どのようにスマートになる：健康的なライフスタイルの専門家からの5つの推奨事項

少なくとも20分以上本を読む

テレビ番組やインターネット上のローラーは、脳を開発し、老年まで良い記憶を維持するために役立ちます。読んで、あなたは語彙を広げてエラートとなるだけでなく、あなたの想像力を発達させ、集中力を養う。

David Lewis-Hodgson博士の研究サセックス大学の脳研究チームは、読書はストレスに対処するのに役立つことを示しました。著しく不安のレベルを減らし、はるかに良く感じるためには、本だけで6分を費やすだけで十分です。

それは、読書は、レジャー活動の健康。そのため、1日に少なくとも20分を割り当てることをお勧めします。同時に、十分大きなテキストを選択する必要があります。彼らがあなたにとって本当に面白かったのは望ましいことです。そうでなければ、プロセスの喜びを得られません。あることをやめて、異なるジャンル、スタイル、作者を参照しようとしないでください。

しばしば通りに出る

野外での散歩から、私たちはトリプル利益。まず、太陽光の影響を強く受けます。気分を高め、生物学的リズムを調節し、睡眠を改善し、体が様々な病気に抵抗するのを助けるビタミンDの生産を促進する。

第二に、私たちはそれを得ることができる通りでのみ脳の正常な機能に必要な酸素の量。血液中のこの要素の欠如は、頭痛、記憶障害、うつ病、疲労感および注意集中の低下を伴います。

第三に、歩行は動きです。 研究が示すように、あらゆる身体活動は、思考の明確さに寄与し、喜びの感覚をもたらします。あなたの知的能力を増やしたい場合は、できるだけ頻繁に外出してみてください。

あなたの人生を音楽で満たしてください

スザンヌ・ハンザー博士は、メロディーは知性に影響を及ぼし、興味深い結論に達しました。あらゆるジャンルの曲を聴くと、事実上脳のすべての領域が活性化されます。これは、私たちの心のための音楽の疑いのない有用性を語っています。

他の科学者たちも、音楽はストレスに耐える能力を高め、神経を落ち着かせ、記憶を改善し、不眠症や精神障害に対処するのに役立つと主張する。

このすべてが、どの音楽が行われるべきかを証明する彼の人生の一部。さまざまな状況に適した構図でプレイリストを作成します。いくつかのトラックは、仕事に集中するのに役立ちます。ストレスの多い状況下で落ち着いてください。悲しいときに応援してください。ロマンチックなディナーに適した雰囲気を作りましょう。 1つのジャンルのメロディーに住まず、あなたの音楽の地平を広げてください。

野菜、果物、果実をもっと食べる

野菜食品は豊富な物質源であり、脳を刺激する。例えば、カトラント、ブラックベリー、ラズベリー、イチゴおよびブルーベリーのような果実は、老人性痴呆およびアルツハイマー病の発症を予防する多くのフラボノイド、ポリフェノールおよび抗酸化物質を含む。

心のための最も有用な野菜はトマトです。 それらには葉酸、マグネシア、酸化防止剤のリコペンが含まれています。リコピンは精神状態に良い影響を与え、思考プロセスをスピードアップします。キャベツとホウレンソウは脳の老化を遅らせます。ビートは、記憶とマインドフルネスを向上させるのに役立ちます。ニンニクとタマネギはあまり有益ではありません。

できるだけ多くの食事を入れる植物の食べ物。一部の研究者は、心臓、血管、肝臓、腎臓および関節の病気の発症を誘発する肉製品および乳製品を完全に放棄することを推奨している。身体に必要なすべての物質を与え、デンプンを含む野菜、豆類、穀類を使用する。

メニューから魚を除外してください。 一般的な誤解とは対照的に、脳の機能は改善されませんが、その逆もあります。それに含まれる水銀は、運動障害、記憶障害、および学習上の問題を引き起こす。

夜の休息を無視しないでください

ほとんどの人は、不眠症の結果に精通しています夜：過敏症、嗜眠、集中できない。絶え間ない睡眠不足は、記憶力の低下、うつ病の悪化、精神的なプロセスの減速をもたらす。 1つの研究の間、研究者は、より高いIQを有する子供が、同輩より約30時間寝ることを発見した。

Nedosypはさまざまな病気につながる可能性があります： 精神障害、心臓発作、脳卒中、心不全、高められた圧力。以上のことから、どのような場合でも睡眠時間を短縮することは不可能である。それにもかかわらず、私たちはしばしばこのルールを無視しています。疲労にもかかわらず、ソーシャルネットワークに遅れをとったり、夜遅くまで働いたり、面白い映画を見たりします。

健康と知性を保つためには、厳密に睡眠体制を観察する。次の簡単な原則に従ってください。毎晩同じ時間に寝る。少なくとも7〜8時間は眠ります。快適なベッドリネンを入手してください。余分な騒音に悩まされている場合は、耳栓を使用してください。光を出すことを忘れないでください。あなたが快適に感じるように、部屋の温度と湿度を調節してください。夜間休憩の前に脳に問題がないようにするには、コーヒーを飲まず、食べ物をあまり食べないでください。

もっと知的能力を伸ばし、健康を増強する方法については、「1つの習慣」を読んでください。

健康的な栄養については、「デンプンのエネルギー」という本から学ぶことができます。