7つのヒントを向上させるメモリ、注意と思考

私たちが年を取るほど、より頻繁に気づきます：新しい、悪い焦点を覚えていない、時には通常よりも遅く考える。それは疲労の問題、または...あなたの健康を守る時が来たという信号です。驚くべきことではありません：脳は20年以上の年齢です！精神的能力を向上させる方法を協議し、心理学の教授と出版社の "Mann、Ivanov and Ferber"、Andre Alemanの新作である "Brain on retirement"の著者を与えます。

科学は証明する：遺伝は我々が何になるのかにはあまり影響しません。私たちは私たちのものになり、外部環境と相互作用します。そしてそれは私たちの脳に非常に影響します。すべてが重要です。私たちが食べることと、私たちが移動する頻度と、誰と一緒に住んでいるかです。したがって、これらの勧告に従って、優れた記憶、完璧な注意と驚くべき思考を、そしてあらゆる年齢で楽しんでください。

脳を鍛える

脳を活動状態に保つために、彼に難しい問題を尋ねる。あなたは深刻な認知訓練にサインアップすることができます。これらは科学者によって開発されたプログラムであり、記憶、注意力、思考を発達させ、強化するための練習で構成されています。ところで、すべての人生で頭が働き、脳を動かす人々は、アルツハイマー病に苦しんでいます。

そして、あなたは "家庭の救済"で行うことができます：外国語のレッスンを受け、 - クロスワードパズルは、（彼らは行くとどのようにパターンを収集するためにされている場合ループれ、それを把握行くにもこれらの条件の下でフィットを編成し、方法で）濃度と精神的な努力を必要とする趣味を見つけ、数学との子供たちを助けます。あなたも、限り、彼らは「スマート」だったとして、コンピュータゲームをプレイすることができます。たとえば、レベルを渡すために、あなたは良いporaskinutの頭脳を持っています。

ビタミンをとる

脳は維持され、有用でなければならないビタミンやミネラル、特に野菜や果物から自然に得ることが困難な場合、それらの不足があります。これは注意力、記憶力、集中力だけでなく、思考のスピード（外部から受け取った刺激を処理してそれに応答する時間）さえも深刻に悪化させる可能性があります。あなたは十分なビタミンを消費することを確認してください。

特に重要なのはB₁₂ - その欠如は、うつ病、重篤な神経学的障害、さらには神経細胞の死につながる - そしてB₉ 仕事に欠かせない葉酸（葉酸）脳は脳脊髄液の要素 - 脳脊髄液である。英国健康食品財団は毎日1.5μgのビタミンBを摂取することを推奨しています₁₂ 200μgのB₉.

人とコミュニケーションする

このアドバイスはあなたに奇妙に見えますか？そして無駄に！多くの研究は、社会的支援が人間の健康を大いに意味することを証明している。そしてまず第一に、精神的です。この世界には、サポートと助けを求めることができる人が増えれば増えるほど、私たちはより良い気持ちになります。日本の沖縄の島には、110歳以上の非常に多くの超人がいる。そして、すべてを1つとして繰り返す：「家族や友人のためでなければ、私は長い間、周りにいなかっただろう」さらに、愛する人たちのサークルでサポートを求める必要はまったくありません。連絡先のサークルが広くなればなるほど。

同じ高齢者の沖縄人は、ゴシップやチャッターで時間をとる：彼らは実行し、社会的機能 - 例えば、毎日村の古代儀式のパフォーマンスを監視する。そして、これは彼らがリラックスしたり、さらにはそれほど劣化しないようにします。彼らの心は、若さのように、明確であり、記憶力が強い。そして早ければ楽しい人と時間を過ごすほど、あなたの精神的能力が向上します。

もっと移動する

90歳のロバート・マーチランドは600kmを自転車で36時間、ボルドーレースに参加してください。そして100歳になると、彼は誕生日に記録を打ちました：地元のフィットネスクラブで、彼は時速23キロの自転車を運転しました。彼は美しい身体だけでなく、精神的な形であっただけでなく、成功の秘訣を尋ねた人は誰でも、「動いている！」と喜んで報道しました。若い人や中年の人や高齢者を動かすことは不可欠です。

だから誰もできます！そして、あなたも。認知機能を維持するには、ジムに参加したり、スポーツゲームを週に2〜3回走らせたり、少なくとも1時間プレイしたりします。荷物が本当に目立つことを確認してください。パルスが頻繁になり、あなた自身が正しく汗をかくようになります。

給水を補充する

人は60％の水で構成されています（以前は考えられていたように90通り）、脳には80％もの人がいました。液体の不足は、重大ではないにせよ、重大な結果を招く。 2003年、熱が原因で何千人もの高齢者がフランスで死亡した。それは脳の中に（そして、もちろん体の残りの部分に）関与する水不足であることが判明しました。一杯の水を注ぎ、隣に置く：仕事中に飲む、コンピュータから気を散らす必要はない。このシンプルなトリックは、1日1.5リットルの水で大人の1日の割合を得るのに役立ちます。

正しい食べ物を食べる

多くの人々は、これは絶望的な勧告だと思っています。誰もが長い間知っているから、私たちは私たちが食べるものです。それはどうやって？あなたは個人的に正しい食べる？毎日魚、ナッツ、新鮮な野菜や果物を食べますか？バターとミルクを使わずに調理した穀物を食べるだけですが、水だけを食べますか？各皿は、脳（ウコン、オレガノ、バジル、黒胡椒、生姜とカレー）に役立つスパイスで味付けし、緑がたくさん追加された - パセリ、レタス、ローズマリー、チャイブを？それは同じです。

記憶と注意力を強化したい場合は、ダイエットには多くの全粒粉（未処理の穀物、パスタとパン、ふすまのフレークと穀物）、野菜と果物、最低限の砂糖と最も重要なのは赤身が含まれている必要があります。最近の研究では、肉が多いと癌や糖尿病だけでなく、精神的能力にも悪影響を及ぼすことが証明されています。また、シーフード、大豆が豊富な食品、リンガナンも有用です。リンゴは、キャベツ、モモ、イチゴ、ゴマ、アマニ油、ブロッコリーに含まれる植物化合物です。リンナンは私たちの脳に良い影響を与えます。

戦略に重点を置く

理由が何であれ、瞬間は情報の巨大な量を覚えていないか、または反応率が先導している、絶望しないでください。 60年後には、25歳のときのように、テニスボールを大きく、正確に、強く提出することはできません。それは、彼がゲームに興味を失ったという意味ではありません。何も失われません！ちょうどゲームの戦略に焦点をシフトする必要があります：ラケットを保持する特別な方法で、ボールを締めるために、コートの正しい位置を計算する - オプションがたくさんあります。