ストレスリリーフ：応急処置

ストレスは短期的かつ長期的なものです。 当然ながら、これは人間の健康にさまざまな影響を与えます。長期ストレスはより深刻な結果をもたらし、急性短期ストレスはその予測不可能性にとって危険である。

急性ストレスの原因 強い紛争、予期しない紛争不快なニュース、重大な状況での無力感などこれは予期せぬこととその行動のスピードを特徴とする急性ストレスです。ショックは極度の急性ストレスです。確かに、あなたはこのような状態に精通しています。あなたの脈拍数と心拍数が急激に増加し、脚が揺れ、手が揺れているとき、現実はうまく認識されません。これらは、急性ストレスに対する身体反応の最も現実的な兆候です。

急いでストレス状態になっている時間や愛する人に自分自身を助けないと、それは 重大な結果を抱えている。最も強い頭痛、消化不良、不眠症、無関心、皮膚発疹は、それらの一部です。

ストレスがあなたを警戒していない状況に陥るには？ Act！

ストレス軽減

一度あなたが持っていることを発見すると 急性ストレスの攻撃があった最初にやるべきことは、自分自身に「停止する」ことを伝えることです。現時点であなたの国家を実現し、自分自身を救うことは非常に重要です。

深呼吸。あなたの鼻をゆっくりと深呼吸して、あなたの息を少し保持し、口からできるだけゆっくりと吐き出す。この運動を6-8回繰り返す。すべての呼気ですべての筋肉をリラックスさせるようにしてください。このようにストレスを緩和するだけで十分に迅速に起こります。

リラクゼーション。顔の表情を確認してください。 あなたの口と額の角をリラックスしてください。肩や首をリラックスしてください。あなたの顔は、他のもののように、感情的な状態を出します。表情を落ち着かせるために全力を尽くしてください。

気晴らし。部屋の周りを見回し、部屋を見回してください。あなたはあなたです。インテリアのすべての細部と細部に注意を払う、あなたが心でそれらを知っていても。家具の色やそれが作られた素材など、細部まで精神的にコメントした方がいいでしょう。パーティクルボードで作られたベージュの棚板、それにスコッチの痕跡など何とか掃除する必要があります。このような小さなものに集中することによるストレスの軽減は、ストレスから逃れ、あなたの内側の状態を整えるのに役立ちます。

可能であれば、 部屋を出るあなたはストレスを経験しました。 別の部屋に行くか、通りに出て行きましょう。ここであなたはあなたの考えを持っています。また、木、住宅、キオスクの周りの詳細を慎重に検討してください。一杯の水を飲んだり、冷たい水で洗ったり、手だけを洗ったりする機会があれば素晴らしいことでしょう。

何らかの活動をする または物理的な労力によって。 自宅にいる場合は、清掃や食器洗いを始めます。あなたが職場にいる場合は、階段を歩き回って廊下を上下に移動してください。ストレスの多い状況でのあらゆる物理的ストレスは、避雷針の役割を果たす。

音楽をオンにする、ラジオ。音楽によるストレス軽減は長い間確立された事実です。言葉とメロディーを聞いてみてください。抽象的なものに完全に集中すると、ストレスの多い興奮を消すのに役立ちます。

顕著で幸せな一日を覚えてみてください あなたの人生で。 あなたの好きな人やあなたのペットについて考えてみましょう。したがって、あなたは肯定的にあなたに蓄積されたすべての否定性を押し出す。

任意の抽象的なトピックと話す 近くの人と一緒に。 次のテーブルでは、少なくとも店舗で。周囲に誰もいない場合は、あなたの親戚や友人に電話してください。可能な限りあなたの状態について話してください - あなたの魂を明るくしてください。

紙に描く。あなたの心に来るすべてを描く。これはまた、あなたが内面の経験に対処するのに役立つ気を散らす操作です。

もしあなたが絶対に あなたの考えを集めることはできません名前で自分自身を呼び、大声で静かに自分自身を尋ねる。手のひらと耳を熱い状態にこする。これはあなたを現実に戻し、集中するのを助けます。

これらの単純な演習でのストレス軽減は、すぐに使用すると非常に効果的です。あなたはすぐに自分自身をコントロールし、どんな状況でも自分をコントロールすることができます。

気をつけてストレスがあなたを抱かないようにしてください.