あなた自身を制御する方法を学ぶには？

自制の筋はどこですか？

ですから、自己制御がある人に固有のものであるかどうかにかかわらず、あなたが誤っている生得的なスキルだと思うならば。 Willpowerは訓練できる筋肉です。

事実、私たちの脳には脳の前頭前野と呼ばれる特別な領域。彼は私たちが自分自身をコントロールできるという事実に責任があります。前頭前野は非常に敏感な領域です。しかし、特別な方法で刺激することができます。

前頭前野の皮質が時計のように機能するなら、強い意思決定を下し、誘惑に抵抗し、感情を制御することができます。

樹皮をトーヌスに保つ方法は何ですか？

適切な呼吸

適切に呼吸する能力は、最も重要なものの1つですあなたが長く生きて健康であることを望むなら、スキル。人々はきちんと呼吸する方法を完全に忘れてしまっています。これは非常に重要です。自然自体が教えた方法を呼吸することは、どういう意味ですか？これは、深くて遅い呼吸を取ることを意味します。ストップウォッチを取って15秒を記録します。この間、あなたは一回だけ息を吐き、出てください。つまり、呼吸はそれぞれ7秒間持続し、吐き出す必要があります。 1分間、4〜6回の呼吸を10〜15秒間行う必要があります。 1日に少なくとも5分かかるような運動を行うと、あらゆる種類の誘惑との戦いではるかに強力になります。

時間通りに食べる

あなたの体が受けることができる最大のストレス最も普通の日常的なもののたとえば、毎日異なる時間に食べ物を食べると、身体のために突然の攻撃のようになります。彼はこれに準備ができていない。たとえあなたが正しく食べても、同時に不規則に食べても、あなたは体重を得ることができます。だから、ストレスを取り除き、より静かで強くなるためには、時間通りに食べなければなりません。

5分の瞑想

毎年さまざまな形の瞑想が勝つすべての大きな人気。英国保健省は、瞑想が長期のうつ病を治療するための最善の手段の1つであることを認めました。さらに、研究者らは、前頭前野における定期的な瞑想中に、灰白質の量が増加することを見出した。

あなたが正しく瞑想する方法を知らなければ、ただ呼吸に集中してください。呼吸ごとに「呼吸」を繰り返し、呼気ごとに「呼気」を繰り返します。あなたは「強い意志の犯罪」があるたびに、この運動を3〜4分間行うことができます。例えば、手自体が余分なケーキに伸びるとき。

ウォーキング

地球上にいる人がいる可能性は低いです毎日15分の散歩にダメージを与えます。歩くことは一番簡単な方法です。まず、体を歩くとエンドルフィンが放出されます。第二に、あなたの体は酸素で飽和しています。第三に、あなたは明るくなり、強い意思決定を下す方がずっと簡単です。

アドバイスはとてもシンプルです。 たとえば、ショッピングセンターに来ると、あなたのクレジットカードに最後のお金を費やすあなたの中に何かがあります。これを行う前に、自分自身に言う：「まあ、私たちはそれをやる。まず外に出て15分歩く。歩いて深呼吸をしてすぐにタクシーに乗って、罪から離れてショッピングモールから逃げる。

小さな昼寝または半分の夢

もちろん、職場での睡眠を提供するロシアの現実のランチタイムはあまり正確ではないかもしれませんが、それでもあなた自身のコントロールを取り戻すには素晴らしい方法です。私たちが眠ったり、睡眠の状態になったりすると、私たちの意欲的な機能が回復します。だからこそ、昼食中に15〜20分を作って、コーナーとドーズを見つけることをお勧めします。賢明でも数分でさえ、あなたをより強い意志の人にしてくれるでしょう。

自制を発展させ強化する方法についてのその他のアドバイスについては、「Willpower」の本を読んでください。