見た後、コレステロールの主な供給源は食料であるように見えるかもしれません。実際には、 体内の食物はコレステロールの約20％にしかならない残りのコレステロールは内臓によって産生されます。

コレステロールは、身体の正常な機能にとって非常に重要です。これは、細胞膜の安定性を保証し、ビタミンDおよび様々なホルモンの産生を促進し、神経系および免疫系の正常な機能にとって重要である。コレステロールは有害であるとの意見はどこにありましたか？

事実、身体の組織に必要な物質は血液に含まれています。コレステロールは水に溶けないので、水に基づく血液はそれに耐えられません。の コレステロール輸送 特別なタンパク質輸送体を提供する。コレステロールはそれらと複合化合物を形成する - リポタンパク質。それらは水に可溶性であり、血液と共に運ぶことができる。

異なるグループのリポタンパク質は、人体に対して異なる効果を有する。したがって、低密度リポタンパク質（LDL）は、 「悪い」リポタンパク質。それらは水に溶けにくいので、コレステロール結晶を沈殿させることができます。アテローム硬化性プラークの「犯人」であるLDLです。

高密度リポタンパク質（HDL） - 「良い」リポタンパク質。それらはよく溶解し、コレステロールを沈殿させない。血液中のHDL含量が高い - 健康な体の標準であり、身体に有用です。

したがって、すべてのコレステロールが同等に有害であるとは限りません。 コレステロールの害は実際に「悪い」リポタンパク質への害を意味する血液中のコレステロールのレベルについて言えば、我々はLDLのレベルを意味する。

血中のコレステロール値を下げる方法は？

血液中のコレステロールのレベル（「悪い」コレステロールを意味する）は、いくつかの要因の影響を受けます。それらのうちのいくつかは様々な疾患（内分泌障害、腎臓疾患および肝臓疾患）である。 しかし、ほとんどの場合、高レベルのコレステロールが血中にあります - 不正なライフスタイルの結果。 「悪い」リポタンパク質のレベルの上昇は、以下によって影響される：

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  栄養失調;
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  過食;
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  喫煙;
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  アルコール乱用。
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  不十分な身体活動、運動不足、
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  太り過ぎ、肥満

血液中のコレステロールを下げる方法は？ 脂質代謝に違反し、その病気によって引き起こされたLDLのレベルが上昇した場合、病気そのものを治療する必要があります。しかし、しばしばコレステロールを正常化する鍵は、 健康的なライフスタイル：定期的な身体活動、悪い習慣の拒絶、体重減少。

さらに、あなたは あなたの食事を調整する。血中の「悪い」コレステロールのレベルが上昇するコレステロール、飽和動物性脂肪および「速い」炭水化物の含有量が高い製品。このような製品には、脂肪肉およびソーセージ、ラード、お菓子および菓子製品、副産物、動物性脂肪、燻製製品、脂肪乳製品などが含まれる。

コレステロールの上昇したレベルでは、彼らの食事からしばらくは取り除かなければならず、 以下の製品が好ましい：

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  植物油;
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  家禽肉（アヒルを除く）、子牛肉、牛肉、痩せた豚肉;
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  海魚;
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  豆;
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  穀物;
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  果実（好ましくは柑橘類）;
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  野菜、緑;
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  乾燥果実;
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  ナッツ（ココナッツを除く）。
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  植物性マーガリンまたは低カロリーバター;
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  低脂肪乳製品;
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  お茶、天然ジュース、ミネラルウォーターからの飲み物。

すべてのベスト 脂肪なしで食べる：蒸し、焼き、焼き、茹で、または煮込み。卵の消費量を減らす：週に2回以上、1日に1回以上の卵黄。

「悪い」コレステロールのレベルが正常に低下すると、徐々に放棄されたダイエット製品に導入することができます。 しかし、彼らは食事療法の補足でなければならず、それを基礎にしてはなりません！