あなたはどれくらいナッツを食べることができますか？

ナッツのカロリー含有量

最も栄養価の高いナッツはヘーゼルナッツ（約700 Kcal /100 g）、それほど遠くないブラジルとクルミ - それぞれ660と640 kcal。あなたがカロリーに非常に敏感である場合、1つのナッツを秤量し、その量から、いくつのナッツを食べることができるかを調べる。例えば、クルミの1核分の平均重量は6gであり、したがって、1日7ナッツでは既に高密度スナックに十分である。

ナッツは自分である必要はありません。 まず第一に、それは心理学的に不採算です - はい、彼らは非常に満足していますが、7小さな小片は明らかに不十分な量として視覚的に視覚的に認識され、それらをさらに食べるという欲求につながります。第二に、彼らの味は楽しいですが、あなたはそれを改善することができます。ナッツを別の料理、好ましくは最も低いカロリー、例えば緑色の葉とトマトのスライスのサラダに加える。

ナッツは、ビタミンの内容に加えて、人を支持したい人にはもう1つのプラスがあります。忙しい一日の中で「素早く」、「ひとつの軽食」として使っている人にとってはマイナスです。強い渇きの原因となります。冷たい水でナッツを飲まないようにしてください。これは喉の渇きを助けませんが、消化して有用物質を同化させることはできません。

あなたは体重を減らすときにナッツを食べることができますか？

言い換えれば、どんな種類のナッツも他の天然産物よりも有用である。あなたの食事が低カロリーの場合は、ナッツからそれを途中で放棄することはできません。主なものは、食事グリッドによると、1日に何グラムを計算することです、あなたは食べることができます。炭水化物に基づいているか、またはより複雑な計算に関連している場合は、ナッツのさまざまな栄養素の内容の詳細な説明を参照してください。

ここで、例えば、カシューについてのこのような情報（100g。）：タンパク質：25脂肪：50の炭水化物：12タンパク質肉代用ナットが良く、非常に良いものではありません彼らの特別な製品を補完します。ナッツ場合 - あなたが一日に食べる唯一のものは、ナッツとお菓子の様々な購入を控えるされていません。例えば、ナッツ、チョコレートまたは糖良好な支持強度が、定期的なアンダーシュートとして（時にはつ以上、またはそれ以上、デザートとして使用される）が大幅図を傷つけます。

ウォルナット「満腹ホルモン」の産生を増加させるが、これは証明されていない。彩度は魔法の効果のためではなく、クルミの高い栄養価のために可能性が高いです。あなたは食事に従わないが、ナッツが肥満につながるかどうかを知りたければ、パックの後ろにパックがなければ、彼らはしません。しかし、ブラジル、ギリシャ、さらにはシーダーナッツは非常に満足しています。あなたはしっかりと定期的に食べるならば、時間通りに、単に "スナック"を食べるだけで、毎日食べないでください。

著者： カテリーナ・セルゲンコ