どのように迅速に集中する

ここに数字だけがあります：現代のデジタル世界の大人は1日平均200回散漫です！ 118回はスマートフォンや他のガジェット、30回は友人や親戚や同僚に気を散らせ、残りの52人はコーヒー休憩や煙草の吹き消し、休息したいという欲望などが落ちます。

そのようなリズムで集中を維持し、一般的に目標を達成するためにどのように？

有名な精神科医と世界的に有名な専門家ADHD（注意欠陥多動性障害）のために、成功への鍵は集中する能力であるとEdward Hallowellは言う。「私を気にしないでください」という本で、彼はあなたの注意を管理し、あなたが望むものを得る方法を学ぶ方法について話します。

"電子"奴隷制度

おそらく現代の最大の問題人は仮想から現実の世界に戻ることです。これを行うには、時間の日記が必要です。それには、インターネット、ソーシャルネットワーク、一般的にガジェットのために費やす時間と時間を記録する必要があります。あなたはこの指標をどれだけ過小評価したかに驚くでしょう。この日記を1週間保存した後、最も頻繁に使用されている理由と、なぜガジェットで「ハングアップ」しているのかがわかります。この時間をどのように短縮することができますか？

予定リストを作る

私たちはしばしばガジェットに気を散らします。他に何をするかを知っている。この場合、20〜30分で行うことができる小規模なケースのリストを作成します。たとえば、Saranskで祖父に電話をかけたり、半年に一度棚に塵を集めている本を読んだりする。たぶんあなたは、カーテンを洗ったり、廊下の棚で清掃したりしたいと思っていたかもしれません。スマートフォンに遊び心のある小さな手を描こうとしている瞬間に、それをケースのリストに保持します。

マルチタスクについて忘れて

あなたは集中することを決して学ばないでしょう。一度にいくつかのことをしようとすると。もちろん、面白い対話者と話し、食器洗い機を搭載することもできますが、本当に重要なことであれば、品質を犠牲にすることなくそれを得ることはまずありません。覚えておいてください：物事を行う最も速い方法は、それらを一貫して行うことです。

助けを求めて "いいえ"と言うことを学ぶ

多くの人が瓦礫から出ることはできません彼らは助けを求める方法を知らないので、仕事をする必要があります。そのような人にとって、誰かに「依存する」という考えは、単に耐え難いことです。助けを求めるよりも、仕事の数から死ぬほうが簡単です。このスキルを自分で開発し、極端には行かないでください。

ちなみに、多くの人の極端なひとつが良いです教育を受けた人々 - 「ノー」と言うことができないことです。上司が入ってくると報告して助けを求めるとき例えば、我々は彼の要求を満たすために急ぎます。このような場合のために、より良いフレーズ覚えておく：「私は、私は時間があれば、あなたの要求に準拠して幸せになる、しかし、残念ながら、状況は私が仕事を効率的かつ迅速に成し遂げることができないようなものである」と

マインドフルさの第五要素

濃縮のもう一つの重要な要素は、奇妙なことに、共感。他人と共感し、気を配り、思いやりを感じる方法を知っている人は、集中できる機会を増やします。これは、人々との深い関係を犠牲にして、より多くの人が保護され、実現されたと感じているからです。人々を助けることを学ぶ。あなたは積極的に聞くことを学ぶことから始めることができます。興味を持ってあなたのことを聞くことを意味します。多くの人が聞くだけで十分です。