自動訓練：準備、実施、例

自動訓練は、筋肉系の管理、呼吸器系、また人の身体的および精神的状態に影響を及ぼすことを目的として人の想像力を教えることを目的としています。

オートトレーニング：トレーニング

オートトレーニングを始める前に、少し準備をしてください。 オートトレーニングの前に、向精神薬、アルコール、コーヒー、エネルギードリンクを飲むことはできません。 クラスの2-3時間前に強くお勧めします。オートトレーニングは、鋭く、苦く、塩辛い、揚げ物を使わない。さらに、クラスの開始前に、あまりにも多くの液体を飲むことは不可能です。なぜなら、この心臓の動悸が増え、リラックスするのがより困難になるからです。

オートオートメーションによる雇用のためには、リラクゼーションを促進するポーズを受け入れる必要があります。 トレーニングの場所によって、これはあなた自身の家、車のサロン、長い旅行での列車コンパートメントかもしれません、あなたは次のオプションのいずれかを取ることができます：

• "ミイラ"の姿勢：床に伏せ、身体に沿って手を掛け、肩の幅、頭、首、後ろの脚を同じライン上に置く。


• "コーチマン"ポジション：座って、頭を前方に傾けて（甲状腺をしっかり締めることができるように）、腰に手を置き、膝を直角に曲げます。


• 「半分寝ている」というポーズは、柔らかい快適な椅子の授業に適しています。

オートトレーニングのレッスンの前に、さまざまな外部ノイズの影響を減らすことをお勧めしますしかし、中程度の「バックグラウンド」ノイズ（例えば、旅行中）が許容される。

自動訓練：実施

自動訓練は、自分自身がこれに興味を持っている場合にのみ行うべきである。 自己訓練の増加による肯定的な影響授業中に人がわずかに（！）興奮し、少し疲れて肉体的に、彼の筋肉がリラックスしているとき。自動訓練の間に発音される言葉は、批判、抵抗を満たすべきではなく、人にとって望ましいと言われています。

オートトレーニング中に人によって発音されるテキストの内容は、2つの部分に分かれています。 最初は体をリラックスさせるために設計されており、2番目はいわゆる "フォーミュラ"です。この式には、人が「充電」したい単語が含まれています。

重要なポイント！ オートトレーニングのための言葉は、レッスンの開始前に、事前に心がけて学習する必要があります。そのため、後でオートトレーニングの過程で必要なテキストを思い出して気をそらすべきではありません。

自動訓練：例

緊張や疲労をすばやく効果的に緩和するために、たとえば、このようなオートトレーニングを使用することができます。

最初の部分では、次の文言を使用します。

"私は休息しています、私はリラックスして、私は自由で簡単です、私は落ち着いています、私は落ち着いています、私は穏やかです、全身はリラックスしています。

2番目の部分では、次の文言が使用されます。

"私は休息しています。私はリフレッシュされています。私は全身が明るく感じます。私は全身に活力を感じます。"私は立ち上がって演技を始めたいと思います。 "私は目を開き、力強く元気です。

最大緩和が達成されるまで、最初の部分を数回繰り返す必要があります。その後、第二の部分を言い、次に精力的に立ち上がるべきです。

若返りのために、自動訓練は、ほぼそのような口頭の公式で実行することができます：

"毎日若くなってきています。 私の体は一生懸命やっています。私の脳は若くなり、私の心は若くて強くなります。私の血管はより強く成長する。私は毎日健康になっています。私は若さとエネルギーを感じます。毎日私は若くなる！

自動訓練による雇用時には、自分の裁量で式を修正することができます主なものは本質を失わないことです。