感情を管理する

感情の管理は決して抑圧と混同されるべきではない。 感情を抑圧することは心身の健康に有害ですあなたが常に自分の中にすべてを残しておけば、あなたは心身症のすべてのセットを発見する時間。感情を管理することで、彼らは建設的なチャンネルに導かれ、感情的なバランスを見つけ、対話者との相互理解に到達することができます。

感情を管理するにはいくつかのステップがあります。 最初のステップは意識です。あなたが気づいていないことをどうやって管理できますか？ ヒューズでは、この感情やその感情を常に正確に識別することはできません。したがって、まず第一に、与えられた瞬間にあなたの感情を認識することを学ぶ必要があります。

2番目のステップは 感情の妥当性の判断。いくつかのケースがあります。感情の管理が必要です。経験した感情は、特定の状況では完全にはずれていることがあります。感情は非常に適切ですが、それはあまりにも強く表現されています。

あなたが感情の妥当性を決定したら、あなたは進めることができます 適切な管理。この段階では、感情の強さを減らすか、テストされた感情を与えられた状況のより適切なものに変換する必要があります。しかし、どのようにこれを行うことができますか？

感情をコントロールするにはいくつかの方法があります。最初は 濃度オブジェクトの変更。私たちの現実は私たちが焦点を当てているものです。あなたの注意を別のオブジェクトに向けると、経験する感情が変わります。

お友達とカフェに来て会った彼の元ボーイフレンドと新しいガールフレンドがいます。あなたは失望し、嫉妬します。友人に切り替えるようにしてください。あなたに愛され感謝する人々と楽しい夜を過ごすことに焦点を当ててください。何かに切り替わらない場合は、 いくつかの良い記憶を引き起こす：楽しいイベントを思い出して、私たちは無意識のうちにその時に経験した感情を体験し始めます。

2番目の方法は 信念の変化。フィルターを通過した情報私たちの信念;私たちは世界をそのままではなく、私たちが望むように見ています。したがって、あなたがいる状況を変えることができない場合は、あなたの態度を変えなければなりません。その後、あなたの感情は変化します。

感情を管理する第3の方法は、 "生理学的"。それぞれの感情はある特定の私たちの体が適応しなければならない出来事。したがって、感情は生理的変化を伴います：脈拍と呼吸が速くなり、血圧が上昇し、瞳孔が拡大します。

この場合 感情の管理は「反対側から」行われ、。感情が身体の状態を変えた場合、なぜ身体の管理は感情を変えることができないのですか？心配している人には、深く、測定して呼吸するように勧められていることは何もありません。そのような呼吸は、穏やかな状態の特徴です。

このパターンは、 模倣フィードバック。感情はしばしば不随意の表情を引き起こす。 しかし、同時に、任意の表情は感情を呼び起こすことができます。感情を描写しようとすると、人はそれを体験することができます。この技法を使用して感情を制御することができます。

感情を制御する人の能力それらを管理することは、感情情報（感情管理はその4つの要素の1つ）のレベルに関連しています。これまで、科学者は感情的知性のレベルを上げることが可能かどうかについて合意していない。しかし、彼らはすべて 感情的能力自分自身とあなたの感情を制御する能力を含む、 開発することができ、また開発すべきである.