コンピュータで働いている間にあなたのビジョンを維持するには？

この症候群の原因は何ですか？ 人がコンピュータモニタの後ろで作業しているとき、彼はかなりの量の情報を知覚し、彼の目はいつも変化するスピード、異なる読書方法に常に適応しなければならず、人の注意が増す。これらのすべての要因と最新のモニターの技術的特徴の組み合わせは、私たちの目が通常より3倍ほど遅く点滅するようにします。さらに、私たちの目は、紙からテキストを読むときよりも広く開きます。これにより眼の保護涙液膜の蒸発が促進され、眼を動かす際にドライアイ、燃焼、視力低下、調節、痛みおよび疲労を経験するようになる。

コンピュータとのやりとりを完全に排除して動作する可能性は低いので、必要ありません。主なことは、コンピュータで作業するときに特定の規則に従うことです。それから視力は苦しまないでしょう。

注意を払うべき最初のことは次のとおりです。 稼働時間 コンピュータで。 合計で、コンピュータでの作業は1日6時間を超えてはいけません。また、高齢者や子供にとっては、コンピュータで作業する時間を短縮する必要があります。コンピュータで2時間以上連続して作業することはお勧めしません。理想的には、毎時間10分の休憩をする必要があります。そして、この休憩は視力のために有利に過ごすべきです。結局のところ、そのような中断の間にコンピュータゲームをしたり、本を読んだりしたら、あなたの目を休めることはできません。

コンピュータで働くときの健全なビジョンを維持するための次の条件は、 パラメータの正しい設定 モニター。目に不必要な負担をかけるのを避けるために、 明るさ、コントラスト、リフレッシュレートを調整する モニター。 明るさとコントラストは最大ではありません。明るさの適切なレベルを決定することは困難ではない。いくつかの白いイメージ（たとえば、テキストエディタの空のドキュメント）を開いて評価するだけで十分です。画像の白い色が目立たない場合は、モニターの明るさを下げる必要があります。画像が灰色がかって見える場合は、明るさを増やす必要があります。モニターのリフレッシュレートは、モニター上のイメージが更新される頻度です。この周波数が高いほど、人間の目には知覚できないほど画像が変化します。現代のLCDモニタの推奨リフレッシュレートは少なくとも75 Hzです。

コンピュータ化する 職場 いくつかの要件も提示されています。 作業場がある部屋は毎日換気し、湿式掃除をしてください。モニターは、その中心が目の高さより少し下になるように設置する必要があります。追加の光源に関しては、モニタは90℃の角度に配置されるべきである。これらの光源がモニタにグレアを与えるため、直射日光やその他の直接光源は避けてください。モニタの清潔さを監視してください。傷や埃がないようにしてください。この目的のために設計された特別なワイパーでモニターをクリーニングしてください。

コンピュータを使用する場合 正しい姿勢は非常に重要です。椅子または他の座席の高さ成長に対応するので、この高さを容易に座れるように調整することが望ましい。足は床や特別なスタンドにしっかりと立たなければなりません。膝の脚の角度は約90°で、椅子の背もたれと椅子の後ろの間の推奨角度はちょうど90°Cです。シッティングはまっすぐにするか、少し前に曲げる。手首は前腕のレベルにあるべきであり、肩は緩めて自由に下げるべきである。目からコンピュータのモニターまでの距離は、少なくとも55〜60cmでなければなりません。モニターの対角線が大きいほど、この距離は長くなければなりません。

目のための最低の疲れは、明るい背景に暗いテキストです （理想的には - 白い背景に黒い文字）。 テキストのフォントが小さすぎる場合は、画面に近づくように曲げたり、ドキュメントを拡大したりしないでください。用紙からテキストを入力する必要がある場合は、ソースをモニターのできるだけ近くに配置することをお勧めします。これは頭​​と目の頻繁な動きを避けるでしょう。

疲労感、緊張感、眠気、重い感じがある場合は、 短い休憩を取る必要がある 仕事の中で。休憩中に、目のために次のような演習を行うことができます（すべての演習は座って行われます）。

1. 椅子に背を向け、深呼吸をして前方に傾けて吐き出す。 5-6回繰り返す。


2. あなたのまぶたを覆い、数秒間あなたの目をしっかり閉め、あなたのまぶたを開きます。 5-6回繰り返す。


3. ベルトに手を置き、頭を右に向け、右手の肘を見てください。次に頭を左に回し、左手の肘を見る。開始位置に戻ります。 5-6回繰り返す。


4. 目を上に向けて時計回りに円運動させ、次に反時計回りに回します。 5-6回繰り返す。


5. 2〜3秒間まっすぐに見てから、鼻の先端を3〜5秒間見ます。 6-8回繰り返します。


6. まぶたを閉じ、30秒間人差し指の先端でマッサージします。

休憩中に目をくつろぐのにも役立ちます 特別なコンピュータスクリーンセーバまたはシミュレータ。また、コンピュータで作業するための特別なメガネを購入することができます。これは、目の負担を軽減するのに役立ちます。覚えておいてください - お金のために健康を買うことはできません あなたの目を見て、コンピュータのルールを守ってください!