眠りにいかがですか

すぐに眠れない？ 私たちの多くはこの問題に直面しています。仕事の困難な日、重要なイベントを待っている、または

それは逆説的で、過労で、睡眠を妨げます。この場合、どうしたらいいですか？どのように眠りのプロセスを作る

快活で速い？今日、ソビエト連邦からあなたにこれを伝えます。

この記事では、慢性不眠症ここで、睡眠障害の原因の診断および適格者の援助

医者会話が始まります一時的および短期間の不眠症あなた自身で戦うことができます。

短期間の不眠症は、ストレス、うつ、感情的ストレス、身体的ストレスを引き起こす可能性があります。中にいる

過度の状態、人がリラックスすることはできません - 彼らが言うように、夢は行かない。

ベッド前の散歩、温かいミルクとハチミツの使用など、クイックスリープのためのよく知られた推奨事項がたくさんあります

またはハーブリラックスティー。私たちは、寝室に新鮮な空気がなければならないという事実について、よく知られている真実を繰り返すことはしません。

就寝前にテレビを見たり、コンピュータで作業したりしないでください。あなたがすでに知っているこのすべてが、何らかの理由で

できます...

ソビエトの国はいくつかの簡単な練習について教えてくれるだろうこれはあなたが簡単に神経に対処するのに役立ちます

そしてすぐに眠りにつく。朝は偉大な気分になります。

さて、始めましょう。この技法は、計画中に学校の机と机で使用されないことが望ましい。

速い落ち着きのための包括的なテクニック

だから、あなたはベッドで快適に横たわって、目を閉じます。 大きな矢の壁時計を想像してみてください,

目を覚ます必要がある時間を正確に表示します。午前7時に目を開けるということを自分に任せてください。

次のことは あなたの筋肉がすべてリラックスしているかどうかを確認する。急いでいるところがないので（朝まで

私たちは多くの時間）、この運動はゆっくりと静かに行われる必要があります。すなわち、各深呼吸 - 呼気濃縮物および

身体の特定の部分（左脚、右脚、手、胃、背中、首、額）を解放する。あなたは驚くでしょう。

あなたはあなたが筋肉の甲羅に閉じ込められているかを感じるでしょう。 筋緊張は神経緊張に完全に依存する.

あなたが完全にリラックスしたら、この状態を覚えておいてください。それは穏やかな飛行感に似ています

無重力。

最後に、このテクニックの最後の部分です：これは 頭からの完全な追放。原則として、

侵入的な思考はあなたが眠りにつかないようにします（昨日の会合の不愉快な思い出であるか、贈り物についてのアイデアの欠如

義母のために、など）。したがって、あなたの仕事は、深く、ゆっくりとした呼吸、インスピレーションおよび呼気に注意を集中させることになります。

あなたが完全にリラックスした状態で息を呑む様子を見てください。そして強迫観念があなたをもう一度奪ってはいけない - すべての

呼吸のみの考え!