あなたが眠るのを助ける9つの製品

睡眠は健康のために非常に重要です。生物全体の健康のために。もちろん、困難なケースでは、医師が処方した資金だけが助けることができますが、落ち着き、自分を浄化し、穏やかかつ迅速に眠るいくつかの家庭の方法があります。正しい食べ物、特にあなたが夕食のために食べるものを食べることは非常に重要です。

ニューヨークのDr. Michael Gelb睡眠障害は、人々が平和的に眠ることができる製品のリストを作成するのに役立ちました。トリプトファンを含む製品を選択する必要があることが判明しました。セロトニンとメラトニンの産生を促進するアミノ酸で、睡眠のプロセスを調節する重要な役割を果たしています。

そのような製品の使用は、一日の終わりに役立ちます。良い睡眠のためのメラトニンレベルおよびセロトニンレベルを高める「また、セロトニンは、感情的な生活の他の重要な側面に責任がある - 例えば、喜び、軽さと感」それは人々の量を増加させたとき、揚力」あなたがいないだけよ良い気分で感じますよく眠れるだけでなく、楽しい気分で目を覚まします。

トリプトファンが豊富な9種類の食品があります：

• バナナ。おそらく、それらの中のすべての果物の中には、栄養素と栄養素とビタミンが最も多く含まれています。しかしバナナは完全な食事であり、あなたはそれらをあまり食べないことを忘れないでください。


• 赤肉と家禽。 それは、そのトリプトファントルコで最も豊富な肉の任意の種類（これは、アメリカからの統計によって証明され、少なくとも、ということ：伝統的な感謝祭の夕食後、必ずしもローストターキーを含む、人々は眠くする傾向がある）の間で家禽の間で、一般的に考えられているが、それはもっとあります神話 - トルコのように、単にそれが容易であり、人々は通常、それをたくさん食べる牛肉など、他の肉、超えないトリプトファン;


• 図1純粋で蒸し米で逃げないでください - 赤と野生の品種は消化にもっと有用であり、トリプトファンはもう少しです。


• ナッツ、特にヘーゼルナッツとカシュー;


• 間違いないリーダーはパセリ、ディル、ミントです。


• 白い魚;


• カボチャの種;


• チェリーレッド品種;


• チーズ、特にハード品種、および添加物のないコテージチーズ。

もちろん、これらのすべてを過度にしないでくださいあなたの胃の重症度のために眠りにつくことはありません。ここの数字は結果を意味するものではありません。夕食にはいくつか含まれていて、数週間後には眠りやすくなります。また、夜に牛乳を飲まないようにしてください。大人のほとんどの人は、誰も眠らないように助けてくれないラクトースをよく消化しません。

良い睡眠の別の秘密は暗闇です。 メラトニンは、トリプトファンのプロセシングに関連するプロセスの結果として、「夜間」の産物だけでなく、身体自体によって産生される。このプロセスは、完全な暗闇で最も成功しています。目を閉じて横になっていても、少量の光がまぶたを通過する可能性があります。

あなたはこれに気付かないのですが、あなたの脳は無視してください。すべてのライト、特にTVなどの大型デバイスの画面をオフにしてください。脳の眠りに落ちると感じるフレームが変化すると、頻繁で小さな光が点滅し、特に痛い。最後に、しかしあまり重要ではないアドバイスは、新鮮な空気の流入です。ベッドに入る前に必ず換気してください。

著者： カテリーナ・セルゲンコ