不眠症：どのように戦う？

人が回復するためには睡眠が必要です。 睡眠中に、再生過程が起こり、筋肉と脊椎がリラックスし、神経系が休息します。メラトニン、セロトニン、トリプトファンの体内特殊ホルモンの「睡眠の仕組み」を開始する。これらのホルモンの血中濃度が不十分なため、睡眠は「行かない」。

不眠症 （不眠症）は、睡眠障害である睡眠不足、頻繁な夜間覚醒、および必要のない早すぎる覚醒が含まれる。夢は表面的で、疲労感と強さを失います。

不眠症には3つのタイプがあります：

• 過渡的な


• 短期


• 慢性の

移行 不眠症は頻繁には現れません。 それは、心理的および肉体的ストレス、通常の生活様式の違反によって引き起こされる可能性があります。このタイプの不眠症は、疲労、病気、アルコールおよびカフェインの乱用のために現れることがあります。

短期 不眠症は1〜5夜続くことがあります3週間。短期不眠症の出現を強い感情的な経験（仕事の損失、愛する人）、重要なイベント（結婚、離婚、子供の誕生）の期待、慢性痛。

不眠症が考えられる 慢性のそれは3つ以上の夜続けている場合。慢性不眠症は、ホルモン障害、情動障害、特定の薬物の長期使用によって引き起こされる可能性があります。

不眠症はすべての高齢者のほとんどに影響を及ぼし、また非常に多くの場合、すべての年齢の女性に影響を及ぼす。 一見、不眠症のように見えるかもしれない無害ですが、睡眠不足は、身体に重大な違反を引き起こす可能性があります：昼間の疲労の増加、眠気、過敏性、重要でない幸福、集中の集中の減少。

このため、 あなたが戦う必要がある不眠症。慢性不眠症の診断は臨床分析に基づいて医者、異常陰茎の収集、個々のクロノバイオロジカルステレオタイプ（「フクロウ」、「ラーク」）の定義。診断後、医師は適切な治療を処方する。

忘れないで！睡眠薬を、特に長時間に渡って服用することは、医師の勧めるべきことです！

短期および一時的な不眠症の場合は、通常のスリープモードを自分で調整することができます。これを行うには、まず睡眠障害を引き起こす原因を特定する必要があります。

深い個人的な経験、ストレスのために、しばしば眠ることができません。部屋で寝るのにふさわしくない、騒々しい声を響かせる、明るい光 - これもまた睡眠を妨げる。

睡眠不足の原因には、カフェイン、テオブロミンなどの覚せい剤があります。ニコチンは刺激性もあるので、夜間は喫煙することはお勧めしません。

あなたに不眠症を与えることはありません。 次の規則を守ってください：

• 朝は寝ないでください。


• ベッドに着き、同時に起きてみてください。


• 昼間の睡眠を避ける。


• 眠りにつくように強制しないでください。夢が起こらないならば、ベッドから出て静かな仕事をしてください。


• あなたの睡眠の準備に特定の儀式を含める;リラックスしたお風呂にいらしたり、散歩をしたり、音楽を聴いたりできます。


• コーヒー、チョコレート、アルコール、トニック飲料、スパイシーな調味料などの覚せい剤を使わないで寝る前に。


• 寝る前に少なくとも3時間夕食。


• 必要に応じて、就寝前に少なくとも1時間は紅茶を飲む。


• 新鮮な空気、快適な温度、快適なベッド、新鮮なベッド、沈黙、暗闇またはミュートされた光を寝室に作ります。