完全な睡眠を取り戻す8つの方法

研究によると、今日第三者は睡眠不足に苦しんでいる。睡眠不足が記憶を悪化させ、私たちをより緊張させ、気晴らしさせ、肥満さえも引き起こすため、これは失望する傾向です。どのように一晩中の休息を取り戻し、ウェルビーイングを改善するか、科学者レイ・カズワイルとテリー・グロスマンは、本「Transcend」の中でこう語っています。

勧告1：睡眠の重要性を認識する

プロジェクトに合格するために一晩中一生懸命働く - 自己破壊的な職業。ほとんどの人は少なくとも7〜8時間は寝る必要があります。睡眠の欠如は、ホルモンレプチンのレベルの変化のために体重の増加につながる可能性があります。睡眠不足で心臓病のリスクが高まります。睡眠不足の結果はまた、免疫の抑圧となり、癌および他の疾患の発症に寄与する。

さらに、実験の間に、新しい仕事を学んだ後に完全に眠ることができた人は、よく眠れなかった人よりも、その実施のためのテスト中に良い結果を示しました。睡眠は新しい情報の評価と経験の処理に役立ちますので、午前中に重要なプロジェクトを延期することをお勧めします。

勧告1：睡眠の重要性を認識する

推薦No.2：右に食べる

時々私たちは皆異なる理由、胃腸管の障害などが含まれる。あなたが適切な栄養のための推薦に従っている場合、あなたの一般的な健康は改善し、消化は正常に戻り、あなたはよりよく眠ります。

1日に8~10グレンの水を飲みましょう。砂糖を放棄し、飽和脂肪と精製炭水化物の摂取量を減らす。あなたはその日に食べるカロリーの量を制限します。

推薦No.2：右に食べる

推奨番号3：スポーツに参加する

身体的練習は有益な効果をもたらす自然な睡眠サイクル。睡眠に問題がある場合は、好気的な負荷を増やしてください。しかし、ベッドの直前に運動しないでください。

好気性負荷は、エンドルフィン - ストレスレベルを低下させる天然化合物を放出する。すなわち、彼は、よく知られているように、しばしば睡眠不足の理由である。

推奨番号3：スポーツに参加する

推薦＃4：ストレスの多い状況を避ける

あなたの時間を効果的に管理してください。ストレスを受けて眠りを失う信頼できる方法の1つは、圧倒的な義務を負い、あなたのスケジュールを最大限に満たすことです。毎日のための合理的な計画を立てる方法を考えてください。優先事項のみに時間を費やす。いいえと言うことを学ぶ。

あなたの人生に人がいることに気をつけましょうそれはあなたの夢、疑念、希望、恐怖について、恥ずかしくないように公然と恥ずかしくないように話すことができます。信頼され、あなたを心配している人たちとの内面についての会話は、あなたの人生において最も深刻で重大な出来事につながる可能性があります。とりわけ、ストレスに対する強力な治療法です。

勧告5：就寝前にリラックス

寝る文化を育み、練習する。これは、夕方にはあなたの活動を減らし、何かリラックスする必要があることを意味します。たとえば、お風呂を読んだり、浴びたりしてください。

難しい課題を解決する、または聞くエキサイティングな音楽はあなたの一日を終わらせる最善の方法ではありません。最も適しているのはいくつかのルーチンです。さらに、さまざまなリラクゼーション練習を行うことができます。例えば、深呼吸は、就寝前に不安を和らげ、落ち着かせるのに役立ちます。

勧告5：就寝前にリラックス

推奨番号6：カフェインが少ない

しばしば睡眠不足の問題は、午前中にたくさんのカフェインを使って、今日この習慣のおかげで、私たちは神経質な、しかしまだ疲れた世代の人々に対処しています。夜間にうまく眠れず、翌日生存するためにカフェインを使用すると、夕方まで身体に留まり翌日の夜を甘やかすことができます。

少量では、カフェイン重点を置いて警戒を続け、ストレスに関連した疲労を克服します。しかし、大量のカフェインは重篤な中毒を引き起こし、不快な結果につながる可能性があります。

推奨番号6：カフェインが少ない

推奨事項第7号：睡眠時無呼吸症に苦しんでいるかどうかを調べる

これは、夢の中の人が一時的に呼吸を停止し、貧しい睡眠の最も頻繁な原因の1つです。無呼吸の夜間エピソード（文字通り「空気なし」）は、血圧上昇および心臓病のリスクを増加させる。夢の無呼吸の攻撃の間、人は窒息することがありますが、しばしば無症候です。

中等度または重度の睡眠時無呼吸の人々発作の頻度は1夜あたり数十から数百まで変化する。この病気は、しばしばいびきをする多くの人々に影響を及ぼします。無呼吸を検出することは、健康な睡眠の中心に役立ちます。過度の体重は睡眠時無呼吸の出現に寄与します。そのため、体重の正常化が問題の解決策の1つになります。別の一般的な治療法 - CIPAP療法。