最も有用な10の製品
適切な栄養は人が若く老いているのに役立ちます。人々が年を取るとき、彼らはより少ない食糧を必要とするが、健康を維持するためにはより多くの栄養素を必要とする。
健康を守るためには、適切な栄養。毎日の鏡（Inopressa.ruによって翻訳された）は、右に食べることを望む人のための最も有益な10大商品を出版しています。
- 玄米
多くは炭水化物を避ける。一般的な意見は、脂肪になる。しかし、それらはエネルギーレベルを維持するために非常に重要です。全粒粉からの製品、玄米、パン、穀物を忘れないでください。繊維には多くのものが含まれています。
これはコレステロールを低下させるのに役立ち、心臓血管疾患、大腸癌、胆石、糖尿病および肥満のリスクを低減するためには、腸の健康にとって重要であり、腸の健康は年齢とともに活発になりません。
- チキンエッグス
鶏卵については、しばしば貧弱に反応しますが、白内障から目を保護するタンパク質とルテインの供給源です。研究は、血栓の形成を予防し、心臓発作や脳卒中のリスクを軽減することを示唆しています。最近の研究によると、週6卵の消費は乳癌のリスクを44％低下させます。
今日、栄養士は、1日当たり1〜2枚の卵は体自体が飽和脂肪からコレステロールを生成し、卵を含むコレステロールが豊富な食品でコレステロールを受け取らないため、コレステロールのレベルが上昇します。
- ミルク
年齢とともに、カルシウムの必要性カルシウムの豊富な食品の毎日の食事に含めることが重要です。低脂肪牛乳はとても健康です。それはカルシウムが豊富で、骨にとって必須であり、骨粗鬆症を予防する。
スキムミルクを毎日2杯飲むか、食事に含まれる低脂肪ヨーグルトとカルシウム豊かな果物を飲むこと。
- ほうれん草
この製品には、より多くの栄養素が含まれていますその他。これは鉄分、ビタミンC、A、K、抗酸化物質の供給源であり、心臓発作や脳卒中から身を守るために役立ちます。ホウレンソウは結腸癌、骨粗鬆症および関節炎から保護します。卵のように、それはルテインが豊富で、目に有益なので、朝食のためにほうれん草と卵を食べる。
- バナナ
黄色い果実は467mgのカリウムしか含まず、筋肉（特に心臓）が強く健康的な状態を維持するために必要なものです。また、血圧を下げるのに役立ちます。バナナはまた、心臓血管疾患を予防し、酸を中和する繊維源であるため、胸やけの治療に有用です。
チョップドバナナをオートミールに加えたり、ヨーグルトやミルク、少量のフルーツジュースでミキサーでこする。カリウム源はまた、レンズマメ、イワシおよび乾燥したアプリコットである。
- 鶏肉
これは最も健康的な肉です。 脂肪が少ない胸を使って肌を取り除く。さらに、ニワトリはタンパク質が豊富で骨量の減少を防ぎます。これはまた、癌を予防するセレンの源でもあり、エネルギーレベルを高め脳の機能を高めるビタミンB群です。
- サルモネラ
それはオメガ3脂肪が豊富で、コレステロールを減らし、いくつかの種類の癌を予防し、血栓の形成を予防します。
研究は、サケが抑うつ状態を緩和し、記憶の喪失を防ぐことを示している。いくつかの報告によると、アルツハイマー病を予防するニコチン酸が含まれています。
新鮮なまたは缶詰のサーモンを少なくとも週に3回食べる作業を自分で設定します。オメガ3の脂肪はクルミにも見られます。
- ブルーベリー
この小さな奇跡では、カロリーはほとんどありませんが、質量栄養素。ブルーベリーには、白内障、緑内障、静脈、痔核、胃潰瘍、心臓血管疾患および癌の予防に役立つ抗酸化物質が含まれています。
ビルベリーは、脳卒中後の脳の損傷を軽減し、消化管の炎症を和らげ、胃の障害に対処するのに役立ちます。
- ハーブ
年齢とともに、私たちは味の鈍い感覚を持っています。塩を加える最も簡単な方法は、食べ物をおいしく見せることです。しかし、塩は血圧を上げ、ハーブやスパイスを食べ物に加える方がいいです。新鮮なハーブの味はより強くなりますが、便宜上、あなたはキッチンに乾燥したハーブの品揃えを保つことができます。
- ニンニク
この小さな電球は大きい利点。ニンニクはガンや心臓血管の病気を予防し、脳卒中のリスクを軽減します。また、抗炎症作用を有し、関節炎の痛みや腫れを軽減するのに役立ちます。糖尿病患者にも有用です。彼の匂いに耐えられない場合は、ニンニクカプセルを使用してください。
