あなたの注意を管理する方法を学ぶには？
私たちの注意と私たちの精神は葉のようであり、風に揺れ動く私たちは、ガジェット、同僚、友人、不必要な考えによって常に気を散らしています。私たちの注意は誰にでも属しますが、私たちには属しません。では、現代の世界に集中し、自分の精神をコントロールする方法を学ぶ方法を学ぶことができます。有名な精神科医エドワードハロウエルは、 "私を気にしないでください"という本を書いて、いくつかのトリックについて語っています。
我々は電子奴隷を取り除く
穏やかになるために集中して、あなたはあなたの人生に物事の複雑な全体を持っていかなければなりません（そして、もちろんそれをそれからも取り除く必要があります）。そして、まず、ガジェットからの害を最小限にする必要があります。これを行う最も簡単な方法は、ガジェットに無駄に費やした時間をマークすることができる日記を開始することです。あなたが完全な画像を見た後、あなた自身に質問してください：
ガジェットに最も多くの時間を費やす日時は何時ですか？なぜ？
この時間をどのように短縮できますか？
気をそらすことを止めるもう一つの良い方法ガジェット - これはあなたがする必要がある小さなケースのリストですが、それに手を触れないでください。たとえば、Syktyvkarのおじさんに電話をかけ、あなたのクローゼットをきれいにして、あなたの時間を数ヶ月待っている本を読んでください。
スポーツを追加
良い物理的な調子がなければ、あなたは輝かない集中する能力。すぐにジムに行くことを開始する必要はありません。 1日30分以上歩くだけで十分です。あなたが行っている間歩く、犬を得る、またはオーディオブックを聞くのが好きな友達を見つける。一般的に、新鮮な空気の中で過ごすためには、少なくとも1日30分以上のものを考えてください。
ところで、喜びとビジネスを結びつけることは新しい傾向です。多くのビジネスマンは、散歩やジョギングの際に会い、ビジネスについて話し合っています。この世の力強い人に遅れを取らないでください。
瞑想する
それは証明される： 定期的な瞑想は多くの心理的機能を改善する。さらに、瞑想は脳の灰白質の量を増やすのに役立ち、リーダーシップの質を向上させます。多くの人は、瞑想を始めるには、特別なテクニックやテクニックを学ぶ必要があると信じています。それはそうではありません。
あなたは落ち着いて見つける必要がある部屋、ソファやアームチェアのネットワーク、目を閉じて落ち着いてください。今すぐ呼吸してください。吸う、吐き出す。吸う、吐き出す。あなたの呼吸に焦点を当て、あなたの思考が静かにあなたの周りを流れるようにしましょう。 1日2回、3〜5分間瞑想しても、集中力だけでなく、血圧も下がります。
マルチタスクについて忘れて
科学者たちは、マルチタスキングは神話です。もちろん、あなたが面白い対話者と電話で話し、同時にあなたのシャツをアイロンした場合、おそらく、これらの2つのケースを組み合わせることができます。しかし、あなたがインテリジェントな対話者と電話で話しているのと同時に、年次報告書を編集しようとしている場合、これら2つのクラスの質を損なうことなくそれを得ることはまずありません。
私たちの脳は、直ちに職業から職業へと切り替えることはできません。このためには彼は時間が必要です。したがって、すべてをできるだけ迅速に行う最も簡単な方法は、物事を一貫して行うことです。
脳をアンロードする
あなたが何かを常に心配しているなら、確かに、それはあなたの注意とあなたの精神を管理することができなくなります。シートとペンを持って、あなたが蓄積したすべてを捨てなさい。あなたを邪魔するものをすべて書き、リストを2つの部分に分けます。ある部分では、あなたが影響を与えることができるものがあり、他のものには、あなたに依存しない事や出来事があるようにしてください。
最初のリストからのケースがすぐに理解し始め、2番目のリストのケースはそのまま放置して、宇宙を "razrulit"のままにしておきます。
一人で心配しないでください。
あなたが何かを非常に心配しているなら、一人で心配。聞くことができ、あなたを助けることができる人々を見つける。長い間あなたの問題に固執すれば、彼らは本当の悪夢に変わることがあります。他の人があなたの意見を聞くと、あなたはもっと穏やかになります。
全体に構造を追加する
私たちの生活の中に構造があると、私たちはより集中している。エドワードをリードする構造のためのいくつかのオプションがあります： "会議のスケジュールと日記;閉鎖されたドア。オープンドア;詩で書かれた命令。デバイスをオフにします。レクリエーション用に割り当てられた日。文法;目覚まし時計;法律のコード。あなたのコンピュータの隣に立っている、卵を調理するためのタイマー。
一般に、どのような順序も構造の良い例です。だから、部屋と机を掃除するだけで簡単に始めることができます。
そして、気持ちを維持し、精神と人間関係を管理する方法に関するさらに多くのヒントは、「私を気にしないでください」という本を読んでください。
