Elena Malyshevaの食事。例を含むメニュー

ハンガー - いいえ！

多くの人々は、体重を減らすと、あなたは何も食べることがありません。これは絶対に間違ったアプローチであり、望む結果につながりません。確かに、あなたは体重を失いますが、長くはなりません。空腹の食事の後、体はいつも何も食べることができないので、体は二重に始まります。ほとんどの場合、しばらくすると、あなたは無制限の量であなたの好きな食べ物を食べる、いわゆる "ストール"が来るでしょう。

さらに、飢餓は重大な害を引き起こす生物。肝臓の脂肪症を発症することが多い（脂肪変性）。これは、肝臓がその構造を破壊する脂肪を合成するという事実による。実験室研究の過程では、正常な食事に戻った後、すべての肝機能が正常化し、コレステロールが正常に戻ってくることが証明されています。

Elena Malyshevaの食事は、体に悪影響を及ぼす可能性を除外しており、メニューは適切な栄養法で体を矯正することを目的としています。

何、いつ、どれくらい食べるべきですか？

食べ物を分けてください（1日5〜6回）。 しかし、重要な状態 - 食べ物の量は、ガラス（約200グラム）に収まる容積を超えてはいけません。より正確な測定のために、電子キッチンスケールが適している。このメソッドは、あなたの食欲を制御する方法を学ぶのに役立ちます。

食べ物が少なすぎると思っていて、あなたが食べていないsated - 食事の前に水を飲むか、リンゴを食べるために15-20分前にお試しください。これは部分的にあなたの胃を満たし、満腹感はより速くなります。

Elena Malyshevaの食事の3つの主要なルール：

体重が減少しなくなったら？

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  あなたが天然ジュースを飲むのが好きなら、半分の水で希釈してください。新しく絞られたジュースでさえ、同じ糖であるフルクトースが大量に含まれています。この製品は高カロリーと考えられています。


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  カリフラワーピューレでマッシュポテトピューレを交換する。味わうために、彼らは非常に似ていますが、後者ではるかに少ないカロリーがあります。さらに、そのようなマッシュポテトは、より速く、消化しやすくなります。


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  代用品に砂糖を代用しないでください。様々な薬局やお店があります。彼らは私たちが望むほど安全でないことを誰もが知っているわけではありません。それらは通常、サッカリン、シクラメートおよびアスパルテームを含有する。動物実験は、サッカリンの過剰な消費が膀胱癌および他の重篤な病状につながることを証明している。アスパルテームとシクラメートもまた癌を引き起こす。

最初の数キロはすぐに消えます。 しかし、いわゆる「プラトー」が来る。これは、体重減少がしばらく中断されていることを意味します。この現象は、筋肉に起こる複雑な化学プロセスによって引き起こされます。さらなる脂肪の喪失を促進するには、あなたの減量プログラムの身体活動に接続する必要があります。あなたは小規模に出発することができます：毎日急速なペースで40-50分間歩いたり、ロープで100-150回ジャンプしたり、単にエレベーターの代わりにはしごを選んでください。

主なものは絶望ではなく、この期間を待つことです。半分が通り過ぎることを忘れないでください。そして、あなたの目の前には、美しくて健康な体があります！

Elena Malyshevaの食事。例を含むメニュー

朝食（8:00）は、オーツ粥、水、ケフィアまたは低脂肪ヨーグルトを食べることをお勧めします。オートミールはコレステロールを減らすのに役立ちます。

2回目の朝食（10:00）には、2つのリンゴまたはタンジェリン（果物は異なる場合があります）が適しています。

昼食（13:00）には必ずタンパク質が含まれていなければなりません：卵、肉、魚、鶏肉。様々な穀類の形態の複雑な炭水化物も必要である。

スナックの場合、2回目の朝食と同じくらい食べることができます。

夕食（19:00）には、野菜のサラダ、ゆで卵、ケフィア、コテージチーズ、ヨーグルトなど、軽食を好む方がいいです。

軽食には、果物、野菜またはナッツが最適です。

Malyshevoyの食事の助けを借りて薄いレビューメソッドの有効性を証明する。人々は、彼らがよりスリムになるだけでなく、大幅に健康を改善することができると主張しています。おそらくあなたはすでにこのダイエットを試して結果を達成しました。あなたの気持ちを教えて、あなたの経験を共有してください。